Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2023

[MassiF]

Scusate il ritardo
Uscita domenicale easy easy easy: 16km a 5:20/km e solo 109 battiti di media, più bassi del normale anche per un bradicardico come me
Settimana finita con 105km, anche se sono un po’ a mezzo servizio a causa della caviglia. Caviglia che continua a migliorare ma che ancora non è al 100% a posto.

[toscanofi]

Oggi 18.5 km e 300 metri di dislivello.
Oggi corsa andata molto meglio di ieri, giornata però molto brutta con cielo nuvoloso quasi pioggia
Chiuso con 138 km e 2850 metri di dislivello la settimana

[aroldo74]

Buonasera.

Aggiorno la situazione.
Ieri 10 km con la primavera. Situazione molto meglio del giorno 3.
Oggi 11 km sempre buoni, ed è stato il 5° giorno di fila.
Insomma bene dai. Spero che domani sia corribile per quanto riguarda il clima, anche perchè il martedì mi è quasi impossibile andare a correre.

VAbbeh... buonanotte e buon lunedì a tutti.

[Moran]

Stasera in un bel pomeriggio tiepido, iniziato con il sole e 13° e finito al buio con 7°. 5 x (4 km a Rma+20" + 1 km a Rma). 25 km in tutto, media tratti lenti 6', media Rma 5'37". Soddisfatto anche perché non superavo i 20 km da un anno.

[jonathan]

buongiorno!

ieri lungo da 31 Km abbastanza disastroso: venivo da una settimana di lavoro in trasferta ed ero molto stanco, ma le sensazioni sono state da subito pessime.
Vediamo se questa settima riesco ad aumentare il kilometraggio senza skassarmi

[gambacorta]

stamattina 12,5 km belli lenti e una decina di allunghi finali per iniziare la settimana con calma

[HappyFra]

Recap dei miei allenamenti:
venerdì 10km di CL, il sole ingannava ma per fortuna avevo indossato fascia e guanti e meno male, l'aria era decisamente fredda
ieri mattina 20km divisi in 13 in tapasciata qui in collina assieme a mio fratello che porello l'ho mezzo massacrato (corre max 6km 2 volte a sett ) poi altri 7km che idealmente dovevo fare a rma ma che di fatto sono venuti molto più svelti, del resto le gambe a dispetto delle salite e dei diversi stop andavano una meraviglia e io le ho lasciate andare
@gamba e @iBob: ieri ad uno dei ristori ho chiesto per scherzo uno spritz, il tipo mi fa: spèta, spèta, ghe l'ho qua soto!! ho bevuto il the però

[MassiF]

Buon inizio stamattina! Stamattina 14 km facili, venuti un po' troppo veloci, 5:10 /km. Interessante vedere come lo stesso tipo di allenamento fatto due giorni di fila produca due risultati abbastanza diversi, con quasi dieci battiti di media piu' alti oggi

[lilligas]

Ieri mattina, prima di ripartire per la Toscana, allenamento di nuovo al Lago del Segrino, non tirava il vento che c'era stato sabato ma c'erano molti più camminatori che in alcuni tratti e' stato difficile schivare, vabbe' mi piace tanto comunque correre al Lago
Fatti 17,5 km a 5:29 min/km, poi tornati a casa Arezzo per sgranchire le gambe dopo il viaggio ho fatto un po' di cyclette: 6,6 km in 20', resistenza max 5.

[MarcelloS.]

Sono rimasto indietro di 3 uscite

Venerdì cyclette
H.16.30, un piramidale di 45' con resistenze variate ogni 5': 1-3-5-7-9 e ritorno. Velocità che segue l'aumento della resistenza e cala nella seconda parte, il rapporto con le resistenze alte è più lungo ma si fa fatica. Altra sudatona clamorosa, 16,5 km e 337 kcal.

Sabato Segrino
H.10.30, sereno, 18°, molto ventoso
Clima incredibile, sembra aprile e il lago è sempre magnifico (e molto affollato), il vento contro (caldo) è molto forte, spira da Canzo verso Longone e nei 2 km contro si rema un po'. Faccio 3 giri, quasi 15 km, incrociando la Frà nel verso opposto. Soft i primi due giri, più brillante il terzo. Tempi: 26:58+26:43+25:07=1h18'48

Domenica Citystrides
H.10.30, sereno, 10°, quasi metà dei gradi di sabato
Vado verso il segrino in auto, lascio la Frà che corre lì, ed io inizio la missione Citystrides Eupilio e poi torno a casa di corsa. Ho la solita mappa in cui ho segnate circa 40 vie/viette/bivi, ecc. Alla fine ne farò 32, grandissima uscita. Inizio zona Longone per finire l'unica via rimasta (post aggiornamento) e poi faccio tutte le frazioni di Eupilio, trovando anche stavolta un paese magnifico fatto di ville, zone residenziali o rurali, e un sacco di case fantastiche con belvedere sui laghetti o sui monti (e cani non felici che gli girassi intorno ai cancelli in pezzi senza uscita). Sui monti perchè anche stavolta salite mostruose, in una via addirittura mi sono arreso a qualche curva dalla fine (ma per fortuna l'ho validata, avevo visto sulla mia mappa disegnata che ero ok), con una rampa secondo me oltre il 20% per qualche decina di metri. Sbuco al Segrino e faccio un pezzo di lago e poi devio verso altre strade interne. Ritmo medio poco sotto 6', perchè gli zig-zag e soprattutto i 400 metri di dislivello (gran parte concentrati in pochi pezzi) mi hanno fatto fare quasi metà dei km sopra 6'. Chiudo 19 km in 1h51 e Eupilio ora è al 70%.