Gestione ritmo maratona

[Kitt]

Direi allora che la tabella è corretta, anzi c'è chi li sposta anche più avanti con il 36 a -3 e chi addirittura a -2.

[Roronoa]

Qualcuno mi ha detto di non farlo il 36 cosi vicino perché potrei avere difficoltà a recuperare per la gara

[d@ni]

Ciao a tutti, sto preparando la mia prima maratona che si terrà settimana prossima, a Firenze . Ormai sono in fase di scarico e la preparazione è andata molto bene, solo vorrei un parere sul ritmo gara da tenere.
Ecco il passo che ho tenuto nei lunghi:

- 30 km: 5:12
- 33 km: 5:14
- 35 km: 5:11
- 33 km: 5:08

Tra l'altro durante la preparazione ho fatto anche due mezze maratone, PB in entrembe (l'ultima a Riva settimana scorsa con un real time di 1:41:20).
Mi hanno consigliato di tenere un passo tra i 5:15 e i 5:20.. voi che ne dite?

[Malnat]

Io dico che in teoria ce li hai comodi i 5:15.. Ma è la prima quindi direi che il consiglio è giusto!

[d@ni]

Infatti la mia paura, in caso dovessi aumentare il passo, è quella di non arrivare alla fine..
Stamattina addirittura mi hanno consigliato di fare la prima metà a ritmo mezza maratona (4:45/50) e poi in caso di rallentare di massimo 10 secondi al km. Facendo così credo non arriverò nemmeno ai 30

[Malnat]

AHAHAHAHAH

questa è proprio bella.. tutti cercano il negative split e invece tu dovresti fare l'opposto..

[Roronoa]

La seconda parte dovresti farla più forte rispetto alla mezza.. quindi secondo me potresti fare la prima con 5:25- 5:30 passo medio per poi aumentare il ritmo nella seconda parte

[d@ni]

@Malnat: ma infatti è un consiglio che secondo me non sta ne in cielo ne in terra, altro che muro

L'unica cosa certa è che la data si avvicina e inizio a sentire l'agitazione

[Kitt]

Fare la prima parte a ritmo mezza è follia almeno tu non abbia un ampio margine sulla mezza e considerando anche che è la tua prima maratona non ci proverei.

Il negative split è un sogno e se ci riesci significa che hai un bel margine in maratona e hai sbagliato il ritmo di partenza.

Secondo me ti conviene partire leggermente più veloce rispetto alla media del tempo che vorresti fare.

Con quei lunghi e considerando che è la tua prima, starei appena sotto i 5'15'' gps e vedrai che probabilmente non riuscirai a finirla cosi, potresti puntare sulle 3h45/3h47

Sarebbe interessante capire il tuo ritmo mezza. Più che altro quel 1h41 se è tirato o se sei arrivato bene, se hai margine, se l'hai fatta in negative split, cioè se vali 1h35' per esempio, quindi non farei conti adesso su quello.

[d@ni]

Il PB in mezza l'ho fatto domenica scorsa, dopo quindi più di due mesi di allenamento in preparazione per la maratona e senza aver fatto nessun scarico. So che in teoria non avrei dovuto tirarla, ma le sensazioni erano buone e io sono andata. Ero tirata, si, ma come ripeto ero comunque nel pieno della preparazione e perciò non saprei quanto possa essere attendibile.

Quindi potrei tenere una media tra i 5:10 e i 5:15 giusto? essendo la prima diciamo che punterei almeno a finirla sulle mie gambe, senza camminare.. poi per fare il tempo ce n'è..