Il metodo Albanesi

[pippotek]

Preparazione della maratona: Fondo Progressivo (fino a 15km) e Fondo Progressivo lungo (18km e oltre)

Purtroppo nella sigla (FP), all'interno delle tabelle, non viene fatta questa distinzione, sicuramente uno dei motivi per cui la preparazione Albanesi è considerata da molti "dura", se non "impossibile".

Il FP fino a 15 km è in tre frazioni con ritmi molto tranquilli: 1/3 FL; 1/3 10" in meno e l'ultimo terzo altri 10" in meno.
Abbastanza indicativo che Albanesi non abbia scritto 1/3 a FL, 1/3 a RG, 1/3 a FM, a conferma ulteriore che il FL definito come RG+10" non è assolutamente una regola fissa.
Per esempio partendo a RG+20", l'allenamento che ne consegue non è particolarmente proibitivo, anche in considerazione del chilometraggio (spesso 12km)

Invece il Fondo Progressivo dai 18km in su, FP lungo, è sostanzialmente un Fondo Lento con un pizzico di maggiore velocità nei km finali, senza che però il ritmo diventi più veloce del RG della maratona.
Va corso senza "ansia di riscontro cronometrico", che io traduco con: non menartela, metti un po' di km nelle gambe e quando te la senti accelera di 10"km, ma non scendere sotto il RG. Conserva le energie per domenica.
Consiglio: provate a sostituire FP con FL, la settimana assume tutto un altro aspetto.

[Tattarugo]

@pippotek se sostituissi FP>15k con FL alla seconda settimana (che è tra l'altro la mia corrente) , mi troverei con 3 FL su 5 sedute..

probabilmente farò il 18k abbastanza leggero e il 24k di Domenica un po più allegro (o viceversa). Nelle scorse preparazioni invece li chiudevo sempre con media finale RG, e forse era un po troppo, compreso il 28k (ma portarlo a termine era un bel segnale)

[pippotek]

non vorrei essere frainteso, non dico di cambiare l'allenamento, solo che da un punto di vista "grafico", guardando le tabelle albanesi, si percepisce troppa qualità, in proporzione al resto. Ma i FP di Albanesi sono "semiqualità", se posso coniare un neologismo.
Tatta, sei una scheggia, se puoi, posta i tuoi allenamenti su PREPARAZIONE MARATONA CON ZIO ALBA, con relativi commenti, sensations, ecc
So che la terza settimana è impegnativa (a onor del vero la prima seduta di ripetute è opzionale, se non ricordo male)

[Tattarugo]

in realtà ho sempre postato (successi e insuccessi) durante le mie prime due preparazioni con Albanesi, ma a questo giro sono stato parecchio preso con altro per poter scrivere post decenti. Ora comunque recupero

[Nico82]

comunque ieri mi sono smentito da solo: 10 km alle 5 del mattino in 50' secchi. Avevo I minuti contati che dovevo uscire presto per lavoro, pero' a parte l'ultimo km in salita per tornare a casa gli altri non ho penato granche'. Mah...

[Dr.Kriger]

Io onestamente non sono convinto su questo "metodo". In realtà Albanesi si fa fautore di molti metodi, ma di cui non è affatto autore (la famosa cucina ASI non è sua). Il grave difetto di questo "metodo", se così si può definire, è che riporta sempre metodi di allenamento con tempi "impossibili". 50"/km più lento del ritmo gara. Impossibile. Qui c'è chi è una freccia e fa lenti anche a 2'/km in più del ritmo gara. Ed è gente che si mangia Albanesi. Non è così esperto come si crede.

Non è un difetto di troppa qualità. In realtà non fa poi così tanta qualità. Il difetto è che ti riporta ritmi impossibili. Ci sono programmi con più qualità, ma meno devastanti e con ritmi più "umani".

[pippotek]

…secondo me il metodo Albanesi funziona benissimo, nel senso che se si completa la tabella si riesce a raggiungere con altissima probabilità di successo il risultato per il RG indicato da Albanesi.
La mia critica principale è che non ci trovo tanto di scientifico negli allenamenti che propone, sono troppo duri in rapporto al RG obiettivo, per forza di cose se uno riesce a fare gli allenamenti proposti poi non avrà problemi in gara.

Io sono novillino (2 maratone, entrambe preparate con Alba) per cui mi interessa molto questo appunto, vista la tua esperienza, appunto che però non riesco bene a capire. Mi spiego: sei il RG è "rilassato" (o "prudente"), anche gli allenamenti lo sono in proporzione, no? Intendo dire che non basta vedere "ripetute 10x1000m rec 1000m FL" per fare un allenamento duro, se poi quel RG x la maratona è RG10+45" (quasi un FL).
Per me la critica è che il RG indicato da Albanesi è lento, però uno ci arriva con un po' di esperienza, 42km sono tanti

[Muttley_76]

@pippotek secondo me RG è prudente, ma non lo sono gli allenamenti che poi costruisce in base a RG, soprattutto se si fanno 5-6 allenamenti a settimana.
Per fare un esempio, amplificando un po’ le differenze per capirci meglio: ad un atleta che vale 3h sulla maratona, Albanesi dice che il suo RG è per fare la maratona in 3h10m, ma poi gli fa fare allenamenti durissimi come se dovesse fare la maratona in 2h50m.
A quel punto, se l’atleta riesce a completare con successo la tabella, se parte per fare la maratona a RG in 3h10m è probabilissimo che ce la faccia, anzi nella maggior parte dei casi andrà anche leggermente meglio magari finendo in 3h5m.
Il successo del metodo Albanesi è quasi assicurato, l’atleta è contento perché si è allenato per le 3h10m ed ha chiuso in 3h5m senza arrivare distrutto, peccato che in realtà quell’atleta valesse 3h, e magari con un’altra scheda avrebbe raggiunto quell’obiettivo.

[pippotek]

Ho capito. Concordo in pieno su quello che dici, allenandosi per 3h10 e chiudendo in 3h05 uno è contentissimo, ma in realtà se fosse ottimizzato per i 42km (tipo RMA = RME x 2,1 o poco sopra) avrebbe chiuso anche a meno.
Peraltro gli allenamenti albanesiani io non li ho trovati duri, qualcuno non mi è venuto, ma cominciando la preparazione in agosto/settembre fa oggettivamente ancora un caldo assurdo. Quando le temperature sono scese, sedute che sulla carta possono sembrare ostiche si sono rivelate fattibili, grazie al RG prudente. Per es. il 10x1000 RG-10" rec 1000 RG+20" lo ricordo bene perché è un allenamento che temevo, ma alla fine si è rivelato impegnativo il giusto.