Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[#fede#]

grandissimo Marco, son davvero contento di leggere queste cose!!

[Leonechecorre]

Stasera in programma: 2 x 3000 in 14'10" (13'44" - 13'12") + 1 x 2000 in 9'25" (8'52")
Tra parentesi i tempi realizzati.
Buon periodo questo, buone corse a tutti !

[Albertozan]

Grande Marco anch'io sono contento per la tua ripresa!!

Quanto a me stasera stesse ripetute della settimana scorsa...4x3000 con recupero 3' a CL : risultato più che soddisfacente con una percezione della fatica minore rispetto all'ultima volta (a parte l'ultima ripetuta nella quale ho voluto produrre un po' acido lattico ) e con ritmo anche più sostenuto

[alessio82]

ottimo Marco.

io invece questa mattina
12km in progressione.
le gambe girano meglio rispetto ai giorni passati,
piano piano si riprende

[marcj 335]

Grande Marco anche da parte mia i più sentiti complimenti, io questa sera mi faro' 12K tranquilli con qualche allungo.

[Zio Baga]

Grande Marco: compimenti e buone runnerizzate!

[saretta]

Fortissimo Marco!!!
Vai avanti così e in bocca al lupo per domenica!!

[marcello]

MARCO

A proposito di domenica: CHI DI NOI PARTECIPERA' A QUALCHE GARA ???
Io ad esempio parteciperò ad una gara di campestre valevole per il campionato provinciale. La organizza la mia società. Si può dire che è la mia prima gara da tesserato ! anche se lunedì ho la visita medica per il rilascio del certificato di idoneità agonistica.

[saretta]

Anche noi altro cross a Borgo Valsugana organizzato sempre dalla nostra società... viste le previsioni mi sa che correremo sotto la neve!

[MARCO 'The Runner']

Fortissimo Marco!!! // Vai avanti così e in bocca al lupo per domenica!!

Appunto, siccome e' un test non prendetela male se Lo Scatenato cerchera' di isolarsi mentalmente dal mondo per un'oretta circa quanto dura la sette km .
Avro' l'allenatore virtuale acceso: ho creato una bella playlist "Musiche per la Stramilano", sono 27 canzoni vere (2 ore) che pompano prese dalla vecchia mia release 2.0 e dal mio trainer del Cigno .
Alcune sono veramente trainanti: una techno tipo 'punzi parapapunzi' dura ben 9 minuti !!.
Certo un saluto ad un "tutto bene Scatenato ?" non lo nego a nessuno.
Pero' voglio vedere "se evitando i contorni la pietanza riesce meglio", no, rendo l'idea ??
Spero che la mia avventura possa essere d'aiuto a qualcuno.
Marchetto .

Oggi: Walking e solo Walking al parco con il mio amico Pirania-Corsaridavid.