IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[castatop]

Complimenti Castatop! E in bocca al lupo per il 36 di domenica! La mezza io la correrei come un medio...
Avrei una domanda: il 36 a che passo pensi di correrlo? Grazie

Grazie per la dritta giokaos, mi sembra la scelta più saggia. Ho letto anche di chi consiglia di tirarla ma a me, una mezza tirata, lascia stanchezza per tutta la settimana successiva...

I lunghi precedenti li ho sempre corsi intorno ai 4:30 di media. Domenica vorrei simulare la "strategia" di gara quindi credo partirò sui 4:40 per poi scendere nell'intorno del 4:30 come blocco centrale e, gambe permettendo, cercherò di allungare negli ultimi 3/4km

[ansfa]

Prima di tutto un caloroso in bocca al lupo a tutti i "romani"...daje!!!

Oggi avevo 10 x 1000 @ 4'50" (Rma-15") con 400 di recupero a 5'10" (Rma+5). Mi sono fidato delle distanze del Polar quindi ho fatto sicuramente più strada.
Purtroppo credevo che impostando l'allenamento mi segnasse automaticamente i parziali e non ho i tempi precisi, comunque la ripetute dovrebbero essere tra i 4'30" e i 4'40 mentre i recuperi a circa 5'10".
Alla fine sono "almeno" 14km in 1h7'34" e, vista la tosse che ho in questi giorni sono molto soddisfatto, l'unico dubbio è adesso il ginocchio sinistro che appena raffreddato ha iniziato a darmi qualche problema, vedremo domenica con il bigiornaliero (o lungo sostitutivo).

[Doriano]

oggi ultimo lunghissimo per Milano.

36k a 5.13 con questi split ogni 12k:
-63.30
-62.30
-61.30

Non sono riuscito ad accelerare molto nella parte finale, ma comunque la progressione c'è e gli ultimi due km sotto i 5 mi hanno rinfracato.
Bene...ora Stramilano a bombazza e poi non resta che correrla, questa maratona!

https://connect.garmin.com/activity/724399052

[Jakon]

@Doriano in grande spolvero! target per la MCM? minimo pure tu @5'10"

[Doriano]

no, credo partirò a 5.15..se li tengo fino in fondo faccio un tempone (per me ovviamente)

[Jakon]

Ho capito : anche per te! [emoji3]

[Doriano]

aaargh!

[francescozzz]

oggi 12km cl con difficoltà a tenere basso il ritmo ed i dolori pre-gara in agguato(e dire che manca più di una settimana) Auguri a tutti quelli che corrono domenica,non cito i nomi x paura di scordare qualcuno.

[Marcos]

Grande Doriano, ottimo LL.
Invidio chi l'ha già fatto visto che a me tocca domani.

[francescone]

Vedo ora anch'io, Doriano ottimo lungo veramente!