Maratona Coast to Coast Sorrento-Positano 20.12.2015

[run4fun]

Wow!

[mb70]

Grandissimo @skymario[emoji106]

[valyant]

Su romacorre.it ci sono delle foto dei maratoneti davvero spettacolari.

[Sky Mario]

Sono due Maratone che salto il racconto completo della Gara...stavolta non posso proprio astenermi, visto che a quanto pare sono l'unico maratoneta del Forum desideroso di cimentarsi con le salite della costiera sorrentina e.... sopravvissuto, così pare!
Spero di fornire informazioni utili per chi vorrà cimentarsi con la prossima edizione

Veniamo al weekend di sole
Purtroppo più la gara è vicina a Roma e meno riesco ad organizzarmi per partire in anticipo. Alla fine decido di risparmiare circa 80 Euro per il soggiorno del sabato e la sera raggiungo Napoli, dove mi fermo, rimandando l'arrivo a Sorrento direttamente alla mattina seguente, tanto i pettorali si ritirano anche un'ora prima della gara.
Peccato che i soldi risparmiati vanno in fumo proprio nel viaggio verso Napoli, visto che per la fretta di prendere il treno al volo, nel fare il biglietto di andata non mi ero accorto che la data segnata sul display in stazione era errata....l'orario era giusto ma il giorno no. Ed ho trovato l'unico controllore bastardo che non mi ha data nessuna alternativa a pagare la multa, come se fossi del tutto sprovvisto di biglietto!
Ok errore mio, ma siamo in prossimità di Natale, perché devi farmi proprio questo regalo visto che hai capito che sono in buona fede?!?
E quindi la vigilia inizia con una grossa arrabbiatura...la serata è rovinata....ma dal mattino seguente si pensa solo alla gara.
Anzi...diciamo che il pensiero di questa Maratona mi ha accompagnato per l'intera settimana.....sapete leggendomi in giro che corro tante Maratone in un anno....però stavolta non volevo essere imprudente....rischiare di partire non in condizione non era il caso!

Come qualcuno saprà, perché dei reduci di Firenze, dopo la Maratona di 3 settimane prima ho avuto un malore abbastanza serio a seguito del pranzo con un panino al lampredotto...dopo aver vomitato l'anima anche durante il viaggio di ritorno, sono stato portato al pronto soccorso perché disidratato e con un forte calo di pressione....ma probabilmente un virus allo stomaco lo avevo già da metà settimana...ed era in attesa di un evento scatenante per manifestarsi...visto che mi son ricordato di avere nausea anche al giovedì.
Fatto sta che il recupero da Firenze l'ho vissuto a letto...i crampi che si erano manifestati al rientro in treno, mi hanno lasciato le gambe dure e doloranti per 48 ore....dopo di che ho recuperato prima muscolarmente e poi dalla debilitazione patita.
A questo punto tutte le ipotesi erano aperte...chiamata l'organizzazione della Coast to Coast mi sono tranquillizzato perché mi hanno dato la possibilità di congelare l'iscrizione al prossimo anno
Avevo però da decidere entro il venerdì...anzi direi al giovedì sera...per non buttar i soldi della prenotazione dell'hotel!

