preparazione prima 21km e cardio

[castrovejo]

caro castrovejo, corri tranquillo....
il tuo cuore, come tutti, oltre una certa soglia non ci arriva, e gli allenamenti vicino a quella soglia sono pochi, soprattutto ora che sei principiante.
tranquillo....se sali troppo di FC te ne accorgi: hai il fiatone e ti devi fermare; scoppi; è normale;
l'allenamento consiste proprio nell'abitursi a correre a FC sostenibili per lungo tempo ed anche a FC prossime alla soglie, in certe condizioni, quando sarà il momento.

ma ora il consiglio è correre ad un'andatura confortevole e a non pensare a nient'altro.

Doriano il problema però è proprio questo: anche correndo a una andatura confortevole per me , e quindi non sto con il fiatone, la mia frequenza viaggia alta.
È x questo che mi sono "spaventato" e chiesto lumi al forum. Andando in bici arrivo alla Fc Max solo su salite molto impegnative per poi recuperare nei tratti in pianura o in discesa, ma quando corro è tutta un'altra musica. Purtroppo.

[erman67]

È normale!... Io con la bici per arrivare a superare i 160bpm devo spingere tanto tanto in salita ma cedono presto le gambe. Con la corsa la fc va su molto di più.

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[Doriano]

eh sì, la corsa è molto più impegnativa della bici.

però pensaci, castro: cos'è il battito? la contrazione del muscolo cardiaco che serve a mandare in circolo il sangue e cioè a portare ossigeno ai muscoli.
se tu non hai il fiatone, o ne hai in maniera normale, e puoi magari scambiare parole con qualche ipotetico o reale compagno di corsa, allora è tutto ok: il tuo cuore pompa ossigeno in giro per il tuo corpo in maniera sufficiente, non deve salire di più di FC e tu non hai il fiatone, cioè hai un ossigenazione corretta.
così, potresti andare avanti ore, se avessi muscoli adatti (e questo è un altro tema, diverso).

è per questo che dico di stare tranquillo e non preoccuparti della tua FC.

[castrovejo]

Parlato con il cardiologo .
Dice che non posso lavorare a 177 di Fc quindi devo rallentare e non superare 165 bpm...
L'ideale sarebbe stare sui 150...
Quindi più veloce di 7'/km non posso andare per tenere controllata la Fc.
Altrimenti mi ha detto:" che te lo metti a fare il cardio?"
Infine secondo lui la mia è solo mancanza di allenamento. Quindi ricomincerò , anzi ho già ricominciato, daccapo.

[erman67]

Ma hai particolari patologie cardiache?

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[zeromaratone]

Parlato con il cardiologo .
Dice che non posso lavorare a 177 di Fc quindi devo rallentare e non superare 165 bpm...
L'ideale sarebbe stare sui 150...
Quindi più veloce di 7'/km non posso andare per tenere controllata la Fc.
Altrimenti mi ha detto:" che te lo metti a fare il cardio?"
Infine secondo lui la mia è solo mancanza di allenamento. Quindi ricomincerò , anzi ho già ricominciato, daccapo.

Mi sembra un consiglio ragionevole.
Sapete che nessun cardiologo vi direbbe di superare la FCmax calcolata alla Tanaka?
Questo detto per inciso (e specifico che io non lo sono).

[erman67]

Vabbé... Questo perché un cardiologo "a chiacchiere" e senza una visita specifica non si prende la responsabilità di consigliare di superare la soglia teorica.
Però, ad es., io allora non dovrei correre sotto i 4'20" perché a quei ritmi arrivo e supero i 172bpm... Ma se non si hanno problemi cardiaci il valore statistico rimane tale... E per inciso potrebbe anche risultare errato per eccesso e un dato soggetto dovrebbe correre a fc anche inferiori

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[zeromaratone]

"a chiacchiere" è una esternazione un po' fuori luogo @erman67

Purtroppo ci sono anche runner che ci "rimangono" (vedi maratona di Firenze 2014) per incidenti cardiovascolari acuti : la certificazione annuale viene eseguita in base alla normativa di legge che prevede il test da sforzo ad una certa soglia calcolata sulla FCmax teorica.
Che tu possa andare oltre, in pratica sono poi... *azzi tuoi.

Se vuoi fare il superuomo, magari ti fai seguire da un cardiologo dedicato solo alla tua persona, gli spieghi che ti interessa lavorare sulla soglia, spingerti verso il limite e che sei convinto che il tuo cuore regge a 200 bpm.
Tu prova a chiedergli " mi può assicurare che in pratica non mi capiti niente?"

Vedi cosa ti risponde.
Poi fai tu...

[erman67]

Appunto... Questo era il senso del "a chiacchiere"... Ma evidentemente non lo hai capito... Io non faccio il superuomo... Semplicemente corro in base a quello che il mio fisico mi consente ... Che poi possa capitare qualcosa... Se è per questo capitano aneurusmi cerebrali "senza alcun mitivo"... E allora non dovremmo fare alcuna attività che potrebbe comportare anche un minimo sforzo... Eh!

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[zeromaratone]

E chi scrive qui in questo 3D, non hai mai letto il 3D Metodo Maffetone ?
O lo disgusta?
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=37037