Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[MassiF]

16 km sul treadmill di cui 10 facili facili facili (5:45) e 6 tempo a ritmo maratona (4:28) perché mi ero rotto le scatole!
Giornataccia al lavoro, non finiva mai, ora chill

[M_Pasinelli]

Oggi fisio e riposo.

Siccome è saltata la gara di domenica (causa maltempo) mi concentro su recuperare per la prossima, fra 2 settimane, Chianti 20km 800m D+.

La fisio mi ha detto che rimane un po' rigida la parte inferiore della bandelletta ma che sta messa meglio che l'anno passato (quando ero in forma e non avevo male ) e che la muscolatura sulle gambe è migliorata a livello di equilibratura

Da domani riprendo provando gradualmente ad aggiungere km, magari un 4+4 o un 5+5.

In bocca al lupo per le vostre gare!

[MarcelloS.]

Metto le ultime 2 cyclette, pre-gara al venerdì e al sabato quasi sempre non corro

Giovedì:
H.20.30, tardi, post corsa e mentre attendo la Frà che torna dal lavoro. 20' soft, con 16' res.1 e 4' res.2. 98 kcal e 5,7 km

Oggi
H.11.30, insolitamente di mattina (per chi ama le statistiche è la terza volta su 205 pedalate ), faccio 8 km con 20' res.1 e 7' res.2 e 141 kcal, e finisco in 27:11

[MassiF]

Track Saturday!
Ohhh, come mi sto divertendo in questi workout il Sabato mattina in pista, sono contento di avere inserito un po’ di velocità, sia dal punto di vista fisico che quello mentale, bello fare qualcosa di più vario.
Ero un po’ indeciso su cosa fare di preciso, alla fine ho optato per una mini ladder: 1600, 1200, 4x800, 1200, 1600. E 6 x 200 per finire.
Ho toccato tutti i passi più veloci del ritmo mezza, che era il mio obiettivo. Il primo 1600 a 4:20, 1200 a 3:52, 800 intorno a 3:40, secondo 1200 di nuovo a 3:52 e miglio finale a 4:04. I 200 finali intorno ai 42 secondi, non ne avevo più. Molto contento degli 800 che rispetto al solito sono stati più costanti, e mediamente più veloci del solito.
Fra riscaldamento e defaticante sono venuti fuori 22/23 km

[ingpeo]

Tornato a rimettere le scarpe dopo una settimana di recupero.
Lunghetto anticipato ad oggi, che domani è prevista un sacco di pioggia.
Sono venuti fuori 20 km puliti con 330 D+ fatta con calma (6'04"/km) gironzolando nel paese vicino, per stradine che non frequento spesso e scoprendone due nuove, una sterrata, molto carine.
Come succede in questi casi, partito abbastanza legato e con dubbi sulla tenuta. Dubbi solo mentali perché man mano che andavo mi son sentito meglio ed ho finito con sensazioni migliori rispetto alla partenza.
Bene così!

[iBob]

Ricompaio per raccontare l'uscita di oggi ma soprattutto per fare in bocca al lupo a @MarcelloS. per Trasimeno e ad @HappyFra per Barcellona! Per come ti sei allenata in questi mesi quei 27 secondi in meno li vali tutta

Per me invece oggi prima uscita trail seria da... Settembre Tra preparazione maratona, calo fisico e weekend impegnati è passata veramente una vita, ed effettivamente mi son reso conto stamattina che mi mancava davvero un sacco. Partito con calma verso le 10 da Martignano, un po' di fatica la prima mezz'oretta a prendere quota (da 300 a 800m in 3km, giusto per scaldarsi ) poi una volta fatto lo strappo grosso ho goduto fino a fine uscita. Fatto il "solito" giretto dell'altopiano con Montevaccino - Lago S.Colomba - Le Grave - Forte Casara e chiuso con la salita in cima al Calisio, 22km abbondanti con poco meno di 1100m di D+, fatto tranquillo in 3h15. Fango il giusto ma per fortuna niente acqua, nuvole abbastanza basse alla partenza, ma verso le 11 si sono pure aperte un po' ed è anche arrivato qualche raggio di sole. Sarà stato lo stato di grazia emotivo (in qualche momento mi stavo quasi commovendo), sarà che la base costruita gli anni scorsi un po' rimane, ma ho fatto tutto il giro abbastanza in scioltezza e senza soffrire, son pure riuscito a spingere un po' nel single track finale, super divertente. Non mi ero reso conto di quanto mi fosse mancato

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Ho sbrigato lavoro prima e considerando che domani piove ho deciso di correre all'ora del thé...
7.5km@5'28"+7.5km@5'22"
totale allenamento 15km in 80'

[M_Pasinelli]

Siccome è stata giustamente annullata la gara di oggi ho fatto una corsetta per testare il ginocchio, 4.5km, una pausa di 80m camminati e poi ho continuato a correre per un totale di 6.4km con 100m D+

La prossima volta provo a togliere la camminata e/o aumentare il km complessivi.

[MassiF]

Buona Domenica!
Acqua, feddo e vento stamattina, ero tentato dal treadmill ma ho deciso di uscire lo stesso. 15km a 4:48/km e 126 battiti, abbastanza facili anche se ero imballato dalla pista di ieri. Doloretti vari un po’ dappertutto, ma non ci lamentiamo.
Altra settimana da 125km, Runalyze mi dice che il livello di fitness è calato nelle ultime due settimane ed effettivamente mi sento di essermi un po’ imborghesito, la settimana prossima provo a incrementare il volume leggermente

[MassiF]

Ueh, si vagabonda oggi? Comincio io allora!

Stamattina 16km di cui 13 steady dopo i primi 3 di riscaldamento, cercando di stare sotto i 127 battiti.
Non era in programma, ma tutto sommato stavo abbastanza bene, mi sono trovato a 4:30 senza volerlo e allora ho continuato, anche se ero un po’ moscio dopo la prima ora di corsa…. Poi mi sono accorto che la glicemia era un po’ più bassa del solito. 4:45 di media e 126 battiti e domani abbiamo un lungo con 8km a ritmo mezza.