Costruzione invernale

[Doriano]

sì, anche di più su una ripetuta così corta! (il cuore sale molto!)

[marcominuti]

Sì, in genere 1'30'' va benissimo!

[Mic68]

Posto qui il mio dubbio di base, nella speranza che l'esperienza di qualcuno mi assista. Tre allenamenti alla settimana sono sufficienti?

Mi spiego: da quando ho preso ad allenarmi seriamente (da settembre) con l'obbiettivo di preparare una mezza, ne ho fatti 4, a volte a anche 5 alla settimana e il miglioramento è arrivato puntuale. Adesso per tutto l'inverno non potrò uscire che tre volte alla settimana e ho il timore di non poter non solo migliorare ma anche forse perdere quanto finora costruito. Che esperienze avete?

[orwell]

Per mantenere bastano, stai tranquillo

[gerdechi]

Questa mattina, dopo più di due settimane di costruzione seguendo il programma che ho inserito nelle pagine precedenti, ho fatto un richiamo di velocità/test sui 10 km ed è andata molto bene .
Pensavo che durante questo periodo in cui ho abbassato i ritmi ed aumentato i km, ho percorso poco meno di 160 km in due settimane, il mio stato di forma ne risentisse invece così non è stato, ho migliorato di 80'' secondi il mio P.B. sui 10km chiudendo la sessione in 41'13''.
Sarei dell'idea di continuare con la costruzione per altre tre settimane tenendo sempre una sessione settimanale di ripetute corte 10x400 ed aggiungendo un progressivo partendo da C.L. e chiudendo con ultimi 2 km a ritmo soglia o leggermente sotto, le altre uscite di C.L. con salite/cavalcavia e la Domenica lungo di 22/25 km. (faccio 4/5 uscite settimanali).
Poi a fine anno inizio preparazione specifica per la mezza di Verona del 15.2.2015.

[orwell]

Bravo! Sarà un caso, ma seguendo la linea del tuo programma, domenica scorsa ho tolto 50 secondi al mio pb sui 10k. Coincidenze?

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[gerdechi]

Complimenti per il nuovo p.b. che hai fatto.
Alla fine l'impegno nell'allenamento ripaga sempre.
Credo che non avendo gare in programma fare una fase di costruzione seguendo il programma che stiamo facendo noi sia un valido allenamento, come hanno confermato e approvato anche i più esperti Doriano e Marco, che ci permette di tenere un buon stato di forma e nello stesso tempo potenziare le gambe e anche la testa, facendo un pò di lunghi e..... dulcis in fondo... fare il nuovo P.B. nei 10 km
In preparazione di gare di 21 km però non va bene perché bisogna lavorare molto di più sul tenere il ritmo gara per più tempo possibile, quindi insistere con i medi di 12, 15, 17 km, ripetute lunghe e sono un eccellente test il Doriano1 e 2.

[orwell]

Mentalmente per me è utile un periodo senza "pressione", tabelle rigide, gare programmate. I miei prossimi obiettivi/gara sono una mezza in febbraio ed una maratona in aprile. Nel breve una gara da 8km fra 10 giorni e forse una mezza a metà dicembre. Tengo le 4 uscite settimanali tra i 40 e i 50 max km/settimana, più salite, ed un quinto allenamento con la bdc (un allenamento blando)

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[riberyx]

[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND TIGHTLY-CLOSED EYES] beato.inverno senza pressioni

[Matteo R]

A me Orlando in questo periodo fa fare questi lavori :
1 . 90% solo CL con qualche allungo nel finale

2. Il mercoledì, ogni 2 sett, ripetute di 100 mt in salita (10X10)

3. Ogni 2 domeniche un lungo di 18/22 km

4. Ogni due settimane , al posto delle ripetute un progressivo di 10 km

Da gennaio si riprende invece a tirare in vista della mezza di verona