IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[Bruce77]

grazie maarco, più che trail era sterrato senza salite comunque i km si fanno sentire..
scusa ma cosa intendi per seduta brillante senza spingere. per esempio può esserlo un 6x1k @vr+10" ?!

[maarco72]

Non so i tuoi ritmi..se per esempio dovevi fare i 500a4'....con recupero attivo...facendoli a 4'10''/15''..cmq fai girare le gambe ma senza appesantire,,,una sorta di mezzo lavoro.perché può essere che fai l'allenamento cmq al max ma l'accoppiata trail ripetute può stancarti e avere bisogno di un po' di giorni per recuperare e quindi saltare il lungo.in ottica maratona..i lunghi sono importanti..specie per noi amatori che non abbiamo tempo di farlo quando vogliamo,quindi mio parere hanno priorità..meglio rinunciare ad una seduta di ripetute che ad un lungo

[SimoGila]

ciao a tutti,
tornato al lavoro oggi dopo più di 2 settimane di vacanze. Non ricordo nulla

da sabato ad oggi ho completamente bucato la mia tabella

sabato avrei dovuto fare un 10km CL, domenica 30km LL e ieri un Lento Rigenerante da 10km...
bene, ho fatto 10km CL domenica di su è giù dove tra l'altro gli ultimi km avevo un fastidio al polpaccio destro che sentivo diventare duro e teso...
anche per questo ho preferito evitare il lungo da 30km

ora avrei bisogno di qualche consiglio

domenica ho la gara di 25km e non vorrei tirarmi il collo ma nemmeno affrontarlo come un lento, diciamo che mi piacerebbe partire i primi 16km CLS poi un progressivo 4km -5" + 3km -5" + 2km -5" (ovviamente se ce la faccio)

stasera sarò in pista e vorrei svegliare un attimo le gambe ma senza esagerare (tra l'altro devo capire il polpaccio come reagirà) che lavoro mi suggerite?

domani riposo e venerdì pensavo ad un lento 8/10km piuù qualche allungo, sabato riposo.

[crop74]

uno dei miei classici lavori di risveglio è il 3x2000 con passo tra RMa e RMe (piu' vicino al primo o al secondo in base a come girano le gambe)

[SimoGila]

grazie crop del consiglio.

cosa fai come recupero tra le serie?

[crop74]

In genere bastano 500 m di CL. Ovvero 2'30"

[Bruce77]

Eccoci!
nonostante le buone intenzioni... stamattina le gambe erano ancora imbalsamate pertanto ho deciso di fare un pò di fartlek corto per dargli una bella svegliatina

30 minuti di puro divertimento senza guardare l'orologio.... o meglio solo per guardare la velocità massima
la traccia GPS e cardio sembrano un elettrocardiogramma.

Ieri mi sono accorto che avevo tutte le tracce su Strava ancora oscurate... che foca che sono
adesso dovrebbe essere tutto sistemato e le tracce pubbliche.

Nel week-end mi aspetta il lungo da 27km, per questa settimana non metto altri lavori di qualità.

[SimoGila]

Ho fatto come indicavi tranne il recupero (non avendo letto in tempo) che ho fatto di 800 metri

Stretching + 20 minuti di riscaldamento quindi:
1) 8'51" - 5'06"
2) 9'06" - 5'20"
3) 9'06" - 5'17"

più vicino al ritmo mezza (4'30" reale) che non al ritmo maratona (5'00" teorico ), dolore al polpaccio durante l'allenamento molto poco, poi però a freddo il dolore è più intenso (immagino contrattura ). Applicato ghiaccio e gel all'arnica e stasera massaggio dal fisioterapista. vediamo che mi dice.

[Supertramp]

Questa mattina fartlek anche per me : 8x50''REC 2'.
Traccia cardio errata.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=64


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[poco82]

@poco82 hai fatto le 10 maratone?

Manco morto! Se tutto va bene farò la 10a 23mesi dalla prima!