**In corso di revisione** 4

[enjoyash]

Oppure semplicemente lo sforzo ti ha abbassato le difese immunitarie e ti sei preso qualcosa nei giorni seguenti

[adrenalina]

Sì può essere.
Ieri sono crollato alle 21:40, credo che è da quando avevo 8 anni che non dormivo così presto!
Sicuramente il fisico sta reclamando forze/recupero e quindi lo accontento, ieri e oggi non corro sicuramente.

[pwm]

@pwm
ricominci con 5 uscite? . E' anche il caso di aggiungere qualcosetta leggera per l'anaerobico, appena consolidi le 5 uscite, però.

Era già nei programmi.

Come già avevo ipotizzato, rispetto alle tabelle classiche qui è necessario aggiungere un 20% in più di km per ottenere le stesse performance (e magari anche qualcosa in più).

[Bixio68]

@Rjo
Certo, dipende dal dolore.


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[Heavyrunner72]

@enjoy. Auguroni!

[Pippo72]

@Rjo, grazie per il consiglio.

[ALE13474]

Una domanda per gli aerobici (vi leggo ma scrivo raramente in quanto non seguo esattamente il metodo RJO , pur apprezzando l'efficacia di correre a battiti bassi)

Quando usate il cardiofrequenzimetro, tenete sotto controllo la misura dei battiti istantanei, oppure tenete visualizzati i battiti medi (quindi una misura molto più stabile della precedente) ???

Io ho sempre usato l'istantaneo ma da un paio di giorni ho questa domanda che mi rimbalza in testa...

[adrenalina]

entrambi, insieme al cervello esempi:
- se sto sopra come istantanei, ma sotto come medi ed è magari pure salita, ovvio che non rallento
- se sto sopra come istantanei e medi e tra l'altro pure in tratte non di salita, allora valuto di rallentare
ecc. ecc.

Ciao!

[ALE13474]

@adrenalina
Ecco, ci siamo capiti. Siccome mi trovo benissimo con il cuore (e male con il passo) proprio nelle condizioni non standard (salita, vento, caldo), pensavo anche io al doppio cruscotto!
Che forse è l'unico modo per avere tutto sotto controllo

[Bixio68]

Idem. Ci sta che in salita/cavalcavia/automobilistastronzochenonsiferma che la fc sale.


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