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[enjoyash]

Stasera 80' fl1... Che razza di clima balordo. 26° anche alle 20:30 e umidità altissima anche in pieno giorno (nebbia al mattino!!)...si soffoca.

[Heavyrunner72]

Concordo. Stamattina alle 5 non si respirava. Nel pomeriggio,qui c'erano 33 gradi e umidità alle stelle. Porta pazienza,quando caleranno le temperature,volerai. Intanto continua a seminare!

[enjoyash]

Per la cronaca non andavo pianissimo, 6/6.10 km al 68/70%...ma correre così è proprio una tortura. Ho controllato sul sito meteo la centralina più vicina: segna 100% umidità dalle 22 alle 11, poi scende poco fino al 65/70 di minimo, ma alle 19 già 80/90% azz

[zecca]

@heavy: ti stavo per scrivere del motivo di tutta questa preoccupazione per le reps da 4000 a rma-5. Se ci pensi bene è solo 5" più veloce del medio stabilizzato in cui fai 12-16km, che sarà mai... e infatti ti è venuto bene nonostante tenperatura e umidità non ideali.

@migliocri: l'effetto gara conta tantissimo, sia per lo scarico che per l'effetto gruppo/adrenalina. Pensa che per stimare il passo in mezza io mi faccio 7gg prima un 15km molto tirato, e in gara regolarmente vado 5-10"/km più veloce.

@andrea: sì ero io, peccato che non ti ho riconosciuto! Ieri sera faceva davvero troppo caldo, avevo trascurato questo particolare sennò avrei optato per un FL invece del medio a rma circa che ho fatto, sciogliendomi letteralmente...

[fp0020]

Ciao Ragazzi
stamattina sono uscito in strada alle 05.40 come al solito, con circa 24 gradi e umidità del 100%.. Fantastico! non avevo mai corso con una umidità del genere.
Non si respirava, appena uscito si è bagnata la maglietta da sola, nebbia incredibile.
Alla fine 11 km passo 6.39 FCM 133 in FL3.
Direi che sono abbastanza pronto, speriamo che i tre allenamenti fatti in settimana mi servano per la maratona di questo week end a Monaco di Baviera.
Li danno 18/20 gradi e si gira con la giacchetta.. non vedo l'ora! Volo ore 07.10.

[enjoyash]

Vai Federico!

[Heavyrunner72]

In bocca al lupo!

[migliocri]

Divertiti!!!

[SimonaC]

In bocca al lupo Federico!!!

[adrenalina]

Ecco qua la mia programmazione di massima, ditemi che ne pensate:
- costruzione aerobica fino al 6 dicembre. Ho iniziato ad agosto, così facendo farei 17 settimane di costruzione (sulle 19 previste: ho iniziato da settimana 3 apposta per finire "giusto"). Attualmente sto quindi alla settimana #8. Livello 3 (4 uscite settimanali, anche se ora riesco a farne 5 ma "sicure" sono 4).
- costruzione specifica 6-dic / 17 gen ossia le 6 settimane canoniche previste
- specifica mezza 17-gen/13-mar quindi le 8 settimane previste.
Il 13 marzo 2016 è una data per me significativa: è il mio compleanno e, incredibile coincidenza, ci sarà la mezza Roma-Ostia. Mi sembra un segnale del destino parteciparvi - sono di Roma.
Finora ho fatto solo gare 10k; però da tempo faccio lunghi di 20-22km.

Che ne pensate?

Ciao