IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[tomaszrunning]

bravo, anch'io quando corro il lungo voglio andarmene lontano!
il mio ritmo?
non lo so ancora... l'ultimo 31km ho percorso in 5'04'' è vero, però.... vedremo il 35km nel weekend prossimo

[Frecciadelcarretto]

Stamattina Maddalena in compagnia di Diegocop e di un suo amico, 10,2k al 6,5% in 57'27", primato stagionale per un minuto circa, solo 40" peggio della gara del 3 novembre scorso.
Ottima prestazione grazie al traino dei due compagni piu' veloci di me, che tra l'altro sono riusciti a farla tutta senza bere (io ho fatto fuori 800 cc).

Domani bis di scarico in bici sulla stessa salita.

[Matteo R]

Buongiorno e buon sabato giovani virgulti dell'atletica italiana , primi 22,5 km andati (sarebbero dovuti essere 23 ma il lungolago era finito )

Rispetto a come mi ero prospettato questo primo assaggio di lungo, viste le premesse di ieri, devo dire che è andata anche troppo bene... Ovviamente, d'accordo con Pizzolato non ho guardato a medie, cronometro, velocità e calcoli vari ma mi sono basato solo sulle miei sensazioni buttando un occhio al cardio cercando di non superare i 150 (alla fine la media è risultata 153)

Confermo purtroppo il mio forte calo aerobico .. Sono lontano anni luce da quello che ora 2 mesi fa prima di ammalarmi quando 20 km , sullo stesso percorso, li avevo chiusi a 20 sec in meno di media al km e con 10 battiti in meno...

Comunque conto di recuperare in fretta, tempo ce n'è e voglia ancora di più

Avanti tuttaaaaaaa

[Jorgelin]

Bravi ragazzi, ancora una settimana e mi unisco anche io al gruppo.
Ieri ho ordinato la camel bag per i lunghissimi, visto il clima. Vedremo come mi troverò.

[Matteo R]

Guarda Jorgelin l'ho usata pure io oggi per la prima volta proprio per allenarmi ad alimentarmi (cosa mai fatta finora)

Io ho quella piccola da un lt

Molto comoda anche se, essendo alla fine uno zainetto, scalda un pó sulla schiena..

Per la cronica ho bevuto dal 10 km in poi ogni 5 km (proprio come i ristori che troveremo in gara) e ho assunto un gel al 9km (in maratona ho in programma di prenderne 4, uno ogni 9km)

[smiri11]

Per me è ancora presto per aggiungermi, ma vi seguo con interesse

Giorgio con quale programma preparerai la prossima Mara??

[Jorgelin]

Posso immaginare chw scaldi un po' la schiena e faccia sudare un po', però io ho la borraccia da portare in vita e proprio non riesco a farmela piacere. E poi prima o poi qualche giro in montagna vorrei farmelo. Ho preso comunque quella con borsa d'acqua da 2l. Credo la riempirò a metà, visto che comunque non sudo molto.
Son curioso proprio di provarla, ma devo aspettare una decina di giorni.

@smiri: stavolta seguirò Massini con la tabella di 16 settimane del libro, anche se la prima sarà fai da me, visto che è solo finalizzata al test della VR.

[smiri11]

allora in bocca al lupo Giorgio

io credo che il programma specifico per Firenze lo inizierò dopo i primi di settembre.

[Jorgelin]

Grazie Gianluca, crepi!
Allora ci leggeremo per un paio di mesi.

[ettore77]

Ciao a tutti,
era un po' che non scrivevo su questo 3d! io ho cominciato questa settimana la tabella pizzolato di 12 sett più una per arrivare pronto per Berlino 2014!
gli allenamenti non li ho corsi tutti come da protocollo causa una costrizione al busto, probabilmente un colpo d'aria che mi affaticava subito anche correndo a velocità estremamente ridotte...vabbè, adesso va tutto molto meglio...
Oggi 10k di CL a 4'50" in tranquillità sotto il sole lungo il naviglio e domani un bel 20 di LL più 5 di RMAR....non vedo l'oraaaaaa!!!


Per tutti quelli che vanno a Firenze per la prima volta: bella Maratona, soprattutto la prima parte dove dopo pochi km giri dentro il parco delle cascine (credo sia quello... )... fin quando giri nel centro storico o cmq nelle zone adiacenti, sei accompagnato da un ottimo tifo...appena esci di città...deserto totale! Buoin divertimento cmq!