IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[franzo]

ciao a tutti oggi ho anticipato l'uscita di domani per impegni , giorno di Lunghissimo
fatto 32km passo medio 4'38'' Fc media 147
pessime sensazioni gambe vuote che non giravano e qualche problema di stomaco , forse ho aspettato troppo poco dopo il pranzo , non capisco ,comunque ho stretto i denti e ho terminato quello che dovevo fare anche se a un passo piu' lento del solito , in piu' c'era anche vento che ostacolava un po' il passo , speriamo che sia solo un episodio altrimenti la vedo dura a Padova e dovro' rivedere al ribasso i ritmi

[ste72]

Per me stamattina un trentello, passo medio 4'42'', 146 bpm.
Qualche dolorino alle gambe ma ho tenuto il ritmo bene, senza arrivare cotto. Se riesco a tenere questo ritmo in gara non sarebbe male...
Buona domenica, adesso mi sa che faccio uno spuntino perché la colazione l'ho già bruciata.
In bocca al lupo a chi corre oggi a Brescia e Ferrara!

[MASACALLO]

Ottimo ste, che lungo!
Pee me stamattina 17 km ritmo maratona, in realtà venuti molto più allegri @ 4:45.Da qui a Roma ho intenzione di fare gli ultimi due allenamenti, un 10 km in relax e un 8 km e poi testa ai 42!

[giokaos]

Per me stamattina un trentello, passo medio 4'42'', 146 bpm.

Ottimo! Direi che il ritmo gara si può abbassare

[Marcos]

Stamattina mi sono inventato un richiamo di potenziamento perché nono ero in condizioni di "tirare" (non so se di gambe, di testa o entrambe ) e quindi mi sono sparato un po' di salita. Alla fine porto a casa 18km con 450m di dislivello ma oggi va bene così, non avrei potuto fare molto di più.

[lenzuolo]

appena terminato il mio lunghino di 28 km con ultimi 8 a ritmo mara (?)

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[magiteo]

per me oggi 33km a 5' 30"… portato a casa un ottimo allenamento con buone sensazioni finali, non sono arrivato cotti con le gambe e la gestione del fiato è stata ottima per tutti e 33 i km….

potrei impostare la maratona sui 5'20"??

[alor]

io oggi ho trasgredito la preparazione mara per una gara da 10K che pero' mi ha regalato il PB di 39:55 spettacolo!!

[MASACALLO]

Grande alor!

[francescone]

ottimo ste ed alor !
ieri fatto 13,5 km i cui primi 10 a 5'17'' e poi son scoppiato, gli altri lenti lenti
oggi 2x10000 più 1 per arrivare alla mezza. prima serie a 5'14'' e seconda a 5'18''. chiudo la mezza in 1ora e 51' a 5'16'' . Tenendo presente che solo martedì scorso ho ripreso a correre sono molto felice. ci ho messo pure 200 m di dislivello che mi hanno spaccato ma Roma è tosta dicono quindi male non faranno. Il ginocchio tiene ed è quella la cosa più importante .
Per Roma credo di impostare un ritmo tra i 5'10'' e i 5'20'' e di resistere sino alla salita del 28-29. Poi Dio vedrà e provvederà !!