A metà settimana mi sono convinto a partire...se fosse stata una Mezza la decisione sarebbe stata meno sofferta.....ma il sogno era arrivare a Positano....o sì o no. Le mezze misure non mi piacciono!
L'ultimo test collinare di 8 km al sabato....anzi direi l'unico test della settimana....mi ha dato un responso positivo. Riesco a salire in scioltezza senza risentirne troppo nel fiato....e questo mi basta. Se andrò in calo di ossigeno o sarà troppo dura alternerò la camminata alla corsa. Ma ce la si può fare.
Al mattino conoscendo i ritmi di Napoli e sapendo che l'UNICA Circumvesuviana utile per arrivare in tempo per il ritiro pettorale era alla partenza sarebbe stata alle 6.45 non rischio attese inutili di mezzi pubblici e prendo un taxi per portarmi in stazione!
Anche questo viaggio mi mette un po' di malumore....il guidatore del taxi parla male della giornata in cui si corre la Maratona a Napoli, perché gli bloccano la città e lui preferisce non guadagnando abbastanza tornarsene a casa.
Io provo a rispondergli che l'unica zona "bloccata" è il lungo mare, conosco Napoli, ci sono vie alternative....e poi si tratta di una volta all'anno.... un minimo di rispetto per la mobilità debole dovrebbero avere i cittadini schiamazzanti nelle auto....così come le famiglie nella zona pedonale incuranti dei corridori (ricordi della mia esperienza dell'anno scorso)!
Ma capisco di parlare ad un muro ....la mentalità gretta dell'automobilista racchiuso nei suoi interessi limitati è proprio difficile da sconfiggere....ci rinuncio e mi avvio contrariato a prendere il treno.
Anche sul treno sono un po' pensieroso, capisco che è in ritardo ed i 10 minuti di anticipo sulla chiusura consegna pettorali ce li giocheremo...ma siamo abbastanza ad aver fatto questa scelta, quindi son convinto che l'organizzazione sarà elastica...e non mi sbaglierò ...dopo di me ci sarà ancora fila.
Ora inizio a pensare alla Maratona...oggi devo essere prudente....o meglio devo essere saggio. Non ho alcuna ambizione di crono....anche se sotto sotto spero di replicare il tempo di Firenze, cioè spero di stare ad una media sotto i 6' a chilometro!
Obiettivo minimo arrivare....obiettivo medio fare meglio di Chicago, che è stata la mia peggiore prestazione dell'anno.
In teoria questi obiettivi sarebbe scontati per uno che ha corso 26 Maratone su strada...ma oggi è diverso. Ho sempre patito nelle ultime gare il muro del Trentesimo chilometro...dove più o dove meno....ci ho sempre dovuto fare i conti. E visto che oggi sarà tanta salita....il Muro potrebbe essere un po' più ripido del solito da scalare!

Ma basta con tutti questi pensieri....veniamo finalmente alle cose belle....la gara sta per iniziare. Corro col navigatore alla mano a lasciare i bagagli all'hotel che ho prenotato, prima di andare a dispormi in griglia. Ho la piacevole sorpresa di rendermi conto che il deposito borse (non tanto custodito all'apparenza) è a meno di 100 metri in linea d'aria dal mio hotel....ed allora decido di lasciare tutti i bagagli lì, dopo essermi cambiato la maglia termica, perché il freddo è più pungente di quello che immaginavo!
Eh sì, nonostante la giornata di sole, io sono più freddoloso della media....anche se non rinuncio al pantaloncino ciclista, lasciando il ginocchio scoperto, la maglia termica a manica lunga (al posto della cortissima) mi consente di indossare la canotta della squadra anche in questa gara...che in un primo tempo avevo accantonato per un t-shirt un po' più pesante.
Dall'hotel alla partenza è una piacevole discesa, ne approfitto per scaldare un po' i muscoli....e rendermi conto che siamo davvero tanti...credo di essere ad oltre 30 secondi dalla linea di partenza...ma oggi è come la Pistoia Abetone....la partenza la si fa con calma totale!
La strada è addobbata per le Festività Natalizie ....ed infatti appena si supera la linea dello start (e del finish) si affianca un gigantesco albero di Natale nella piazza principale, piazza Tasso.
Mi accodo a chi mi precede....evitando troppi zig zag, ma poi il vizio di guardare il Garmin prevale....e mi convinco che una media superiore ai 6' al primo chilometro è un po' troppo prudente....anche perché la strada non ha grosse pendenze....infatti chiudo il primo chilometro a 6 primi esatti....ma poi prendo un passo più spedito ed i 2 chilometri successivi li faccio a 5'25" pendenza permettendo....infatti già al terzo chilometro si sale leggermente. Il quarto ed il quinto sono più impegnativi, ci sono dei tornanti....io vado su agile, qualcuno già cammina, per me è troppo presto...il motore c'è e cerco di non accumulare troppo acido lattico nelle gambe....aumentando la frequenza della falcata che invece riduco in estensione---
Sono tranquillo le risposte del mio fisico sono positive anche se è presto....salto il ristoro del 5° km, troppo presto anche per bere....e continuo a salire senza trovare ancora qualcuno che abbia il mio passo....supero diversi runners ma c'è anche qualcuno che supera me....con sorpresa mi rendo conto che già al sesto chilometro e mezzo c'è il bivio con la Mezza....e diventiamo davvero pochini a proseguire...anzi dovrei dire a fiondarci in basso lungo i tornanti della strada panoramica per Positano!
Ricordavo male l'altimetria iniziale, siamo già in discesa....e gran parte della strada per Positano sarà così....all'inizio ne approfitto per sciogliere i muscoli, anche delle braccia....poi inizio ad accodarmi a dei gruppetti che mi precedono....ed infine sgombro la mente da tutto e mi godo il panorama...corriamo con il mare sul lato destro a poche decine di metri....metri di altezza...perché la costa è rocciosa ma il mare è favoloso...la giornata di sole ci regala degli scorci stupendi!


