Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 4)

[Bark_Psychosis]

Dai su, non consiglieresti mai a nessuno di fare 8km di ripetute a 5gg dalla gara.


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[Marijus]

prima di affrontare la fase di costruzione invernale, vorrei sparare un ultima cartuccia nel w.e del 14/15 Novembre.

Le possibilità sarebbero due, o tentare un PB decente sui 5k (Monza Challenge) o assaggiare per la prima volta una mezza (Alpin Cup) senza velleità di tempo.
Considerato che la mia preparazione sui 10k è stata fatta su 3 all. x week con km di circa 36/37 km (lungo max 18km-mai coperta una mezza..),
voi cosa fareste? Troppo prematuro assaggiare i 21,097 Km?

[daniloge]

La mezza.

[Bark_Psychosis]

Troppi pochi km settimanali per la mezza, e le gare da 5k si contano sulle dita di una mano... io andrei sui 5k, per le mezze hai tutto il tempo.

[daniloge]

Una 5 su strada con migliaia di persone alla partenza?
A 18 c'è arrivato, si fa una mezza e vede l'effetto che fa.

[Bark_Psychosis]

Ha fatto il lungo da 18km massimo, su 37. Quindi vuol dire media di 12 km a sessione... pochini per la mezza. Buoni per provare un 5k.

[Daddi]

Dopo i 10k di scarico a 5/km di lunedì e qualche esercizio per il tronco/braccia di ieri sera, oggi farò qualche rip. sui 400 (8/10 intorno a 3,40/45) in vista della gara di domenica.

Aggiungo, ripetute sotto l'acqua

[Mapina]

Ieri sera 35' lento con 5 allunghi.
oggi gnente.
domani sera ripetute in pista sui 500.
venerdì gnente.
sabato farò 20' e 10 allunghi.
domenica chiavari.
ci si riprova, ma mi sento meno in forma che un mese fa, la mezza mi ha un po' scombussolato.
alla peggio c'è un'altra 10 il 22.11 a Ciccioformaggio (o un posto con un nome così)
e poi ce n'è un'altra l'8 dicembre (a Busto Arsizio o giù di lì).
e poi basta, preparo Berlino come si deve.
è un buon programma.

[daniloge]

Fatti viva, ho visto che hai il pettorale 46.

[Marijus]

La formula del Monza challenge e' interessante, partenza libera dalle 9 alle 10 cronometrati da otc per real time, si dovrebbe evitare il traffico. Faccio quello e contestualmente compro un nuovo paio di glycerin e inizio ad aumentare gradatamente i km. Per la mezza si ci arriverei ma come?.siccome in mezzo alla gente non sono certo che non darei il meglio temo che forzerei troppo..meglio tornare a più miti consigli. Per i 5k sempre che non sia troppo OT consigliate qualche allenamento particolare? Ripetute con rec da fermo?



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