Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2019

[andreac76]

In pausa pranzo, 10 km di CL sul tapiro...

[fujiko]

Stamane 1h CL + allunghi, tot 10K @6'02 di media.

[Scut]

Stamattina 20' riscaldamento + 10x200 in salita + defaticamento, allenamento venuto molto bene sono soddisfatta

[pippotek]

12km 5'17

[Hat]

Stamani porto a casa 21.15km:
3x5000 @ 3:55 - 3:55 - 3:58
Recuperi 5' @ 4:28/30
Totale qualità 18.3km @ 4:02 di media generale.
Altri 3km circa tra riscaldamento e defaticamento.

Non credevo di riuscire a farcela dopo i 38.5km di sabato ma anche questa è in archivio, prime due nella norma, seconda parte della terza in assetto anti-sommossa a denti stretti (infatti ho perso qualche secondo nell'ultimo km) ma sono intero

[nicola_1990]

Oggi 5x1000 rec. 2', chiusi in 3'37"/3'40"/3'38"/3'39"/3'34". Contando anche il (lungo) riscaldamento ed il defaticamento, sono usciti 12,2 km a 5'10" circa.

[MarcelloS.]

Piramidale tosto e bagnato oggi!

H.17.45, pioggia, strade allagate, 14°

Oggi pioggia forte su arezzo e prima di uscire non è ancora cessata, le strade sono laghi e la ciclabile solita è pure al buio per cui esco bardato da antivento e cappellino e con Littlejames facciamo un gran piramidale, andando in un circuitino dietro via calamandrei.
Dopo il riscaldamento 400/800/1000/2000/ 2000/1000/800/400 sia veloce che lento, con tempi indicati, i veloci tutti intorno 4:15, i recuperi sono soft nelle ripetute brevi e a 4:45 nelle lunghe, ma sarà l'unica parte che non verrà esatta (facciamo i km intorno 4:50-55). I veloci vengono tutti giusti, comincio a girare bene sui 4:15.
Alla fine sono 21 bei km in 1h40 precisa

[Chicco24]

50 min CL

[Scut]

50' a 5'36, 9 km nelle gambe

[Oppototto]

1h e 15m km 14,50 a 5'12