....continua...

Sky Mario

[Sky Mario]

Verso il chilometro 8 in realtà inizio a cambiare strategia...la strada scende sempre più marcatamente e quindi inizio a spingere un po'....la discesa per me è favorevole, senza forzare troppo supero agevolmente (sarà per la forza peso? ) i gruppetti di corridori che mi precedono.....so che in salita sono meno competitivo e quindi mi avvantaggio di una decina di metri alla volta su tutti....poi inizia un falsopiano, un tratto in salita, e verso il chilometro 13 siamo già all'interno del territorio di Positano...felice visione dall'alto...rallento incurante che mi superino tutti quelli che avevo passato in discesa...il fatto che però si scenda tanto dal chilometro 14 per attraversare il centro cittadino mi fa perdere il passo...strategia un po' prudente, perché so che tutta la discesa di ora sarà poi dislivello da superare! Mi raggiunge un signore smilzo di Salerno e mi faccio passare....adesso deciso che sarà il mio riferimento. Non posso rallentare ulteriormente....troppo conservativo. Fatico un po' a tenere il passo ma dopo neanche un chilometro mi accorgo che ne ho più di lui (in discesa come al solito se voglio posso spingere ) e così lo passo....giusto il tempo di raggiungere un altro atleta ed arriva il chilometro 16 e poi il riscontro del Chip nel centro, dove energeticamente do il 5 al presentatore dell'organizzazione col microfono che ci saluta!
Ma è già finita la discesa....ora tocca salire per il dislivello affrontato....mi faccio subito passare dall'ultimo superato...aveva un passo agile in discesa e lo mantiene inalterato anche in salita
Il signore di Salerno dopo un paio di rampe mi supera a sua volta....ma io oggi voglio godermi questo scenario. Psicologicamente non ho alcun contraccolpo, vado su del mio passo corricchiando!
Si esce stavolta da Positano, dopo un giro circolare si riprende la strada che avevamo percorso all'andata....mentre entrando in paese avevo incrociato i Top Runners che guidavano la gara, uscendo incrocio il servizio scopa....ma ora c'è un po' di discesa e ne approfitto per riprendermi un po', perché dopo la Mezza inizia il tratto cruciale. Inizio a farmi dei riferimenti....ad esempio una ragazza che ha molto caldo mi aveva superato e si era allontanata nell'ultima salita....ma ora la vedo sempre più vicina! E così accade per altri....
prima di salutare Positano faccio un paio di foto....sono felice di esserci arrivato...ora inizia la gara vera e propria.
Questo atteggiamento goliardico però mi fa perdere della strada dai miei predecessori....eppure poco m'interessa. Anzi al chilometro 24 mi rendo conto che la corsetta che riesco a mantenere ha un'efficienza molto bassa e quindi decido di camminare....un qualcosa di simile alla marcia...sono bravo a tenere il passo anche di quelli che corricchiano.
Ma è un'illusione...alla lunga tutti quelli che mi sono attorno vanno più veloci di me....ed io devo mantenere il self control per non rischiare di accelerare per un ritmo che non ho nel fisico....e quindi decido ci continuare così....più camminata che corsa....in salita cammino....quando le pendenze diminuiscono o addirittura la strada spiana corricchio....ho sempre nuovi riferimenti...nel senso che qualcuno mi raggiunge ed il loro passo è più simile al mio e quindi non si allontanano di tanto.
Incontro anche qualche piacevole sorpresa
La bellezza femminile allevia la fatica ed il cervello si rilassa dalla concentrazione sul passo da tenere...
Peccato non averne nel passo medio per godere di questa compagnia per molto....eppure anche adesso sono tranquillo. In salita i 7' al chilometro oggi ci stanno tutti, con pendenza elevate e salita quasi costante dal chilometro 17 al 27 non c'è molto da fare....però adesso anche la mia camminata è meno convinta salgo ad 8'/km. Superiamo il bivio dove abbiamo salutato i runners della Mezza e mi rendo conto che noi siamo sfasati col loro percorso di 20 chilometri e non di 21....il mistero si svelerà presto. Intanto so che 3 chilometri di salita sono l'ultimo scoglio!
Nelle rampe più ripide sfioro anche i 10'/km....ma sono sereno....la cima è sempre più vicina....devo arrivare il più fresco possibile perché c'è il sogno di tenere i 6'/km come media finale....oggi non ho mai sfiorato l'idea di arrivare nelle 4 ore....ed adesso ne ho la conferma....percorso troppo duro per una Maratona....al chilometro 30 la strada spiana leggermente, ma ci vogliono altri 600 metri prima che spiani completamente. Si arriva verso il centro abitato di Sant'Agata dei due Golfi (l'ho ricostruito dalla cartina del Runtastic.....non ho visto alcun cartello durante la corsa )....e qui abbiamo il biscotto...o meglio un cerchio....di un chilometro che ci fa salutare il centro dell'abitato in modo da recuperare la differenza che avevamo sulla Mezza come distanza da percorrere fino all'arrivo.
