Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Teo.83]

In bocca al lupo Spuffy!! Clima non ideale ma sarà così per tutti, andrai alla grande!

[aroldo74]

Mi assoccio alle incitazioni per spuffy.

[Spuffy]

Sperem! grazie ragazzi!

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[daniloge]

Sbagliato a scrivere 3.40
I rec li ho fatti a 5 al km

Ecco già ora è più chiaro.
Sinceramente non saprei cosa consigliarti, puoi spremerti un po' di più nella ripetuta
e tenere questi recuperi, oppure puoi provare a spingere di più nei recuperi.
Ma sono due lavori diversi.

[gianmarcocordella]

Stasera gara sui 5000 sarò pronto!?per rimanere in topic dico che sono in funzione 10000!:)

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15'30 e ci riprovi quando fa più fresco
Claudio sei l'unico pazzo che fa gare a meta luglio
Per di più collinari

[scroncio]

Sbagliato a scrivere 3.40
I rec li ho fatti a 5 al km

Ecco già ora è più chiaro.
Sinceramente non saprei cosa consigliarti, puoi spremerti un po' di più nella ripetuta
e tenere questi recuperi, oppure puoi provare a spingere di più nei recuperi.
Ma sono due lavori diversi.

Scusa se insisto ma sono un neofita. Che differenze avrebbero questi 2 allenamenti? Cioè quali qualità andrebbero ad allenare?

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[aroldo74]

Salve. Questo pomeriggio per sciogliere le gambe dalla gara di ieri sera 1 km di riscaldamento + 6 Km di CM a 4'08" al 85% FCmax.
7 Km in tutto.
http://connect.garmin.com/activity/834238474

Ciao a tutti.

[Lord_Phil]

Sveglia ore 5 per correre col fresco. Addormentato, mi risveglio alle 6.20, sono in strada alle 6.30.
Mezz'ora per riscaldarmi e soprattutto svegliarmi fuori, ai piedi le merrel vapor glove drop zero.
Parto per le ripetute, da tabella 4x1000 a 3'55" rec 3' ma che considero troppo lente,
quindi prevedo 6x1000 a 3'43": il corpo è addormentato e non carbura, non riesco a sfruttare la buona temperatura (23 gradi)
4'05" - 3'55" - 4'03" con recuperi che mi sembravano veloci ma che invece escono a 5'18" - 5'30" - 5'11"
https://connect.garmin.com/modern/activity/834308263 lascio stare e rimando a sera

Esco alle 7 di sera, 32 gradi, molto poco convinto. Prevedo gia di virare per un medio a 4'10".
Cambio scarpe, le minimal m'hanno dato poca spinta. Metto le Vomero 10
Parto senza riscaldamento e le gambe girano bene, sorpreso giro ai tempi prestabiliti:
3'43" - 3'43" - 3'49" - 3'38" - 3'36" media 3'42"
Recuperi 3' alla media di 4'50"

Pienamente sudato, pienamente soddisfatto https://connect.garmin.com/modern/activity/834308273
Fc media 168 - fc max 187 (la mia massima è 189)
Cadenza 174 - questa mattina 176

[francescone]

dopo una decina di giorni di uscite senza molta velocità, oggi 4x2000 con rec di 1 km.. uscite tranquille tra 4'11 e 4'16, con l'ultima pure chiacchierata, recuperi tra 4'50'' e 5'; l'obiettivo era di fare un pò di mantenimento alla velocità senza forzare troppo (questa settimana sono a 50 km). alla fine 17 km totali.. dal 13 giugno non salto un'uscita..

[Gull82]

Allenamento alle ore 18:30. 29°gradi circa, poco nuvoloso ed afoso.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + 1x2000 a 3'44" (7'28") + 3' rec. di passo + 2x1000 a 3'40 (3'39"-3'42") + 2' rec. da fermo tra le prove + 4x500 in 1'41" (1'43"-1'41"-1'42"-1'39") con 2'30" rec. tra le prove da fermo + 10' defaticanti + 10' stretching. Seduta svolta in pista, con ottime sensazioni.