quale allenamento per velocizzare il passo

[teomat]

Se fa un lungo di 12 km,un medio di 7 km,si pensa che una stia preparando almeno una 10k,perciò visto che sulle 10k si sta al limite tra soglia aerobica e soglia anaerobica si deduce che lo smaltimento del lattato lo si faccia quasi completo e come sicuramente sai(non lo metto in dubbio) per smaltire al meglio il lattato è meglio correre in maniera lenta durante il recupero.
Diverso era se invece preparava una gara più breve in cui si deve allenare con percentuali di lattato alte durante la corsa appunto.
Correggimi se sbaglio

Secondo me fino ai 10k può essere utile fare ripetute brevi con recupero da fermo per abituarsi a correre con l'acido lattico nei muscoli.
Ovviamente se inserito correttamente in una preparazione.
Comunque il tuo discorso è corretto.

[jean]

Secondo me il modo migliore è far girare più velocemente le gambe cercando allo stesso tempo di fare i passi più lunghi

[LELLO72]

vabbè...ma in che consiste a livello di allenamento e fisiologico???

come già detto prima, dovrebbe (condizionale d'obbligo) abituare il tuo corpo a bruciare subito i grassi e non gli zuccheri, cosa fondamentale per chi deve correre una maratona.

Ti allego un simpatico "copia incolla" che mi ha inviato un mio carissimo amico.
Vai direttamente al punto 4 se vuoi saltare tutti i preamboli.
Ovviamente per lui il lipidico è da farsi a 135/145 battiti, ma cambia da persona a persona.
Spero di esserti stato utile
CIAO !!




Si consiglia di suddividere cosi il lavoro settimanale (per 6 settimane)
1. (Martedì) 1°, 3° e 5°sett. Progressivo al medio. Durata 55min/lh. lOmin entro i 130bpm +
30min tra 130-140bpm + 10/15min tra 140-150bpm + 5min di corsa finale
forte libera + qualche minuto di defaticamento 2°, 4° e 6°sett. Ripetute in
salita. Durata 40/50min. 15/20min di riscaldamento tra 130 e 140bpm n
progressione + 4/5 x lOm andature (skip, calciata dietro, balzelli) con 30m di
allungo senza forzare + su un tratto di salita o cavalcavia eseguire 8 volte da
aumentare a 10 x 30sec di corsa forte in salita con IminSOsec di recupero in
corsa lenta tornando alla base della salita + sul piano 6 volte da aumentare a 8
x 10 balzi verticali arti tesi con 20sec di allungo + qualche minuto di
defaticamento.
2. (Giovedì o Venerdì) 1°, 3° e 5°sett. Fartlek. 15/20min di riscaldamento tra 130 e HObpm in
progressione + 4/5 x lOm andature (skip, calciata dietro, balzelli) con 30m di
allungo senza forzare + 8 volte da aumentare 10 volte (incrementare di 1
ripetuta per seduta) Imin di corsa forte alternato a Iminl5sec di ree. in
corsa lenta (regole: spingere distribuendo lo sforzo, finire le ultime ripetute
con maggior intensità rispetto alle prime, la FC dopo le prime 2/3 ripetute può
superare i 165bpm) + qualche minuto di defaticamento 2° e 6°sett. Ripetute
al medio. 15/20min di riscaldamento tra 130 e 140bpm in progressione + 4/5 x
lOm andature (skip, calciata dietro, balzelli) con 30m di allungo senza forzare
+ 3 serie di 8min da aumentare a 3 serie di lOmin (incrementare di 2min le
ripetute per seduta) tra 150 e 160bpm con 3min30sec di recupero in corsa
lenta + qualche minuto di defaticamento 4°sett. Corto veloce. Durata 30/nin.
15min di riscaldamento entro i 140bpm + 15min di corsa intensa senza
superare i 165bpm + defaticamento.
3. (Domenica) 1° e 4°sett. Lungo in piano. Durata Ih20min da aumentare a Ih40min (incrementare
<L@min per seduta). lOmin di risca sotto 135bpm + resto della seduta tra 135-
145/150bpm + defaticamento 2° e 5°sett. Sara o prova di corsa lìbera.
10/15min tra 130 e 140bpm in progressione + 8km da aumentare a lOkm di
corsa libera cercando di distribuire lo sforzo (inviare tempo impiegato, FC
media, distanza reale coperta) + defaticamento 3° e 6°sett. Allenamento
ondulato. Durata Ih/lhl5min. 15/20min di riscaldamento entro i 135/140bpm +
resto della seduta in piano entro i ISObpm e in salita entro i 165bpm, in
discesa corri controllato senza guardare la FC + defaticamento.

4. (Aggiuntivo) Lipidico. Durata 45min/lh. lOmin sotto 135bpm + resto della seduta 135-145bpm +
defaticamento.

>Bel programma di allenamento questo di Huber