IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[mike runner]

io oggi ho trasgredito la preparazione mara per una gara da 10K che pero' mi ha regalato il PB di 39:55 spettacolo!!

complimenti per il nuovo PB, prima o poi spero di riuscire ad arrivare anch'io ai fatidici 40'. Io oggi ho portato a casa un LL da 35 km ad una media di 4'49" che viste le sensazioni di venerdì (gambe pesanti) pensavo di posticipare a martedì.

[alor]

e adesso sono qui con il ghiaccio che non riesco a camminare.

ma ti sei slogato un dito?

[francescone]

il calcio l'ha dato con le minimal..

[franzo]

@Marcos che mi combini
@alor grande hai abbattuto il muro dei 40'
@francescone tanto di cappello Forza di volontà incredibile

[agos74]

Gara: Maratona di Roma 22/03/2015
Ritmo Maratona teorico: 4'50"-5'00" (essendo la prima, più che altro... finirla)
Tabella: Pizzolato, 12 settimane
Settimana attuale: 11/12
Allenamento: Lungo Lento 15km@4'56" => http://connect.garmin.com/modern/activity/720063694

Oggi ultima corsa sopra l'ora di durata, con vento di scirocco fastidioso a tratti. Mi sono vestito troppo pesante e ho sudato parecchio. Sensazioni non eccezionali ma va bene così, 120 km in 2 settimane per me sono tanti.
@alor complimenti, belle sensazioni quando si abbattono i muri, poi in preparazione maratona soddisfazione doppia!

[giokaos]

Stamattia 12 km di CL

[ste72]

Siamo entrati nella settimana prima di Roma, forza ragazzi che tocca a voi!!!
Francescone, sei un grandissimo!

Io oggi riposo, inizio un bello scarico di due settimane, farò solo CL e due sessioni di ripetute i mercoledì, dopodomani pensavo un 4x2.000 e la prossima settimana un 4/5 x1.000, senza tirarle troppo.
Buone corse a tutti!

[ansfa]

@marcos Caspita mi dispiace!

@agos Al massimo ti devi sentire solo il giorno della gara.

Io questa mattina 11km appena sotto i 5' di media (il Polar me ne da 10,78 @5'01").
Non ho recuperato del tutto i 36km di sabato e la fascia lata di entrambe le gambe mi dava un po' di fastidio soprattutto all'inizio e a ritmi bassi.

[Marcos]

il calcio l'ha dato con le minimal..

In pratica sì, visto che in casa io sto sempre a piedi nudi (ho I calzini antiscivolo come I bimbi ).
C'ho tirato di collo pieno, si è gonfiato e fa male. IEri sera faticavo ad appoggiarlo, adesso riesco a camminare anche se un pò a fatica.
Spero passi nel giro di 2-3 giorni in modo da risucire a riprendere per il LL di odmenica.

[Il Manu]

Marcos, mi dispiace. Vai di ghiaccio che ti passa in fretta. Capisco il nervoso ... e anche quello che ti sarà venuto dopo il calcio.


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