Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[espresso832]

12 k @5'20''
http://connect.garmin.com/dashboard?cid=14754893

lo dedico a voi

non riesco a vederlo...ma è il link dell'attività?

[MASACALLO]

Anche se non scrivo più qui vi seguo sempre, siete grandi!

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[Fartleko]

@mb70: ottimo , ginocchio permettendo quello dovrebbe esser il mio RG quindi ti seguirò a Pisa se ci arrivo.
@espresso832: Grandioso, bel allenamento

[espresso832]

@masacallo ma sei già in preparazione della maratona o sei in fase di costruzione?

[francescod26]

@ francesco un lavoro di rondelliana impostazione

Ciao Franchino, ma chi è questo Rondelli?
Cmq ho subito di più, a livello di postumi, le andature fatte domenica prima del lento...
"4 volte skip*30/40 mt + corsa calciata*30/40mt"
I polpacci NON hanno ringraziato!
Saluti...

[MASACALLO]

@espresso si si perora si costruisce, per la verità non so bene come, sto mettendo km sulle gambe, sabato scorso ho fatto un lungo da 27(kilonetraggio mai raggiunto)@5:05 ho avuto buone sensazioni. Il lavoro specifico di 12 settimane inizierà il 13 gennaio, e mi accompagnerà fino al 6 aprile (probabilmente debutterò a Milano, magari ci becchiamo per un saluto).

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[quicksilver]

ciao a tutti oggi ripetute 6x 1000 da fare a 4,55 e 3min rec in 5,40 ne è venuto fuori questo: 4,54 4,50 4,52 4,51 4,52 4,54 mentre i recuperi 5,45 5,45 5,46 5,44 5,53 5,43 .nei recuperi non ho forzato per stare nei 5,40 previsti ma ho lasciato andare in rilassatezza.cosa dite meglio rispettare anche i recuperi ?

[espresso832]

Il lavoro specifico di 12 settimane inizierà il 13 gennaio, e mi accompagnerà fino al 6 aprile (probabilmente debutterò a Milano, magari ci becchiamo per un saluto).

Milano? allora ci beccheremo sicuramente...anche io comincio il 13 gennaio (con Albanesi) la preparazione per Milano...con che ritmo la vuoi correre? [giuro, poi chiudo l'OT.. ]...

[MASACALLO]

Io ho trovato una tabella di Pizzolato che mi piace parecchio...Per il tempo, che dirti? Essendo la prima non so che aspettarmi,certo penso e spero di stare sotto le 4h, tu?

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[espresso832]

direi che allora ci potremo fare anche gli ultimi 42km di questa avventura insieme...