Daniel's Running Formula di Jack Daniels

[aaaasmile]

L'esempio che ho riportato precedentemente è tratto dalla tabella maratona 2Q, che ho provato ad adattare alle 4 uscite. Per me così non ha un gran senso, dove tutte le uscite girano attorno ai 20km. Mentre se le uscite totali fossero più di sei, le sessioni E non sarebbero più da 20km, ma della metà e avrebbero una logica, con sessioni corte lunghe e medie.

A me ha dato l'impressione che il libro curi molto di più le distanze inferiori alla maratona, per esempio fino alla mezza maratona è molto più dettagliato nel suddividere le varie fasi, le quali non ho più visto nella maratona. L'idea delle fasi (cap 6 terza ed.) mi è piaciuta e vorrei seguire più le idee guida di quelle sezioni, che le tabelle della maratona vere proprie.

Al momento, però, ho già incontrato delle difficoltà, in quanto nel passaggio dalla fase 1 E, alla fase 2 R, mi sono subito stirato.

[eman]

Concordo con te, nell'esempio che hai fatto le due uscite E da 20 km non hanno molto senso. Però non sei obbligato a considerare 89 km come valore di peak 1.0. Potresti prendere un valore più basso ad es. 70 km, rimanendo all'interno della stessa fascia chilometrica (66-89) Q1 e Q2 non cambiano, così avresti

Q1=Q2=25 km
E1=E2=10 km

I 70 km poi diventano 63 nelle settimane di peak 0.9 e 56 nelle settimane di peak 0.8.

Effettivamente nel passaggio dalla seconda alla terza edizione Daniels ha introdotto un numero di tabelle maggiore, specie per la maratona, ma le ha dettagliate molto meno.

[aaaasmile]

È vero anche se non mi convince. Però J.D. rimane un ottimo libro e magari uno stimolo ad arrivare a 6/7 sessioni settimanali.
Per il momento mi interessa più la parte che parla delle fasi e vorrei riuscire a fare la fase R poi la I e infine la T. Non avrò poi tempo per completare la preparazione alla maratona di primavera, ma in confronto al prosieguo della stagione non è così importante.

Un altro libro che ho ordinato assieme a quello di Daniels è "Advanced Marathoning" di Pete Pfitzinger, che mi sembra un libro complementare.

[riccardoyaya]

Ho provato a calcolare il mio Vdot, mi viene circa 53.5.
A questo punto vedendo i risultati delle andature mi viene threshold pace circa 4'02".
Considerando che corro 70km a settimana , 80% (56km) E-pace( di cui 21km in una seduta e il restante dei km suddivisi sugli altri 6gg della settimana) e 20% (14km) R-Pace e T-pace .
Se corro una seduta Q di R-pace tipo 6x400+8×200 tot 4km di R.
Mi rimangono fuori 10km da fare a T-pace.
Questi 10km quindi per esempio sono da correre a 4'02" ma in modo intervallato?? ad esempio 4×10'.. o 2x20' o 3x13.5'? Con un recupero di 2..3' ??
Diventerebbero delle ripetute a ritmo poco più veloce di una mezza maratona con recupero blando? Non so.. per dire 4x2500 rec 3' jogging ?
Grazie

[photomei]

Ciao a Tutti.

Ma qualcuno ha le tabelle del libro in km?
correre 2 miglia o 3 miglia non è di immediato utilizzo per noi...

Grazie

[thp]

Vabbè, basta impostare il gps in miglia...

[therunningpitt]

Ciao a Tutti.

Ma qualcuno ha le tabelle del libro in km?
correre 2 miglia o 3 miglia non è di immediato utilizzo per noi...

Grazie

Circa 3,2 e 4,8 km, approssima a 3 e 5 km e via

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[thp]

Ssshhh. Silenzio. Quando parla pitt bisogna ascoktarere recepire. Anche solo se dice "ciao"

Forza grande frontrunner!!!!!!

Scusate l'OT...

[therunningpitt]

Ssshhh. Silenzio. Quando parla pitt bisogna ascoktarere recepire. Anche solo se dice "ciao"

Forza grande frontrunner!!!!!!

Scusate l'OT...

Ah ah ah esagggerato!!!

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[photomei]

Salve Pitt.
Si stavo già adattando le tabelle a 1.5-3-5-6.5...

Photomei