Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 12)

[Pinguino]

Le 4 variazioni le fai nella parte centrale dell'allenamento o verso la fine? Ti chiedo perché io generalmente non adotto questa tipologia di allenamento. Non faccio mai nemmeno i piramidali, però vorrei cominciare a farli prossimamente in vista dell'inizio della preparazione per la maratona.
Io sono uno a cui piace correre i medi e i progressivi in forma estremamente semplice.

[Bark_Psychosis]

Maarco (il coach) a sto giro mi fa fare 6km di lento e poi le variazioni. Alla fine un paio di km di lento
Un'altra volta mi ha fatto fare 5 variazioni e le abbiamo ficcate proprio nel bel mezzo del lento da 15 km (ma di fatto rimanevano 3km prima e altrettanti alla fine, quindi riscaldamento e defaticamento)
Queste variazioni poco più svelte sostituiscono le ripetute, ora che è ancora meglio non forzare.


I piramidali sono proprio qualcosa che ignoro, anch'io di mio ho sempre fatto solo i progressivi. La differenza sta nel fatto che c'è il recupero fra un segmento e l'altro, quindi dovrebbero essere interpretati come ripetute a lunghezza decrescente e passo crescente, ottenendo in teoria lo stesso impegno complessivo per ogni segmento.

[Mezzosfondista]

Non so esattamente a che ritmo ti faccia fare le variazioni ma personalmente lo trovo un ottimo modo di qualificare aerobicamente e rendere pimpante un lento che sarebbe stato anche un pochino noioso.
Bello.

[Bark_Psychosis]

Sì Mezzo l'intento è quello. Come ho integrato nella mia risposta editandola, al momento sono una alternativa alle ripetute, che è ancora meglio evitare.

[Pinguino]

Chiarissimo Bark. Diciamo che non sentendoti sicuro di spingere a fondo con le ripetute cerchi di costruire velocità, ma sopratutto resistenza alla velocità, con tecniche un po meno traumatiche per il fisico

[maarco72]

Niente mattina, ha vinto la coperta. Esco a pranzo...

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

Cxxxxxxx.... Se leggevo prima ti accompagnavo

[tafaz73]

Mi segno al nuovo thread, visto che quando riprenderò partirò certamente da qua

[maarco72]

Per le variazioni in mezzo...e' una mia tipologia di seduta (mia nel senso che la utilizzo)...nei periodi di recupero la uso per non forzare ma cmq fare un lavoro aerobico....poi quando si sta bene un po' piu strutturato e ovvio ritmi più sostenuto.
Trovo molto utile al cuore . Alla dinamica do corsa...variare molto il ritmo nella stessa seduta

[Pinguino]

@tafaz: ciao! Che bella notizia che ci dai!

[Alex70]

Grazie mille ragazzi
@pinguino Ok, prox settimana tento il recupero più breve a 3min