Quale allenamento oggi [settembre]

[lilligas]

Tutti pigri oggi?!
Per me penultimo allenamento pre StraLugano: 8, 5 km in 43'20" con qualche salita

[francescone]

13.5 km di CLS @ 4'57'' (D+150 m)

[gianmarcocordella]

Oggi ripetute 15x200 precedute da 2.5km di riscaldamento
Recupero 1' in CL 5'20
Venute le prime 3 intorno ai 43 44"
Poi tutte tra 38" e 41"

[uryens76]

Stavo valutando se fare riposo oggi e uscita domani e giovedì, quando mi arriva messaggio dal fratello: "ci sei per una decina di km poco sotto i 5'?". E andiamo
Uscita sciolta, in leggera progressione, di 10.6 km eseguiti a 4'48" di media. Ok, domani riposo e giovedì una uscita un po' più vivace prima del lungo di domenica mattina!

[crop74]

Una bella serie di ripetute... tre serie da otto alternando 30" veloci e 30" di CM. Medie complessive di 3'37"/km e 4'27"/km. Belle sensazioni, un po' troppo tirato a 5 giorni dalla Stralugano, ma per me è un test di verifica piu' che un obiettivo in se, quindi ci puo' stare.

[gianmarcocordella]

Tostissimo ddee essere stato 8' x 3 volte a quei ritmi nn deve essere facile
Cmq alla stralugano nn umiliare troppo marcello
Anche se lui può vantare un 2h07 di qualche annetto fa quest anno pare nn abbia speranza

[MarcelloS.]

Nonostante le gufate di Gian , stasera grande Crevenna per me!

H.20.45, sereno, 16°, arietta frizzante

5 giorni da Lugano (e meno di 20 alla 100 km), tento un allenamento vivace per testare la situazione. Inizio tranquillo, poco sotto i 5', e vado in progressione da lì alla fine. Saliscendi e km con la salita sono tra 4'30 e 4'40, davvero ottimo, e discesa e parte finale sono poco sopra 4'10 e poco sopra 4' (per 3 km). Sono ritmi che non ho assolutamente negli allenamenti degli ultimi mesi, sono ritmi da "gara". La media di 9 km ondulati mi viene 4'31'', chiudo poco sotto i 41' (allungando di mezzo km il percorso alla fine) e per essere Crevenna è una media coi fiocchi. Bene ancora le nuove Glycerin 12, alla terza uscita.

A Lugano Ciro deve sudarsela

[crop74]

comunicazione ufficiale, nuovo obiettivo Stralugano 2.12.30
mi schiantero' al 25.mo...

[cm0s]

solo 5km per me stasera su pista nel verde collinare della Francia troppo buio per arrivare a 10km, non si vedeva una cippa.
distanza: 5.16 km - durata: 25:09 - ritmo medio: 4:52

[juanni]

le mie ambizioni sono nettamente minori rispetto a Crop e MarcelloS, che saluto ... in bocca al lupo per Lugano
proseguo la mia preparazione cercando di recuperare il tempo perduto per via dell'infortunio,
dopo i 13km di ieri, oggi sto sulle gambe per 1h30' per fare 16km, percorso collinare ed ultimi km nel solito campo di calcio sfruttando l'illuminazione artificiale.
http://connect.garmin.com/activity/597409137