IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[tomaszrunning]

-40gg alla maratona
ho mangiato 6 fette biscottate integrali nel caffelatte e sono uscito per 16-20 CLR
lungo il percorso ho trovato un esperto (13) maratoneta che ha corso recentemente sia Passatore che Abetone
ho fatto un colloquio per benino per ricavare l'informazioni necessarie per affrontare la prima maratona!
chiacchierando mi ha portato per la cattiva strada:
28.750Km @ 6'08'' (02h57')
molto lento per me però secondo lui va benissimo tra il LL di domenica scorsa e quello della domenica prossima.
al 15° ho preso Multipower Multicarbo JELLY. non per la necessità che la colazione era abbondante ma per vedere una reazione gastrointestinale.
Il gusto era piacevole (arancia), ho digerito facilmente senza un rutto!
ho bevuto 2 bottigliette da 0.5l lungo il percoso

[filorun]

Tieni duro Filo!
Anch'io sto facendo i conti con qualche acciacco, probabilmente non riuscirò ad arrivare a Berlino con la preparazione programmata, ma venderò cara la pellaccia, cribbio!

Giusto!

[Frecciadelcarretto]

Stamattina seconda parte della doppia Maddalena, stavolta in bicicletta, e le tre settimane dall'ultima fatta le ho sentite tutte: 50'07" VAM 783 contro 46'48" del PB stagionale, addirittura un paio di km li ho fatti meglio ieri correndola.
La prossima settimana dovro' caricare un po' più del solito gli infrasettimanali dato che mi faccio un weekend a Monterosso al Mare, e l'unica cosa che faro' sarà un aquathlon di circa un'ora sabato mattina.
Se qualche ligure o altri in vacanza bazzicano la zona ci possiamo trovare sabato alle 7 a Fegina

[MadSeason]

Bentornato Filo, ora che segui Pizzo come me, ti disturberò di più

[franzo]

torno oggi a scrivere qui dopo due mesi (da Padova ) per iniziare la preparazione per Verona e comincio con un Lunghetto di 25km con qualche salitella e gli ultimi km aumentando un po' il ritmo
fatti 25km passo medio 4'26'' Fc media 157
buone sensazioni senza troppa fatica pero' molta umidita'

[Il Manu]

@tomas, ottimo! 28km!
@freccia, la Maddalena oramai è tua
@franzo, un lunghetto di 25km a 4'26"

Io in questi due giorni ho fatto il carico per tutta la preparazione! Penso di aver preso un chilo e mezzo sicuro
Dopo lo stop forzato domattina finalmente si torna in strada!

[tomaszrunning]

uno dei suggerimenti ricevuti stamani era: "al 25°km beviti una cola sgasata se hai qualcuno di passarti la bottiglietta", un'altro: "spalmati piedi con la vaselina se temi il rischio di vesciche"

[Il Manu]

Dopo una settimana di stop forzato, si riprende.
Stamattina previsti 7km di lento @4'56 venuti però più veloci.
Ottime sensazioni per il fiato e buona FCmedia, ma tanta tanta fatica per le gambe, sembrava che qualcuno mi tirasse da dietro!
Provate le nuove Glycerin 12 e sono veramente delle pantofole, perfette ai piedi ma per il riscontro a livello comodità devo aspettare un altro paio di uscite perché stamattina a fine corsa avevo un paio di fastidi alla gamba destra

[fungiacane]

Come da tabella del Coach di Happy Runner Club (A proposito, qualcuno ha mai utilizzato una sua tabella per preparare una maratona?) ieri 1h50' di CL, in totale 21,1K spaccati, in pratica come CL ho tenuto lo stesso ritmo che vorrei tenere in maratona a Firenze. Oggi riposo, domani Fartlek...

[tomaszrunning]

Con il coach di HRC ho preparato la mia prima mezza.
La tua tabella quanti LL prevede e in quali settimane?