Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

@waylander
posso chiederti come gestirai le 3 settimane tra Verona e Cremona?
Mi interessa in particolare sapere quali e quante sedute di qualità intendi fare e se farai dei "lunghi"-

[waylander72]

@mezzosfondista 2 settimane.. attualmente il mio piano prevede :
settimana 1 : 3 lavori di qualità con CM di 14 Km il mercoledì e 8 Km RG il Venerdì
seconda settimana CM (10 Km) il mercoledì

Tendenzialmente tengo a togliere i lavori intervallati verso fine preparazione perché le ripetute mi lasciano il tarlo della pausa che, per un cialtrone come me, va sradicato subito

ah tendenzialmente questo prima della revisione in corso... che potrebbe essere drastica perché effettivamente questa routine non mi piace particolarmente...

[Jorgelin]

Ora ci saranno 5-6 pagine solo di commenti per avere il thread nei preferiti...

Ma valà!!!

[Mezzosfondista]

@mezzosfondista 2 settimane.. attualmente il mio piano prevede :
settimana 1 : 3 lavori di qualità con CM di 14 Km il mercoledì e 8 Km RG il Venerdì
seconda settimana CM (10 Km) il mercoledì

Tendenzialmente tengo a togliere i lavori intervallati verso fine preparazione perché le ripetute mi lasciano il tarlo della pausa che, per un cialtrone come me, va sradicato subito

ah tendenzialmente questo prima della revisione in corso... che potrebbe essere drastica perché effettivamente questa routine non mi piace particolarmente...

quindi in totale 3 lavori di qualità: 2 la prima settimana e 1 la seconda.

Che non sono pochi, praticamente scarichi solo il lunedi e martedì successivo alla prima mezza.
Onestamente non penso sarei in grado di fare un medio da 14k 3gg dopo una mezza: sei veramente bravo!

concordo col togliere i lavori intervallati: gli 8km Rg del venerdì (un corto veloce praticamente) sono una cosa che penso farei anche io.

[LALOZZO]

@danilo: sicuramente dopo le ferie qualcosa si è perso, non sono più fresco come quest'estate. Vedremo le prossime ripetute come andranno.

[lucaliffo]

se parliamo di ripetute specifiche per la mezza... se uno è veloce/viene da 10km, differenziale più basso possibile tra ripetuta e recupero. se uno è resistente/viene da maratona, differenziale più alto.

p.s. ma secondo voi perchè proprio a cremona 3/4 della gente migliora il pb di 2'? pure gli elite...

[daniloge]

perché non è 21.1 ???

[waylander72]

Boh sarà che a Cremona il massimo del dislivello è un cavalcavia che non si sente (al 5 Km) e un sottopassaggio qualche Km dopo il 10 .
Inotlre ci sono relativamente poche curve, le strade sono ampie, e il clima non è più caldo (sempre che non sia iniziato il periodo della nebbia). Il percorso non è noioso ma neanche nervoso.

[Mattia1979]

@waylander come è la questione partenza senza griglie a Cremona? Cosa consigli di fare?

[daniloge]

Probabilmente lucaliffo si riferiva a qualche articolo/polemica scoppiata su altri forum o su altri siti in cui
si faceva notare che molti atleti anche di alto livello hanno il pb fatto a Cremona.
E qualcuno ha suggerito che la colpa sia del percorso.

La mia risposta era ironica, non ho prove nè in un senso nè nell'altro.

Questo vuol dire che waylander dovrà fare 5 minuti in meno rispetto alla 2 perle.