ritmo corsa lenta

[Mezzosfondista]

si concordo Oscar,
anche perchè, secondo me, il LL per la mezza maratona è comunque un allenamento di qualità.

Vedo che molti lo propongono a ritmi elevati, elevatissimi (fino a RG + 15''/20'' addirittura), ma personalemnte proprio non ce la faccio.
Di solito lo faccio pure io partendo ai ritmi tuoi, ma se me la sento cerco di fare il finale di seduta (1/3- 1/4 del chilometraggio totale) a ritmo del medio.

[albertino]

Mi state convincendo, con i lenti belli lenti le sessioni di qualità vengono meglio, stamattina 13Km sui 5'10"-5' (sui 10K sto sotto i 3'50"), in effetti avevo ancora le gambe imballate dall'allenamento di martedì' ed è andata + che bene. Devo stare attento specialmente dopo 40' di corsa perchè mi viene da accelerare. Prima i lenti li facevo sui 4'40"-4'50".
Quindi i lunghi (20-23Km) continuo a farli un po' più svelti (tipo 4'45")?

[Oscar78]

Per me sì, conviene.

Domenica ho fatto una mezza con passo medio di 4'10" (ma con 200 D+, strappi, su e giù a non finire). Credo che in piano qualche secondo in meno già lo valgo.
Questa domenica vorrei fare un 20k di lento, e piacerebbe farlo attorno ai 4'30"/4'40".

[Mezzosfondista]

oh, albertino, non è che bisonga convincersi, ma, come giustamente dici tu, valutare le sensazioni.
Io nel fare la CL "brillante" soffrivo. Fare 12-15 km di CL a 150-155 bpm alla fine mi sembrava di aver fatto quasi un medio...

Qualcuno sopra diceva che con 3-4 allenamenti settimanali la CL si riesce a fare sempre anche a +40''/50''.
Certo, non ho dubbi che si riesca a fare: chi ad esempio corre un 10k in meno di 4'/km' figuriamoci se non riesce a correre a 4'45''-4'50''. Ma la questione è: fa bene o fa male? Non è che magari correndo i lenti a 5' poi sui 10k si arriva a meno di 3'55''...?

[iRoma2009]

Da quando lucaliffo ha detto di farlo lento gli ho voluto dare retta e mi trovo meno stressato fisico/mente di quando da tabella seguivo da bravo scolaretto i ritmi "imposti".

Topatalk is back!

[Mezzosfondista]

io sinceramente il dubbio l'ho avuto prima di scambiare due chiacchiere in questo forum con lucaliffo.
Poi "parlando" con lui, che stimo molto, ho semplicemente trovato una sponda autorevole nel prendere questo tipo di decisione.

[follisal]

questo entra di diritto nei TOP 3d, mi inserisco.
oggi in pausa pranza una bella corsa lenta, che spero di fare lenta sul serio

[Mezzosfondista]

anceh secondo me è un TOP thread e mi meraviglio che sia così poco frequentato....

[erman67]

Vedo che molti lo propongono a ritmi elevati, elevatissimi (fino a RG + 15''/20'' addirittura), ma personalemnte proprio non ce la faccio.

Es. proprio lucaliffo in pratica propone FLL con questo differenziale rispetto al RG della mezza

[lore75auh]

anceh secondo me è un TOP thread e mi meraviglio che sia così poco frequentato....

e' aperto da una settimana. dacci tempo