Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[Forrest75]

tutte le A3 vanno benissimo per i supinatori !!
le vomero nel tuo caso sono ottime !!!

[uguccione]

Grazie forrest75, allora sicuramente più che dalle scarpe, i miei dolori sono causati da altri fattori se così fosse, probabilmente dovrò fare più attenzione ai carichi di lavoro
Ormai che siamo a parlarne, approfitto per una domanda a voi che ne sapete certo più di me: per il dolore alla "bandelletta", inoltre al riposo e al ghiaccio, e oppotuno anche associarci anche una cura antinfiammatoria tipo iniezioni di diclofenac?
Comunque non mollo

[Forrest75]

con le vomero vai tranquillo, soprattutto se sei supinatore; l'importante è cambiare le scarpe ogni 800 km. max

a mio avviso iniezioni assolutamente no !
gli antinfiammatori potrebbero avere un senso solo nella fase acuta del dolore (prime 48-72 ore) se quest'ultimo è insopportabile, altrimenti lascia perdere.
io personalmente non farei ghiaccio in modo continuativo per tanti giorni, per me rimane un ottimo rimedio di pronto soccorso per le prime 48-72, poi sospenderei (come per i FANS potrebbe paradossalmente ritardare la "remissione" dell'infiammazione)
trattasi di pure e semplici opinioni personali frutto di esperienza diretta

[NLKeys]

Buondì! Sono nuovo del forum e anch'io ho problemi vari a questa zona calda...Il mio dolore è nato a seguito di aver iniziato a correre forse a ritmi eccessivi, soprattutto in discesa. Al di là di questo, ho fatto una visita da un fisioterapista che sta formulando delle ipotesi: la più plausibile è stata quella di leggere distorsioni alle caviglie. Mi ha spiegato che per proteggere la zona infortunata il corpo mette in atto dei meccanismi compensativi. Nel mio caso si è bloccato il perone sinistro (di riflesso anche il destro) e continuando lo sforzo si è infiammata quella benedetta bandelletta. Dopo avermi fatto scrocchiare ginocchia, caviglie e schiena sono uscito dall'ambulatorio e non avevo più dolore nella zona del ginocchio. Ho pensato di poter essere di nuovo felice ma...il giorno dopo camminando sentivo un leggero fastidio alla caviglia! Il perone bloccato protegge la caviglia e, ovviamente il perone sbloccato non la protegge più...In serata facendo un passo nell'erba, toc! Fitta alla testa del perone. Giorno dopo: fine fastidio alla caviglia e rinnovato fastidio al ginocchio. Venerdì tornerò dal fisioterapista. Morale: non è detto che il problema sia direttamente la bandelletta ma potrebbe essere, come nel mio caso, un problema che nasce più giù.

[uguccione]

con le vomero vai tranquillo, soprattutto se sei supinatore; l'importante è cambiare le scarpe ogni 800 km. max

a mio avviso iniezioni assolutamente no !
gli antinfiammatori potrebbero avere un senso solo nella fase acuta del dolore (prime 48-72 ore) se quest'ultimo è insopportabile, altrimenti lascia perdere.
io personalmente non farei ghiaccio in modo continuativo per tanti giorni, per me rimane un ottimo rimedio di pronto soccorso per le prime 48-72, poi sospenderei (come per i FANS potrebbe paradossalmente ritardare la "remissione" dell'infiammazione)
trattasi di pure e semplici opinioni personali frutto di esperienza diretta

Caro forrest75, per me le semplici opinioni personali come le chiami te, mi interessano ancor di più di qualche parere "medico" improvvisato specialmente se poi le opinioni sono basate sull'esperienza personale alla fine in questi problemi, chi pratica lo sport come noi ci finisce per forza, e solo sulla propria pelle si testano i vari rimedi. Per le iniezioni sono daccordo anch'io per il non farle, il ghiaccio come mi hai detto te, lo stò facendo a fasi alterne. Stamani, sotto una bella acquata, sono uscito in bici per circa un'ora e mezzo, morale della favola, il dolore non l'ho sentito nemmeno un po' sono tornato a casa con il morale alle stelle allora sono giunto ad una conclusione: cosa ne pensi se io in questo periodo sotituisco la corsa con la bici per un po' di tempo?

