Stramilano Half Marathon - 25/03/2018

[oscar56]

La Stramilano 10nc è in realtà 10,680 circa, ma per dirvi che ho fatto quasi lo stesso tempo di Kibitok, lui 60'11" e io 60"31 mezza mezza.

[marcoa]

@MrHoonka e la sera/giorno prima? cosa hai mangiato e bevuto?

[Zak]

@MrHoonka
La gara non è allenamento.
Ci sono molti che la soffrono proprio in quanto tale (ed altri che rendono di più).
Se non hai avuto problemi fisici, come sembra, forse devi solo provare a fare un po’ di gare per provare a gestire il tutto. Arrivare 2 ore prima, gestire lo stress, gestire la folla e i cambi di direzione, avere un piano B in gara, ecc sono cose che servono, e nessuno nasce “imparato”.
Poi - ma qui le opinioni non sono univoche - io consiglio di fare almeno un 22k prima di una mezza...

[Jakon]

@MrHoonka le barrette le avevi testate prima di un allenamento? per quel poco che so nausea, vista "incerta", fiacchezza fanno pensare ad un abbassamento di pressione (pensavo anche ad un calo glicemico ma con così pochi km e quello che ti eri mangiato non mi sembra probabile).
Hai qualche dato cardio della gara? potrebbe aiutare a capire.

@Zak pasa che da diversi mesi la preparazione e il resto cozzano un po' troppo (vedi Ravenna, ricordi?) e anche quando pensi di aver fatto decentemente arrivano queste giornate di vuoto quasi totale.

[MrHoonka]

@marcoa
Beh, la sera acqua, due mozzarelle di bufala (piccole), un po' di prosciutto crudo, insalata e grissini. A pranzo un piatto di pasta e arrosticini di pecora (molto buoni!) e ancora acqua, come bevanda. Quattro caffè in tutto il giorno, niente alcol o bibite. Un pezzetto di cioccolato fondente al mattino.
Ah, dimenticavo: 20' dopo la gara, crampi ai bicipiti femorali di entrambe le gambe. Mai successo prima

@Zak
Capisco. Quindi tu pensi sia stata una cosa 'psicosomatica'? Non immaginavo che la tensione / stress pregara potesse avere effetti così potenti sulla prestazione
Circa il lungo da (almeno) 22 km, in effetti ho sentito anch'io opinioni molto diverse a riguardo. Però a questo punto alla prossima mezza un lungo 'lunghissimo' proverò a metterlo

@Jakon
Le barrette le ho testate sia prima che dopo... anche se più spesso dopo, in effetti.
Purtroppo non ho dati cardio, mi spiace. Non ho problemi di pressione, che io sappia. Un evento ipotensivo in gara o sotto sforzo a cosa potrebbe essere dovuto, secondo te?

Grazie a tutti !

[marcoa]

chiedevo perche', come diceva anche Jakon, alcuni sintomi che descrivi sono "da muro" ma il muro non si incontra in mezza perche' le scorte di glicogeno che abbiamo son ben maggiori rispetto al glicogeno richiesto per correre 21 km (e tu hai avuto sintomi ben prima del 21). Quindi mi chiedevo se magari fossi partito gia' con le riserve mezze vuote.

in pratica gli unici carboidrati che hai mangiato la sera prima sono un po' di insalata e dei grissini?

cmq altre cose che scrivi non sono da calo glicemico (dolore di stomaco: se avessi preso dei gel punterei il dito su quelli, ma non li hai presi).

[Zak]

@jakon, capisco. Take your time. Non tutti gli anni sono uguali.

@MrHoonka, io mangerei un filino di più il giorno prima, e proverei, se non lo fai già, a fare qualche uscita (facile) a digiuno.

[MrHoonka]

@marcoa
Sì, la sera prima mi pare proprio di aver mangiato solo grissini e insalata, come carboidrati.

In generale sono abbastanza debole di stomaco... però una cosa del genere non mi è mai capitata. Al massimo un filo di acidità o di reflusso, durante allenamenti molto intensi, che però impattavano solo temporaneamente sull'andatura.

@Zak
Ok, grazie per il consiglio.
Circa le uscite a digiuno, le faccio già. E, ironicamente, di solito vado benissimo

[ZardoZ]

Gli arrivati sono stati 5.625 quindi molti meno dei 6.354 del 2017.

Fonte: gazzetta.it

[roosters]

ciao a tutti io avevo fatto scorta di carboidrati la sera prima..forse ho peccato al mattino facendo colazione povera..
ma il muro del 15 l'ho beccato lo stesso anche ieri...
però mi chiedi quando ho fatto il pb un anno fa 1.41 avevo i bpm medi a 159-160 su un max di 175-180
ieri guardando dopo la gara viaggiavo sui 152-153 quindi in teoria stavo meglio di cuore ma il muro mi è arrivato comunque..
non capirò mai..