Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

[MarcelloS.]

Ciccio in realtà il castello lassù è a neppure 100 metri dal nostro b&b

Allenamento imbarazzante invece per me stamani nella bella Gaeta

H.8, trooooooppo presto, sereno, 25° circa

Esco al risveglio e sono uno zombie. Scendiamo sul lungomare, facciamo prima il Caboto e poi quello di Serapo e poi torniamo su. Condizione agghiacciante, sono quasi sempre sopra 6'. Chiudo 12,5 km in 1h16 e io di notte e di mattino presto non riesco a correre. Ma domani abbiamo il bis

[fujiko]

Cioè, se facciamo una gara all'alba ti batto?

[tomaszrunning]

,buona sera
Dopo un ora di ginnastica posturale ho fato 7.83 km (wu+RIS+4 km variazioni ritmo)

[Mark1977]

Ore 19:30 sul lungomare di San lucido col tramonto in corso prima uscita al mare. 5 km in 23':16" a 4':39" di media.......ultimi 200 metri a 3':40" ........ attendiamo ora la prossima uscita ciao a tutti e buone corse

[ciccio]

Ciccio in realtà il castello lassù è a neppure 100 metri dal nostro b&b

Allenamento imbarazzante invece per me stamani nella bella Gaeta

H.8, trooooooppo presto, sereno, 25° circa

Esco al risveglio e sono uno zombie. Scendiamo sul lungomare, facciamo prima il Caboto e poi quello di Serapo e poi torniamo su. Condizione agghiacciante, sono quasi sempre sopra 6'. Chiudo 12,5 km in 1h16 e io di notte e di mattino presto non riesco a correre. Ma domani abbiamo il bis

...100 metri di scalini
Le abbiamo consumate quelle scale e quelle stradine andando avanti e dietro tra le tre caserme
Godetevela Gaeta... io solo bellissimi ricordi
Comunque letto il tuo allenamento che è identico al mio ai tempi: dal castello poi tutto caboto, entravo poi dall'hotel Serapo fino all'attuale Bahias e ritorno...
poi la sera al bar da Cristian per "integrare"

[ingpeo]

Ieri sera 8km andando alla scoperta di un nuovo sentierino che attraversa una valletta qui di fianco. Sapevo che c'era ma non l'avevo ancora mai provato...
Simpatico!
Per il resto caldo umido che mi ha segato le gambe.

[fujiko]

Stamane 20'+15' CL pre/post potenziamento upper body, tot 5.5 @6'20 circa (gps taglierino).

[MarcelloS.]

Cioè, se facciamo una gara all'alba ti batto?

Penso anche in altri orari cmq all'alba senz'altro!

[MarcelloS.]

Oggi salite al castello!

H.8, sereno, 25° circa

Oggi abbiamo cavalcavia ma in città medioevale a Gaeta non è facile trovarli e facciamo la salita al castello che è fuori dal nostro b&b. Prima però tutta via angioina, lungomare e risalita come riscaldamento (tipo ieri come ritmo). La salita invece mi fa ripigliare, faccio 21 salite/discese (130 metri circa) discretamente e poi faccio il defa uguale al riscaldamento ma con ritmo intorno a 5:40 e faccio ancora una salita al castello. Da polar mi viene media 6:01 ma da strava 5:46 per le continue inversioni di marcia nelle salite. 11 km in 1h06.

[lilligas]

Buongiorno, per me stamani 2 km di riscaldamento, 15 salite veloci con relative discese e 3 km di defaticamento. In totale 10,5 km a 5:43 min/km. Buona giornata