[Forrest75]

ciao !
nella fase acuta solitamente viene sconsigliata anche la bici: l'unico sport alternativo da praticare sarebbe il nuoto.
per lo meno ciò è quello che dice la teoria...(ne trovi riscontro su vari siti di fisioterpia)
se non hai fastidi vuol dire che probabilmente sei sulla via della guarigione oppure che il "danno" è meno grave del previsto; il ciclismo è un'ottima alternativa in genere, anzi se praticassi abitualmente entrambi gli sport sarebbe il massimo (quando sarai perfettamente guarito)
a me consigliarono di tenere il sellino della bici più alto possibile in modo che il ginocchio lavori ad un angolo maggiore

p.s.: a quanto pare il cross-training riduce il rischio di infortunio, quindi come già detto abbinare altri sport alla corsa è molto indicato (sarebbe da preferire in nuoto per non sovraccaricare le articolazioni...dipende anche da quanti km. settimanali fai di corsa... )

[uguccione]

Di km settimanali ne faccio circa 30/40 max di corsa divisi in tre sedute, poi quando ho tempo e soprattutto voglia, faccio una seduta di un'ora circa di bici su rulli e una volta in piscina per 45/50minuti, tutto questo nella sttimana "tipo". Ma non sempre riesco a rispettare questo tipo di allenamento per il tempo e altri fattori, uno dei quali è la mancanza di attrazione verso la piscina!!!! non mi piace proprio stare al chiuso il più delle volte gli allenamenti li riduco a: due volte la corsa e due volte la bici, preferisco fare un po' più i rulli, che peraltro sono noiosissimi, che andare in piscina!!!! io provenendo dal ciclismo mi torna meglio così

[RiccardoS]

ok ragazzi, ho catto la c@xxata!

ieri ho corso circa 8km nonostante il dolore, che non era molto forte, anzi meno del solito: solo che, contrariamente al solito non mi sono fermato appena sentito male, ma ho voluto provare a continuare, per vedere (dato che con 2 mesi di riposo non ho ottenuto nulla) se con la tecnica di Spartan (ovvero correre lo stesso) potevo ottenere qualcosa.
Risultato? già dopo 2-3 ore quasi non riuscivo a stare in piedi nè ad andare in bici, oggi, il giorno dopo, mi fa ancora un male cane, mi pare mi si stacchi la parte di gamba sotto al ginocchio: purtroppo io ho anche un altro grosso problema, non solo la bandelletta, ma gli esiti di una pessima operazione e temo che se continua così dovrò dire addio alle corse...

[uguccione]

Non ti buttare giù così circa 20 anni fà, facevo agonismo in bici, e fui affetto ad una forma di infiammazione definita da un'ortopedico " cronica dei legamenti". Bene: se davo retta a lui, io con il ciclismo avevo chiuso ma con una terapia adeguata di antiffiammatori, unita ad un riposo, in questo caso lungo, riuscii ad avere una guarigione lenta ma completa. Io quel dolore alla bandelletta, l'ho risentito dopo 20 anni perchè ho iniziato a correre, e di sicuro perchè ho fatto qualche caxxxta non ti devi affliggere per un dolore più o meno forte. ma cerca di riposare e di riprendere casomai quando la stagione è più calda sai il freddo gioca brutti scherzi ( almenno nel ciclismo) nei ginocchi

[RiccardoS]

in effetti i dolori sono cominciati col freddo...
tranquillo che non mi butto giù, non ne faccio un dramma se non corro, faccio dell'altro... solo che correre mi piace ed è il modo più semplice, efficace e salutare per stare in forma!