Test dei 7 minuti.

[iRoma2009]

Test svolto stamane,risultato dal 9 ottobre a oggi di sola corsa:1850 mt x 7 minuti.
Ho fatto 1km a 3.34 troppo forte poi un leggero calo/assestamento e sprint finale 200/mt circa.
Non so aggiornare la classifica,non vorrei fare danni.

[davide1977]

Inserito e ripulito le tabelle precedenti

[ilbaio74]

Rifatto oggi ottenendo lo stesso risultato di fine luglio 1,81 Km
La cosa positiva è che ho addoso un paio di kili in più dovuti all' inverno....
Vediamo ora nel 2014 quando si ricomcierà con la stagione di triathon

. . . . . Nickname . . . . .	Metri	PassoM	. . Data . .
Ervin .......................	2030	03:27	02.09.2013
asino67 ....................	1980	03:32	09.08.2011
Maxono ....................	1930	03:38	19.10.2013
Briga@run .................	1900	03:41	12.07.2013
Daniloge ...................	1850	03:47	09.09.2013
iRoma2009.................	1850	3:47	17.11.2013
Johnnymix ................	1840	03:48	05.09.2013
Jakon ......................	1825	03:50	30.10.2013
Ilbaio74 ....................	1810	03:52	20.11.2013
panormitanus .............	1806	03:53	08.12.2010
crop74 .....................	1800	03:53	28.11.2010
arme .......................	1800	03:53	22.08.2013
Marco87 ...................	1790	03:55	28.03.2011
Maxono ....................	1790	03:55	01.07.2011
deuterio ...................	1790	03:55	07.10.2011
Eastwood ..................	1780	03:56	18.04.2011
ilmara ......................	1780	03:56	02.11.2013
Overmars ..................	1774	03:57	04.01.2012
lorevo ......................	1750	04:00	24.10.2013
juanni ......................	1695	04:08	09.10.2011
Jenga.......................	1680	04:09	15.09.2013
yuba02 .....................	1670	04:11	17.09.2011
davern .....................	1640	04:16	07.02.2013
mastrolore .................	1635	04:17	30.09.2011
victor76 ....................	1630	04:18	28.06.2013
Aleve .......................	1600	04:23	01.09.2011
filorun ......................	1600	04:23	05.08.2013
Podistica San Damaso ....	1592	04:24	06.10.2011
gastonepap ................	1510	04:38	08.09.2011
monica .....................	1220	05:44	31.03.2011
olivia .......................	1200	05:50	03.04.2011

[Jakon]

Per non appesantire il server con la proliferazione di tabelle obsolete, così come è stato fatto per altri thread contenenti tabelle, potremmo adottare anche qui la seguente regola:

Ogni volta che la tabella viene aggiornata, l’autore della versione precedente è tenuto a modificare il proprio messaggio, rimuovendo la tabella vecchia.

Questa scritta andrebbe riportata prima della tabella e quotata come memo per gli aggiornamenti futuri; al posto della tabella obsoleta si può inserire un testo tipo:

EDIT: la tabella aggiornata si trova nell'ultimo post.

Che ne dite?

[jenga]

[quote="davide1977"]
ma me non mi hai messo...

[davide1977]

Guarda te se adesso mi tocca pure lavorare per gli altri mod.La prossima volta mi farete pure aggiornare una qualche tabella di Marcello
Comunque ho fatto Lasciami pure una birretta pagata al 1000 ...se c'è ancora

[jenga]

Guarda te se adesso mi tocca pure lavorare per gli altri mod.La prossima volta mi farete pure aggiornare una qualche tabella di Marcello
Comunque ho fatto Lasciami pure una birretta pagata al 1000 ...se c'è ancora

c'è ancora, c'è ancora, ma al 900 è più buona! Una trappista pagata! (OT sembriamo due deficienti, ma il Mille e il 900 sono due locali della mia zona FINE OT)

[Andrea78]

Ciao ragazzi, anche io ho acquistato il libro di Pizzolato, ho iniziato a leggerlo e ho fatto il test dei 7 minuti.Riporto qui sotto i miei risultati
Metri: 1825 PassoM:03:50 Data:02/12/2013 VoMax:53,6 SAN:14,900 Categoria : 4

Ora non ho capito se il test dei 7 minuti è sufficiente per sapere i ritmi da tenere negli allenamenti... O devo per forza fare anche il test di conconi?

[daniloge]

Il test di Conconi è sicuramente più affidabile anche perché il test dei 7 minuti come detto più volte
tende a sovrastimare i runner veloci.
In più Pizzolato mettendo i due dati in tabella in maniera implicita considera legate VoMax e SAN (e non tutti concordano).

Comunque se segui Pizzolato sei giustamente di categoria 4 e quindi hai automaticamente i ritmi da seguire nella tabella.

[Jakon]

@Andrea78 aggiungo a quanto detto da daniloge che nessuno degli indicatori più o meno sintetici che derivano da test tipo quello dei 7 minuti è sufficiente ed esaustivo nella valutazione del runner; per questo ti consiglio di fare più test anche di tipologia/approccio differente così che tu possa avere un'idea più completa delle tue caratteristiche. Il Conconi lo farei di sicuro (se hai un gps da running viene piuttosto facile, trovi in rete come programmarlo), per stimare la SAN (lo puoi confrontare con la tua miglior performance di corsa sui 60'); ce ne sono altri come quello di Yasso etc.