Quale allenamento MINIMAL oggi [2014]

[El_Gae]

Ciao, dopo un anno e mezzo prevalentemente su strada (e due maratone) sto preparando una ultratrail. Per cui mi posiziono qui, per seguire la discussione. Buone corse a tutti.

[Il Manu]

Scrivo anche qui, oggi 3a uscita con le minimal, come da consigli dei più esperti ogni settimana 5' in più ed oggi 30'.
Semplicemente spettacolare, sensazioni di freschezza che ultimamente mi mancavano, tenendo conto che comunque sono uscito anche ieri mattina con le normali A3
Volevo tenere una CL quasi rigenerante per recuperare dall'uscita di ieri, ma assolutamente non riesco, le gambe vanno e la spinta è naturale, ogni tanto mi trovavo a 4'30 senza accorgermene e rallentavo.
Prima volta che non guardo quasi mai il Garmin ma mi baso sulla mia freschezza.
Piccola salitella poco dopo i 5,5km ma spingendo mi sono ritrovato sotto i 4' ... diciamo più vicino ai 3'30
Sarà stato che ho fatto solo 7km, ma le sensazioni a fine corsa sono state ottime, ne avrei fatti altri 7!!!

http://connect.garmin.com/modern/activity/633139064

[nico83040]

@ilManu. benvenuto tra di noi

[aroldo74]

Questo pomeriggio , con pioggia e vento, ancora un ventino di CL colle Free ormai inguardabili ma più leggere che mai....

[paoloxyx]

io al posto dei minuti di corsa procedo graduale con 500-700m in più ogni volta e sono arrivato ieri ai 3km con le vapor..... Le virrata le ho già usata 2 volte sui 9-10km e non mi danno più fastidio a nessun muscolo!!!!

[Il Manu]

Grazie nico

[ubald]

io al posto dei minuti di corsa procedo graduale con 500-700m in più ogni volta e sono arrivato ieri ai 3km con le vapor..... Le virrata le ho già usata 2 volte sui 9-10km e non mi danno più fastidio a nessun muscolo!!!!

bravo! Visto che la virrata è drop 0, per quanto molto alta, probabilmente se non hai riscontrato fastidi anomali all'interno della caviglia, all'arco mediale del piede o alla pianta, dovresti essere già in grado di fare 5-6 km con le vapor.

[simonerun]

Oggi 24km con le Mr10, tutto bene, a parte il piede dove ho preso un sasso con le skechers, che alla fine a cominciato a farmi male sotto la pianta ad ogni appoggio. A parte questo comunque bene, le scrle mi piacciono molto. Mi sta venendo l'idea di correrci la maratona....ma forse e' un azzardo senza averci corso nemmeno un lungo.

[paoloxyx]

io al posto dei minuti di corsa procedo graduale con 500-700m in più ogni volta e sono arrivato ieri ai 3km con le vapor..... Le virrata le ho già usata 2 volte sui 9-10km e non mi danno più fastidio a nessun muscolo!!!!

bravo! Visto che la virrata è drop 0, per quanto molto alta, probabilmente se non hai riscontrato fastidi anomali all'interno della caviglia, all'arco mediale del piede o alla pianta, dovresti essere già in grado di fare 5-6 km con le vapor.

oggi fatto 12km con le virrata a ritmo di CV e un pelo di fastidio sopra il ginocchi verso la fine è venuto, ma penso sia stato più per il ritmo esagerato
Forse sono già in grado di fare 5-6 km con le vapor ma noto che appoggio diversamente che con le virrata e quindi mi affatico molto prima il polpacci....

[erman67]

Questa sera i primi 14km con le MR10 facendo un giro "attorno" alla città tra asfalto, i sampietrini delle vie del centro e gli argini in terra battuta e ghiaa di varia natura dei "canali" cittadini
http://connect.garmin.com/activity/635552293