Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[michelerossi4]

Stasera 45' CL ... fatti 11km ...http://connect.garmin.com/activity/327250200

... sono arrabbiato con tutti voi che da 2 mesi a questa parte non fate altro che chiamare il caldo, lo volevate ...è arrivato...adesso il primo che si lamenta...

Io l'ho subito sentito, stasera ho sudato tantissimo, mi sa che dalla prossima settimana posso iniziare a gareggiare, tanto lavori duri in pista con sto caldo non si fanno più...

...buone corse estive a tutti!!!

[milo1973]

26°.Piazza d'Armi (TO)
4km riscaldamento +
6*600mt (da fare in in 2'30") con recupero attivo di 2 minuti in 400mt
+ 2km defaticamento
Le ripetute son venute + veluci (tra 2' 25" e 2'29"), ma che caldazza.....

[juanni]

Oggi ho riposato

[aroldo74]

Anchè io....
.....ho le gambe a pezzi....
Domani mi faccio un lentone riparatore

[franzo]

oggi visto che faceva caldo seduta di Ripetute in Salita 12x100mt recupero 100mt ritornando indietro
riscaldamento di 5km ondulati a 4'36'' poi 12x100 in salita a circa il 10% tutte fatte tra i 22''/23'' poi 2km di defaticamento
totale 10km in 46'15'' passo medio 4'37'' Fc 155

[MarcelloS.]

Stasera Segrino per me!

H.20.45, sereno, 21°, mi ripeto, ma è uno spettacolo questo clima

Due giri, quasi 10 km, con un Segrino discretamente affollato vista l'ora e l'imbrunire. Parto un po' stanco (e sto dormendo poco in queste notti), un po' fiacco ma ho voglia di correre. Primo giro più o meno costante a 5', secondo giro un po' più veloce e tra 4'45'' e 4'50'', questo al momento è un ritmo che considero medio, impegnandomi abbastanza. Però giorno dopo giorno sto ri-acquisendo un po' di velocità Tempi: 24'42''+23'30''=48'12'', soddisfatto

[aroldo74]

4'45'' e 4'50'', questo al momento è un ritmo che considero medio, impegnandomi abbastanza.

Leggevo dal libro di Pizzolato, che spesso i ritmi (lui li chiama carico esterno) non sempre corrispondono giorno per giorno all'effettivo lavoro svolto (carico interno).
Generalmente vedo che non segui le regole standard generali per impostare l'intensità degli allenamenti in base ai ritmi....
Quindi sono curioso di sapere....
Tu su cosa ti basi per stabilire l'efficacia di un allenamento l'effettiva intensità del carico interno?
Ad es: respirazione, sensazioni generali, reattività delle gambe...?

[MarcelloS.]

La mia respirazione è sempre tranquilla, come sensazioni mi baso sul ritmo gambe e sulla loro fluidità.
In questi giorni se corro ad un ritmo non soft sono appunto poco sotto i 5' a km, più veloce non riesco

[aroldo74]

Thank You Very much.

[uryens76]

Stasera ripetute... arriva il caldo, ma è ancora sopportabile, e ho deciso di provare a continuare il lavoro sulla velocità. L'idea era un 5x1000 da fare sui 3'40", con 370 m di REC a 5' a km di passo. Sapevo che il recupero era stretto, forse troppo, ma non avevo voglia di fare calcoli strani per allungarlo. Dico subito che l'allenamento non è venuto proprio bene... comunque:
- 3'32" con REC 1'46" (troppo forti tutti e due)
- 3'34" con REC 1'50" (ancora troppo veloce la ripetuta)
- 3'36" con REC 1'55"
- 3'40" con REC 2' (ho dovuto rallentare se non l'ultima nemmeno la facevo)
- 3'41"
Di buono ho tenuto velocità mai tenute prima nemmeno di striscio nelle ripetute da 1 km, nonostante recupero molto breve, di contro sono calato molto... avrei dovuto stare più costante, o meglio fare al contrario. Amen. A qualcosa servirà anche questo allenamento. Con riscaldamento e defaticamento totale 12.7 km.
Sabato mattina scarico!