Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Luca - 87]

Era un lungo ACDC (a ca**o di cane ).
No no, non avevo intenzione di inserire lavori all'interno del lungo, in teoria volevo solo fare un lavoro aerobico costante, infatti sono partito a 5. Poi però man mano che correvo mi sentivo bene quindi sono passato a un ritmo (sempre classificabile come lento) ma più brioso (molti km attorno ai 4:30). Gli ultimi due km li ho fatti a 4:19 per dare un minimo di progressione, ma l'intento del lavoro era esclusivamente aerobico.

[pippotek]

Gli ultimi due km li ho fatti a 4:19 per dare un minimo di progressione, ma l'intento del lavoro era esclusivamente aerobico.

Antataz is our master.

[Luca - 87]

Lo sapevo che qualcuno avrebbe evocato Antataz

Però il lungo lo considero un lavoro di qualità, non un semplice lento. Era il mio allenamento domenicale, oggi riposo per recuperare, e domani brodino.
Tra l'altro 4:19 per me è CLS, non stiamo parlando di chissà che progressione, anzi

[Spuffy]

Anche io giornata di lungo! 27 km a 4:05 al dire il vero 4 km di riscaldamento e gli altri 23 sotto i 4. Secondo me ci sta come fa Luca gli ultimi km un po forti...fa molto nel morale!

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[Lord_Phil]

Ultimi km veloci in progressione ci sta assolutamente in un lungo...dipende appunto quando li fai...in una cl? No! In un progressivo? Si! Ecc ecc

[Mapina]

io stamattina bella corsa tranchi e rilassata, con temperatura finalmente gradevole, incrocio di coniglietto (forse era un topo però, non ho visto bene), sguardo di commiserazione verso due che facevano le ripetute e avevano l'aria di dover stramazzare da un momento all'altro.
e io pensavo che bello che oggi non tocca a me, dio ti ringrazio...

ieri mi sono accodata agli amichetti del forum, e ho fatto un 2000 quasi da record a 4'08'', senza neanche patire poi tantissimo; peccato solo che poi, da sola, questi ritmi non riesca proprio a tenerli, è come se avessi un limitatore mentale di sofferenza, e sono serissima.
ho fatto quindi un altro 2000 a 4'24'' circa, e poi 3 1000 quasi lì grosso modo; cionondimeno, abb contenta, anche perché erano mesi che non facevo dei 1000 su questi ritmi, tanto meno dei 2000.
forse sono sul repiggiu.

[C3pO]

Oggi avrei un oretta di corsa lenta. Mi chiedevo però se fosse sbagliato imporsi un ritmo anche durante la corsa lenta. Mi spiego : vorrei andare a 5, per abituarmi a mantenere quel ritmo come lento, per poter abbassare il tempo quando invece devo "spingere". È un ragionamento sbagliato?

[Unknown84]

Lo scorso anno, ho fatto un test sui 10 km in 50:20... era estate, agosto e con elevate temperature ed umidità, seppure fossero circa le 19:00.

Il test precedente fatto in marzo mi aveva dato un 49:50... secondo voi il test di agosto può essere considerato un paio di minuti più lento di quanto avrei fatto in condizioni atmosferiche "normali".

Mi serve per farmi la tabella d'allenamento...

Grazie in anticipo per l'eventuale delucidazione.

[Spuffy]

Cepo l unico ritmo che ti devi imporre è di non andare troppo forte!
Lord dai gli ultimi un pochino forte ci stanno! Anche come sblocco della gamba!

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[pippotek]

@Unknow84 È passato più di un anno, io rifarei il test, anche considerato che finalmente le temperature sono tornate a essere un po' più "umane". Se non hai voglia di correre 10 km, fanne 5km, al passo medio al km aggiungi 12 secondi e ottieni il passo dei 10km.