IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[MASACALLO]

3x7000???[emoji33] Complimenti Giokaos!

[Marcos]

Un grande in bocca al lupo a Matric e Gaetano per domani !

Per me stamattina un'ora di corsa molto facile dato che i 10km tirati di giovedì sera si sentivano ancora nelle gambe.
Domani mattina non so se fare i 3x5km (FM) rec. 1km Rma oppure ripiegare su un più tranquillo 20km CLS. Deciderò in base a come stanno le gambe.

[ansfa]

Oggi era la giornata dei 36km (anticipati di un giorno) .
Premetto che non ho dati precisi perché la traccia GPS ha molti errori (con il cellulare non riesco a importarla su Connect) anche perché alla fine l'ho fatta sul circuito del parco daro che degli amici avevano i 20km.
Dopo un chilometro di riscaldamento, via; prima parte lentina ma poi ci mettiamo sempre sotto i 5'10" (dai Garmin degli altri) facendo una lenta progressione che è arrivata anche sotto i 4'55".
Dopo il ventesimo è arrivato il difficile, non me la sentivo di lasciare il parco, ma tutti quei giri mettono a dura prova la testa. Comunque ho tenuto abbastanza fino ai 35,4 km raggiunti appena prima che scattassero le 3 ore e 10', dove ho deciso di fermarmi; alla fine ero proprio stanco e non vedo l'ora di fare una stima corretta della distanza per capire il ritmo effettivo.
A sensazione la distanza supera i 36 km e forse non di poco, per cui il ritmo dovrebbe essere inferiore a 5'15"; detto questo penso che a Milano non dovrei partire sotto i 5'10".

[francescozzz]

accidenti,gran lavoro ansfa,io dopo un po' verrei colto dalla sindrome del criceto

[Bubu79]

Dopo la mezza di domenica scorsa, oggi lungo da 32km con 350 metri di D+.
Ritmo finale 5'18"/km con 145 bpm di media.
Gli ultimi 5 km sono stati molto duri, soprattutto per le gambe. Forse non ho recuperato completamente dalla fatica di domenica scorsa.
In ogni caso l'avvicinamento alla prima maratona del 12 aprile continua abbastanza bene credo.
Mi manca il lungo da 36km che faro' per impegni di lavoro tra una decina di giorni.

[ansfa]

Sono riuscito a controllare la traccia (che ho messo anche su Garmin Connect) con Google Earth ed è venuto fuori che avrei fatto 36,8 km che porterebbero il passo sotto i 5:10. A questo punto allora sono soddisfatto anche se sono arrivato stanco.

[alor]

beh 36 Km non sono bruscolini... è normale arrivare stanco.

[francescone]

Ottimo ansfa e bubu!

[Yuri77]

Stamattina 19 km di cui 2km CL + 14km RG + 1 km CL + 2km RG-20"
@ 4'47/km
Vado avanti per inerzia, ho una bronchite fastidiosissima

[francescone]

yuri: cerca di scaricare sta settimana altrimenti arrivi cotto!