Dopo questo tratto la strada scende tranquilla...come avevo fatto a Positano ora sento di esser tornato "competitivo"...mi accodo a due runners che mi stavano superando....ci alterniamo in testa...ma quando ci raggiunge un altro che ha il cambio di passo, mi accodo al nuovo riferimento
L'unica nota stonata di questa fase è che il mio FR 15 mi da il segnale di batteria scarica....lampeggia....eppure era carico alla partenza e fino alla Mezza mi aveva dato l'illusione di poter durare....decido di arrivare al 36 prima di fermarlo....per non rischiare che si spenga del tutto l'orologio...e quindi prima delle 3 ore e 45 sono costretto a correre senza riferimenti...Maledetti loro che pubblicizzano 8 ore di batteria
Mai come ora sono felice di avere il cellulare nel marsupio che a fine corsa mi dirà il responso della Gara intera....non lo consulterò in corsa, tanto ora le gambe vanno da sole e soprattutto mai come ora correre a sensazione può essere utile
Mi sento bene....mi annoia un po' avere ancora 6 chilometri da percorrere, solo perché ho il timore di avere qualche problema muscolare o qualche crisi dell'ultimo minuto....ma le gambe vanno alla grande!
Mi accodo diverse volte ad un certo Fausto, un signore che va sparato in discesa, come se volesse vincere lui la Maratona...l'avevo superato prima...ma dopo il ristoro in cui mi ero fermato un attimo a smangiucchiare un frutto mi ha ri-superato....ed io mi diverto a giocare al gatto col topo!
Stranamente lui l'avevo sorpassato prima perché, dopo aver corso all'impazzata, aveva rallentato bruscamente come se facesse delle ripetute....non so sinceramente se ha problemi di innalzamento dei battiti o qualcos'altro, ma so che il suo passo per quanto veloce non è molto distante dal mio. E così quando arrivo al chilometro 40 circa....e l'ho quasi preso, vedendo che nel frattempo si ferma di botto, arriva il sorpasso di gran carriera....ora la cosa divertente è che, nonostante la strada sia meno pendente, sono consapevole di potermi giocare un bel finale....ho superato anche un altro gruppetto di 4 runners e vado via agile verso il chilometro finale.
Per la cronaca anche il signore di Salerno l'ho superato ad inizio discesa....peccato solo non aver raggiunto le girls che verso il chilometro 27 mi avevano lasciato sulle rampone per la cima della gara....
Adesso inizio a vedere il rettilineo finale....ho due corridori nel mirino....uno che assomiglia ad un appassionato di trail lo supero in progressione...mentre un ragazzo con una scritta vistosa per la Maratona, Salvatore....anche lui incrociato diverse volte sul percorso, vedo che quando sente il mio arrivo prova a resistere....ed io allora mi accodo e faccio il tattico
In volata avrà uno spunto migliore di me o meno??
Non ho di questi dubbi se non per dieci secondi....mancano poco più di 500 metri....siamo alla strada con le decorazioni in Sorrento....la strada dove eravamo in griglia.....ed io ho ancora energie da vendere....non ha senso rimanere in coda....probabilmente anche le 4 ore e 13' non sono nel mio mirino....ma devo giocarmi le carte al mio meglio. Perché la Maratona è una sfida con se stessi ....non con il malcapitato di giornata!
Vado avanti in progressione...non so come ma cambio ancora passo....arrivo in prossimità del traguardo applaudendo il pubblico in prossimità delle transenne e solo a due metri dal finish alzo le braccia al cielo!
Sono fiero di me!
Me la sono goduta tutta...il crono è 4 ore e 16' per la cronaca.
In cuor mio speravo leggermente meglio....ma ho finito a 4'40" di media nell'ultimo chilometro....i 5 chilometri consecutivi più veloci li ho tenuti proprio nel finale della Maratona...non credo che accadrà mai!
Devo gioire perché nonostante le pendenze non è stato il mio peggior crono dell'anno....
anzi devo gioire semplicemente perché anche questa avventura è stata portata a termine.
Continuo a non aver nessun ritiro in Maratona....e mi godo la soddisfazione dell'impresa in questa stagione autunnale....sognavo le 3 ore 30' a novembre....non ho trovato la giornata giusta...pazienza....
ed invece capisco che il risultato più importante l'ho raggiunto quando ho deciso di onorare tutte le gare, in cui mi ero incoscientemente iscritto ad inizio stagione (non sapendo neanche dello stress lavorativo che mi sarei dovuto sobbarcare!)al mio meglio,

