Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2021

[zolla]

Terzo allenamento di fila sotto la pioggia, doveva essere un medio, abbiamo fatto un "medio bagnato".

[grantuking]

@Marcello non hai mai pensato di scrivere 2 righe con le tue avventure e spedirle a Citystrides? Secondo me ti fanno brand Ambassador

[MarcelloS.]

Ahahah, non ci avevo mai pensato

Allenamento di ieri intanto

H.17, variabile, 15°

Vado in ciclabile dopo 1 km e decido strada facendo di fare lì tutto l'allenamento, ad un tiro di schioppo da casa. Faccio un fartlek con poco più di 500 metri veloci e poco meno di 500 più soft, già da subito, ovvero il lato esterno veloce e l'interno più tranquillo. Faccio tutti i km sotto 5', mediamente intorno 4:45/50, con la parte veloce sotto 4:30 e intorno a 5' la lenta. Dopo 12 km smetto e non arrivo a 1 ora, come raramente accade. 12 km in 58' netti.

[domk]

Allenamento di ieri
3.7km di riscaldamento
10km variati 200m forti (3.45) 200m medi (4.20)
2.3km di defaticamento
Oggi
15.8km tranquilli @4.37

Domani lunghetto

[Moran]

Stasera per me approfittando del fatto che ha smesso di piovere 12 km di progressivo, 6 di CL a 5'56", 6 Rme a 5'17".

[MarcelloS.]

42ello stamani e nuove avventure!

H.10, variabile/nebbioso, 13°

Prima nebbiolina stagionale, vado in valdichiana e quindi me la becco in quasi tutto l'allenamento. Oggi ho un giro ampio per fare 3 nodi al confine sud di Arezzo: vado a Frassineto da ristradelle, poi supero il borgo e mi immetto nelle campagne con la mia mappa disegnata (e nonostante questo farò un errore clamoroso). Supero l'ultimo bivio con qualche dubbio e inizio Poggio Ciliegio, il primo nodo. Dopo due/tre km, al cavalcavia sulla ferrovia, in mezzo al nulla, sbaglio valutazione (credevo di essere sull'attraversamento ferrovia successivo!) e comincio a cercare la via che dovrebbe esserci a sinistra. Sbaglio una volta, vado a destra, entro in una cascina, esco, vado in un campo a sinistra ma rigiro subito, ritorno sul cavalcavia, non capisco la mappa... alla fine vado dritto e non capisco più dove sono . Dopo altri 2/3 km arrivo ad un altro borgo, non so dove sono, salgo su un cavalcavia e mi accorgo che QUELLO è il cavalcavia giusto , trovo subito la via degli Oppi (bellissima) sulla sinistra e dopo un paio di km arrivo alla Umbro Casentinese. Faccio il pezzo in giù fino a fine comune, poi rigiro e torno in su verso Rigutino sempre dalla Regionale, non il massimo per correre, ma almeno la completo tutta. Nel frattempo cambio passo (ero intorno a 5:30 fino a quel momento), sono al km 25, inizio ad andare intorno a 5' (poco sopra o poco sotto), supero Rigutino, entro nei campi poco dopo a Policiano e torno sulla strada di ristradelle (più sicura per correre) e poi torno a casa, tenendo quel ritmo fino alla fine A casa faccio un giro più ampio per arrivare a 42 km che chiudo in 3h44, con un ottimo "negative" split.
4 nodi fatti (3 di Arezzo) e ora sono a 710/728 e ho raggiunto al primo posto Littlejames

[gambacorta]

azz una maratona x soli 4 nodi , grande Marcello

anche x me nebbione stamattina nel mio trail e sempre fitto fino ai 1600 di quota, comunque con calma fatti 21 km e poco più di 1300 d+ in poco meno di 4h30’

[domk]

25km a digiuno con i primi km abbastanza tranquilli intorno ai 4.30 poi gli ultimi un po' più allegri intorno ai 4.23/20.

[MarcelloS.]

Allenamento autunnale

H.10.45, molto nuvoloso post pioggia, 14°, più mite di quanto pensassi

Lentone tra via calamandrei e zona industriale, poco brillante, ma dopo i 42 km di ieri è più che previsto. Tutto tra 5:35/40, imballato, ma cmq supero i 90 km settimanali. Chiudo 11,5 km in 1h05

[andreac76]

Dopo i 42.2 sofferti in 3h31’ di domenica scorsa, oggi 50K in 4h21’ @5’14”/km… impostato quel ritmo fin dall’inizio (con km più veloci nella seconda e terza decina) e portato in fondo senza problemi rallentando intorno al 45 temendo di finire la benzina ma riaccelerando e finendo in progressione visto che ne avevo…