Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[franzo]

stasera ultima seduta di ripetute prima di Padova in programma un bel 2x4000mt + 1x2000mt
fatto 4km di riscaldamento a 4'29'' + 2x4000 ( 15'01'' (3'45'') , 15'09'' (3'47'') ) + 1x2000 (7'27'' (3'44'')) + 1km defaticamento
totale 17km passo medio 4'04'' Fc media 163
buone sensazioni per tutta la seduta senza mai andare in difficolta'

[erman67]

Anche per me ultimo lavoro di qualità prima della maratona di Padova.
In programma c'erano 2 x 3km RME + 3km RMA.
Mi sono usciti più veloci soprattutto i 3km veloci a VR circa 4'30" e i 3km lenti a RMA-5"/-10".
Con riscaldamento e defaticamento 17km circa in 1h23'36".
http://connect.garmin.com/activity/481119636

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[vangogh]

@franzo
Stai migliorando ancora... .... in bocca al lupo per la gara!!!

@erman67
In bocca al lupo Erman, ti sei preparato benissimo e con costanza.. grande!

@Nico82
Non ti seguo spesso ma ho dato un'occhiata alle tue ultime uscite... minc.... è vero che sei una macchina!!

[smiri11]

Forza padovani!!!!

[mgaewsj]

stamattina lento di 11Km ancora sul tapis

in bocca al lupo a tutti per Padova!

[crop74]

Martedi ho corso 28.5 km a 5'15"/km. E' un ritmo molto piu' rilassato dei miei LL pre-maratona (che ho corso tra i 4'40" ed i 4'45"), non dico che è come non aver corso ma decisamente tutta un'altra storia. Mi chiedevo se in prospettiva maratona ha senso correre cosi', magari facendo soltanto gli ultimi due al passo giusto, o se invece bisogna necessariamente rifare tutto daccapo. Che ne pensate?

[Diana va di fretta]

Io ancora infortunata...oggi ho provato a correre...7 km pieni di sofferenza!

[luigar]

@diana io sto resistendo a stare fermo ( e sono 16 giorni oggi) nonostante i dubbi per la maratona di Padova che si avvicina. Il ginocchio sembra ok e tra domani e dopodomani proverò ad uscire ma farò solo dei lenti con allunghi per recuperare da 18 giorni di fermo ed al max qualcosina potrei provare a farla mercoledì. Mi resta la speranza di arrivare davvero scarico e riposato e che i mesi precedenti abbia lavorato davvero bene

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[Mezzosfondista]

Oggi in pausa pranzo, ultimo lavoro "brillante" in prospettiva Padova: 2x4k a RME con recupero 1k (+tratto iniziale 1k e tratto finale 1k) a RMA, che onestamente non so ancora qual è.....

Tanto, tanto vento, ritmi tutti un po'sballati.
Odio correre col vento, no vi dico fare le ripetute con l'aria in faccia o nel fondoschiena, che non ti fa capire se stai andando troppo o troppo poco....

Vabbè dai, da adesso si pensa a scaricare ben benino.

[lore75auh]

Mi inserisco....
questo week end inizio il mio primo lavoro qualitativo nel lunghissimo percorso che mi portra' a una maratona autunnale
80 minuti sul tapis a 140-150 bpm. Piano, molto piano. Tanto c'e' tempo.
Prima dovro' arrivare a 2h30 di tempo sulle gambe, poi vediamo quale ritmo gara impostare....