Consiglio tabella per migliorare i 10km

[Hat]

Sinceramente è fantastico inserire una corsa in più ed eliminare una palestra.....odio la pesistica, mi annoia, preferisco di gran lunga farmi una sessione di salite a modo.

Le linee guida mi vanno benissimo, posso organizzare a piacimento la settimana per rientrare negli orari che ho disponibili?
La mia idea di base sarebbe: (poi magari la modifico via via)
Lunedì Salite
Martedì Progressivo Lungo
Giovedì Ripetute
WeekEnd CM

Sarebbero 5 settimane fino a martedì 17 gennaio.

Domande:
- Il progressivo col solito schema 2/3 CL e 1/3 progressione?
- Salite alterno le 12x100 Rec.1:30min con le 3x(5x100) Rec. 3:00min? come l'anno scorso
- CM kilometraggio fisso o aumento? del tipo 12-14-16-14-14
- Ripetute riparto dalle 6x1000 - 3x2000 - 4x2000 - 5x2000 - 3x3000? velocità standard e recupero 3min CL

Come ti ho scritto nei prossimi giorni ci sta che modifichi il programma per via della caduta in bici, al momento cammino zoppicando, ma appena il gonfiore si riassorbe non ho nessun altro problema, da domani dovrei capirci di più ancora è troppo fresco

[winzymtb]

Questo tipo di programmazione a chi è rivolta?

Scusa ma mi ero perso la domanda.
Il periodo introduttivo vs bene per tutti
per creare una base per lavorare i mesi successivi
Poi introdurremo lavori che van bene x i 10k o i 21k
Buona lettura

Grazie a te per la risposta!
Discussione molto interessante, me la sono riletta tutta d'un fiato e ho preso diversi spunti.
Grazie a voi che condividete le vostre esperienze.

[max72]

La mia idea di base sarebbe: (poi magari la modifico via via)
Lunedì Salite
Martedì Progressivo Lungo
Giovedì Ripetute
WeekEnd CM
Sarebbero 5 settimane fino a martedì 17 gennaio.
Domande:
- Il progressivo col solito schema 2/3 CL e 1/3 progressione?
- Salite alterno le 12x100 Rec.1:30min con le 3x(5x100) Rec. 3:00min? come l'anno scorso
- CM kilometraggio fisso o aumento? del tipo 12-14-16-14-14
- Ripetute riparto dalle 6x1000 - 3x2000 - 4x2000 - 5x2000 - 3x3000? velocità standard e recupero 3min CL:

ciao Hat, se mross ti da l'ok vuol dire che quest' anno punta al podio

[Hat]

ahahah in effetti come sempre temo di aver esagerato nelle mie proiezioni sul kilometraggio e la quantità....però sento nell'aria che sarà un inverno bello qualitativo

[mross]

La mia idea di base sarebbe: (poi magari la modifico via via)
Lunedì Salite
Martedì Progressivo Lungo
Giovedì Ripetute
WeekEnd CM
Sarebbero 5 settimane fino a martedì 17 gennaio.
Domande:
- Il progressivo col solito schema 2/3 CL e 1/3 progressione?
- Salite alterno le 12x100 Rec.1:30min con le 3x(5x100) Rec. 3:00min? come l'anno scorso
- CM kilometraggio fisso o aumento? del tipo 12-14-16-14-14
- Ripetute riparto dalle 6x1000 - 3x2000 - 4x2000 - 5x2000 - 3x3000? velocità standard e recupero 3min CL:

ciao Hat, se mross ti da l'ok vuol dire che quest' anno punta al podio

Siiiiiiii bravo!!!
Così mi supera...

[mross]

Salite come credi.
Progressivo 30 CL, 60 fino alla CV
Rip 6x1000 RG 10k Rec 3 CLS
CM 60'

[Hat]

Grazie grazie grazie

Allora mi faccio 5 settimane, fino al 17 gennaio, come dici:

Lunedì: Salite - alterno 12x100 a 3x(5x100) tanto per variare il lavoro
Martedì: Progressivo Lungo - 30min CL e 60min progressione fino a CV
Giovedì: Ripetute - 6x1000 rec.3min CLS
WeekEnd: CM 60min

Ma giovedì sempre 6x1000?

Ti faccio sapere come procede

[mross]

No. Questo mese i 1000, x 6, x 7, x8, ecc... Poi cambiamo

[Hat]

Mi sembrava strano

Quindi verrebbe....
6x1000
7x1000
8x1000
9x1000
10x1000

Senza passare alle 2000, solo 1000 per questo blocco di 5 settimane

[mross]

si ma fermati a 9x1000
al posto del 10x1000 introduci i 2000
4x2000 + 1000
Poi faremo
5x2000, 5x2000+1000, 6x2000, 6x2000+1000... RG10k+5"