Quale allenamento oggi [settembre]

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:30, in strada alle 6:50 (a digiuno). 19°gradi circa, soleggiato con un alto tasso di umidità.
10' riscaldamento + 18 km di CL in progressione a 4'43": 9 km facili a 4'56" + 4 km a 4'37" + 3 km a 4'27" + 2 km a 4'15" + 10' stretching leggero.

[MarcelloS.]

Oggi un medio aretino per me

H.10.15, sereno/variabile, 23° circa, ancora estate

Dopo i 20 km a 5' di ieri, oggi tento un medio a sette giorni da Lugano. Faccio via Concini-Calamandrei e ritorno. Ritmo intorno a 4'40, appena sopra nella maggior parte dei km ma anche qualche secondo sotto in un paio di km. Chiudo 4'30 e mezzo km a 4'26. E' un ritmo che non ho più nelle corde, ma se riuscissi a tenerlo a Lugano sarebbe ottimo (e tra l'altro quando sono "scaldato" vado meglio dell'inizio). Il ginocchio che ogni tanto sento stanco va benone, sia ieri che oggi nessun problema. Finisco 8,5 km una manciata di secondi sotto 40'. Bene

[simoc7]

Oggi gara: 5 km in 20:13, media 4:03

Primo della non competitiva, non mi avevano manco notato perchè sono arrivato forte con un gruppo che andava...

Ottime sensazioni e limato il PB di un minuto, come volevo!!

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[aroldo74]

Questa mattina a Parma....

Risc+gara da 15,6km+def.
___________________
Totale 19 km.
Kcal bruciate 1197.

Gara affrontata come CM all'83% della FCmax.
conclusa in 1h06'06"
Passo medio 4'10"/km.
http://connect.garmin.com/activity/595454062
Ciao a tutti!

@simoc7
Ottimo. Hai fatto il personale. Ora i 10km.

[madferit]

Salve a tutti...3° lunghissimo consecutivo(a causa di una gara faro' lo scarico la settimana prossima ) di Lungo Frazionato con 2Km Risc+2x (5km FM+ 5kmFL)+1x(3kmFM+3kmFL) per un totale di 28 km (4:16) le parti in fondo medio corse un po' + velocemente all'inizio(4:02) per stare a passo con un'esercizio dei compagni di squadra e non sentirsi soli...a 14 km da finire la maratona sotto le 3h ...mancano ufficialmente 3 mesi a Pisa,speriamo fili tutto liscio e di gestire gli alti e bassi degli sati di forma...ora settimana di meritato scarico con una garetta sabato da 7 km, e ripetute brevi mercoledi'(1000+3x500/400/300+1000 a un passo+ blando del solito)opzionabili in base a come sto!buona domenica e buone corse a tutti!

[simoc7]

@aroldo74 grazie, domenica prossima mi faccio una 10 km tirata come allenamento per impostare i nuovi ritmi per la preparazione invernale... vediamo un po'

[gianmarcocordella]

ANCHE IO FATTO GARA STAMANE
nn so ancora il tempo ufficiale ma so che a metà gara sono passato in 21'10
chissa se sono sceso sotto i 42'30
il resoconto qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=730
complimenti simoc ottimo tempo
cmq alla fine tra gara e riscaldamento 13km

[simoc7]

Grazie gianmarco... complimenti anche a te!!

[madferit]

complimenti a tutti per i vostri PB e gare ...avrei fatto la mezza di La Maddalena-Caprera con una bella salitona all'inizio in un posto affascinante,ma ...è stato meglio cosi'

[grantuking]

Ieri doveva essere giornata di relax, e invece mi sono ritrovato a fare i miei primi 15 km 06:11 al km di passo, sono molto soddisfatto anche se è stata durissima per via di una settimana impegnativa.