voglio fare la mia prima maratona

[Desio]

Ciao a tutti, finalmente è tempo della mia prima maratona. Milano 6 aprile. Obiettivo n.1: finirla. Se poi potessi abbattere il muro delle 4.00 h sarebbe il massimo ma quello lo deciderà il mio fisico quel giorno. Ho un personale sui 10k di 48.09 ( 21k ne ho fatte un paio ma senza mai badare al tempo 1h 55 ) e sto seguendo un allenamento di 3 giorni a settimana ( First ). I giorni in cui mi alleno si solito sono: Domenica ( lungo ), Lunedì ( ripetute ), Giovedì ( Medio 9 ). Vorrei inserire un quarto allenamento. Quando sarebbe il giorno ideale? prevedere una corsa lenta di circa 10/12 km sarebbe coretto?
grazie

[Doriano]

escludendo il sabato, direi che va bene ogni giorno.
piuttosto se la domenica fai il lungo, anche se il First non ti fa correre molto nei lunghi, il lunedì le rip le vedo dure..

[Sheridan]

Consiglio: dopo il lungo di domenica un bel lunedì di riposo poi martedì 10k lenti di rigenerazione,mercoledì ripetute , venerdì medio o altro tipo di allenamento. Ciao

[Desio]

escludendo il sabato, direi che va bene ogni giorno.
piuttosto se la domenica fai il lungo, anche se il First non ti fa correre molto nei lunghi, il lunedì le rip le vedo dure..

in effetti i lunghi li allungo sempre di un paio di km.

[MASACALLO]

Signori!Oggi ,mal di gola permettendo,primo giorno della tabella,45' di CL

[tomaszrunning]

Vieni a leggere qui,
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... lit=+Miele
Che ti passa mal di gola con un aiutino giusto...

[Il Manu]

Bene bene .... iniziamo a leggere anche questo.
Manca ancora moooolto tempo al mio esordio, previsto per la Verona Marathon del 05/10/2014.
Visto che avrò molto tempo per la preparazione (quasi 8 mesi) chiedevo se secondo voi sarebbe utile concentrare parte di questo periodo (la prima magari) per gli esercizi di core stability e per la ginnastica propriocettiva, tenendo conto che dovrò correre per quattro ore?

[SignorIstrice]

Buongiorno a tutti!

Il Signor Istrice, che da lungo tempo corre e informalmente vi segue, entra ufficialmente tra le vostre file. Come da titolo, è giunto il momento di passare da un allenamento 1.0 con tabelle fai da te, ad uno 2.0. Maggior formalismo, maggior specializzazione, maggiori risultati.

Chi sono? Il Signor Istrice! Età 23 anni, altezza 1,72m, peso 58kg

Tempi medi: 5km in 22min, 10km in 45min, 14km in 1h e 4min

Tabella fai da te: 5km a ritmo alto/ riposo/ 10km a ritmo medio alto/ riposo/ 14km o 16km a ritmo medio basso

L'obiettivo, o meglio quello iniziale, sarebbe una maratona sulle 3h e 30min. Vorrei fare il salto di qualità, seguire una tabella e smettere di perdere tempo prezioso in allenamenti talvolta di dubbia utilità per una crescita personale. Tabella sì o tabella no, quale scegliere? Pizzolato, Albanesi, altri? E qui i vostri preziosi consigli sarebbero per me quello che la manna fu per Mosè nel deserto, linfa vitale. Essendo particolarmente attento all'alimentazione, da "vegetariano" ( odio le classificazioni), so quanto conti una dieta ad hoc. Di qui il grande quesito, si vedono spesso tabelle di allenamento, ma tabelle alimentari?

Un ringraziamento anticipato ed incondizionato a tutti, sia a quelli che risponderanno sia a quelli che hanno deciso di spendere, ingannati dall'accattivante nome Signor Istrice, del tempo leggendo questo mio scritto.

[Doriano]

intanto benvenuto. c'è anche una sezione benvenuti, così ti salutano in tanti.

credo che prima di porti l'obiettivo della maratona tu dovresti ottimizzarti sulla mezza, che è una gara veramente bella; tra l'altro, i 14k li corri a un buon passo...mai provato ad allungare?

da quello che scrivi infatti non sappiamo da quanto corri e quante volte alla settimana...sono informazioni importanti.

dopo di che, sulla scelta del tipo di allenamento e su quale preparatore seguire, davvero il forum è pieno..dovresti leggere un po' ed approfondire.

[Nico82]

meno male che c'è Doriano che mette in fila le cose come si deve...io ti do solo un "non-consiglio": lascia perdere Albanesi per il momento (tanti lo idolatrano qua, qualcuno che lo smonti un pò ci vorrà, no?), quello verrà dopo, forse....

Su 3 allenamenti alla settimana uno loterrei di corsa tranquilla, o al più un progressivo che aiuta sempre, un'altra alternerei una settimana del bel fartlek che piace sempre con un medio e nei weekend approfttane per sfondare il muro dei 21 km...se già non l'hai fatto, of course...