Quale allenamento oggi - MARZO 2025

[Kiptanui]

Scusate non so se va bene qui, ma spero in un vostro parere consiglio, il 30 marzo ho la mezza di latina, quest'anno sulla 21 sto facendo un po' di fatica e non riesco a scendere sotto 1,35,00, ieri ho fatto un allenamento per testare i 4,30 al km, ripetute 4 x 3000 i 3000 li ho fatti ad una media di 4,30 con l'ultima in crescendo ma poi ho patito la stanchezza, i tre recuperi da 1 km, li ho fatti di corsa molto blanda tra i 5,45 e i 6,45 l' ultimo, secondo voi sto ben lontano dal tempo desiderato? Quest'anno sto patendo il fatto che non preparando la maratona non ho mai fatto lunghi sopra i 25 km, lo scorso anno invece facendone diversi go allenato molto di piu' la fase aerobica e la resitenza.

[fujiko]

@Kiptanui qui sei off topic.

Posta qui per favore viewforum.php?f=27 (apri anche una nuova discussione se vuoi)

[HappyFra]

Bravissima @fujiko !
Io ieri palestra e oggi… riposo! Non mi sento completamente in bolla e ho preferito recuperare, spero sia solo un po’ di stanchezza generale

[fujiko]

Grazie cara fatto benissimo tu a riposare. Sapersi ascoltare non è da tutti

[lilligas]

Stamattina 5,1 km a 6:35 min/km e oggi pomeriggio 6 km a 6:47 min/km.
Buon inizio settimana a tutti

[JRosales]

ciao!
Oggi ho fatto per la prima volta dalla mia ripresa un po' di velocità seria, a piccole dosi ancora ma comunque è andata:
5km CL poi cambio scarpe e poi 1x1000, riposo, 1x2000, riposo e 1x3000 a 3'58'' /4'00. Poi per chiudere 2km a 5'35'' - 5'50''.
Vediamo sta sera e domani cosa dicono le gambe... PROVA DI FUOCO.

[fujiko]

Buongiorno cari, stamane brevissima sessione di pesi.

Buon inizio settimana a tutti

[MarcelloS.]

Aggiorno il double di ieri!

Corsa mattutina
H.10.30, variabile, 18°
Solicino incerto ma clima mite, solito giro domenicale nei circutini tra casa e zona industriale, va meglio del sabato imballato, faccio 7/8 km soft e poi faccio un po' di allunghi con km sotto 5:30, chiudendo poi intorno 5:40/45 nel finale. 14 km in 1h25'

Cyclette pomeridiana
H.17, faccio 6 km soft con 15' res.1 e quasi 7' res.2, 21:51 molto easy e con 103 kcal

[Moran]

Stasera per me sotto una leggera pioggerella progressivo 50-30-20. 5 km CL a 6'03" (un po' lenta), 3 km CM a 5'24" e 2 km VR a 4'58". Target centrati tranne che per la prima frazione. Non male.

[fujiko]

Buongiorno cari, stamane uscita brevissima, poco tempo. Fatti 20' easy giusto per far girare le gambe.

Buona giornata a tutti