5 Maratone in 10 settimane sono un qualcosa di Magico
è un traguardo storico ...che forse non riproverò più.
Ora ci si riposa....ma già fra 4 giorni gli allenamenti riprenderanno per la stagione primaverile 2016!
Altre storie da vivere....emozioni lunghe 42 chilometri....e qualche decina di metri di pura felicità

Sky Mario

[andrea_m]

@SkyMario, bravissimo!
Speriamo di condividere nuovamente e presto i nostri percorsi

P.S.
Cronaca della gara dettagliatissima, mi sembra di averla corsa in prima persona... ora sono al ristoro finale!

[valyant]

Bravo. Fra qualche anno spero di essere anche io in grado di correrla.

[elisa udine]

grandissimo Mario! e complimenti x l'analisi super dettagliata! ti auguro un 2016 altrettanto ricco di gare ed emozioni

[run4fun]

@Mario mi sono riservato qualche minuto per leggere bene il tuo racconto... davvero complimenti! E devo assolutamente farcela l'anno prossimo! I km fino a Positano me li ricordo ancora bene perchè ho corso quella che allora era una 30/31k fino ad Amalfi, spettacolo!

[Sky Mario]

Grande Mario

Come ti ho già scritto....Grande te!
Hai fatto un finale di stagione da incorniciare! Spero di raggiungere i tuoi livelli nella prima parte dell'anno

@mb70
Grazie!

@lilligas
Grazie del pensiero del pre-gara

@valyant
Complimenti a te per i tuoi miglioramenti negli allenamenti e per essere stato della giornata!

@Andrea_M
Complimenti a te per i grandi crono che stai collezionando nelle ultime Maratone...chissà quando riuscirò e se ci riuscirò...ad arrivare ad un ritmo gara così!

@elisa udine
Grazie mille. Troppo gentile
Tu hai dalla tua un grande futuro...stai migliorando tantissimo ed è bello leggere nei tuoi commenti la gioia con la quale vivi le gare

@run4fun
Spero che farai una grande gara il prossimo anno....visto il percorso così atipico per una Maratona sono curioso di leggere circa il livello di tempone che farai!

@Tutti
Grazie a tutti coloro che hanno avuto la pazienza di leggere il mio lunghissimo racconto.
Dopo 3 Maratone senza resoconti per esteso, ci ho preso un po' la mano nell'andare nel dettaglio....
poi quando riesci a scrivere qualcosa delle gare con la mente ed il cuore ancora pieni di emozioni, riesci a dare una condivisione dell'essenza dell'evento....cosa che non riesci a fare a settimane di distanza.
Quest'autunno da record è stato un po' troppo denso di gare e di trasferte ...col nuovo anno cercherò di essere un po' più saggio ....diluirò un attimino le gare in modo da viverle in maniera più serena ed assaporarne le emozioni con più gusto
Per il 2016 mi auguro solo di poter raccontare le mie Maratone a ridosso dell'evento....e spero di avere sempre la possibilità e la voglia di farlo a caldo

Buon anno e buone corse a tutti!
Sono sicuro che sarà un 2016 entusiasmante

Sky Mario