Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[bimbo73]

ciao a tutti.
anch'io ahime' son caduto in questo tipo d'infortunio gia' da fine dicembre.
leggendo tante vostre indicazioni, ieri ho ripreso dopo 27gg di stop, percorrendo 9km a 6m/km: andatura quindi molto blanda e per un breve chilometraggio.
sono arrivato a casa ma dopo gia' 5km sentivo che non ero ok e fatto subito ghiaccio, non sono passati 30 minuti che avevo gia' capito che non era ancora il momento per riprendere.
adesso ho deciso di aspettare un altro po' x la ripresa ma ho letto che le scarpe per i pronatori possono aumentare la predisposizione a questo tipo di infortunio.
io sono pronatore ed e' da 2 anni che compro scarpe adatte a me e non ho mai avuto questo problema.
devo forse ricredermi?

[Forrest75]

ciao a tutti.
anch'io ahime' son caduto in questo tipo d'infortunio gia' da fine dicembre.
leggendo tante vostre indicazioni, ieri ho ripreso dopo 27gg di stop, percorrendo 9km a 6m/km: andatura quindi molto blanda e per un breve chilometraggio.
sono arrivato a casa ma dopo gia' 5km sentivo che non ero ok e fatto subito ghiaccio, non sono passati 30 minuti che avevo gia' capito che non era ancora il momento per riprendere.
adesso ho deciso di aspettare un altro po' x la ripresa ma ho letto che le scarpe per i pronatori possono aumentare la predisposizione a questo tipo di infortunio.
io sono pronatore ed e' da 2 anni che compro scarpe adatte a me e non ho mai avuto questo problema.
devo forse ricredermi?

a me non risulta...
ma dove lo avete letto ?!?

se hai la certezza di essere iperpronatore e calzi giustamente le A4 non vedo il problema...
la bit è principalmente una sindrome da sovraccarico, una patologia che colpisce con frequenza il podista
ci possono essere tanti fattori predisponenti, accertarli con precisione mi sembra molto difficile...

[ADB]

Ciao a tutti,
sono nuovo e disperato.
Sto preparando la mia prima maratona (treviso 4 marzo) e oggi ho corso un lungo di 35 km.
Al 23km forte fitta all'esterno del ginocchio dx ma continuo soffrendo fino alla fine.
A freddo il ginocchio non riesco più a piegarlo, anzi, lo piego ma, in un preciso momento del piegamento, sento una fitta dolorosa, come se ci fosse un nervo accavallato fuori posto.
Le scale faccio fatica a farle, soprattutto in discesa, ma se il ginocchio non lo piego non accuso alcun fastidio, ne se disteso ne se piegato (sempre solo in punto specifico del piegamento vedo le stelle).
Immagino si tratti proprio dell bandella, sbaglio?
Ma è normale che colpisca così all'improvviso?
Non sono un maratoneta ma corro regolarmente oltre i 50 km a settimana da un paio di anni con uscite minime di 15 km.
Di lunghi oltre i 30 km ne avevo già fatti 6 in preparazione della maratona ma non ho mai accusato ne dolori ne fastidi.
A questo punto però non vorrei proprio rinunciare alla maratona a costo di arrivare strisciando, come posso fare?

Grazie in anticipo, se non altro per potermi permettere di condividere lo sfogo

Devi fermarti. E' un'infortunio che fortunatamente ha dei tempi di recupero non esagerati (di norma) ed è causato dal sovraccarico. Io l'ho avuto nel 2009 ed in un mese ne sono venuto fuori definitivamente. Ho poi ripreso con gradualità facendo moltissimo stretching specifico (su internet trovi gli esercizi) ed applicando ghiaccio sulla parte dopo ogni allenamento.
Fossi in te non penserei alla maratona perché (parlo francamente) non potrai correrla a meno che non vorrai trascinarti lungo il percorso facendo tra l'altro un tempo esagerato. Di maratone ce ne sono tante e se sarai bravo in un mese tornerai in forma senza aver vanificato totalmente la tua preparazione e potendo puntare ad una nuova gara nel mese di maggio, avendo cura di riprendere gli allenamenti con gradualità.
Ti parla uno che è appena uscito da una fascite plantare (uno dei peggiori infortuni credimi) dopo 4 mesi di stop ed ha annullato 2 maratone in programma. Bisogna avere pazienza. Fai nuoto ed andrai alla grande

[ilmara]

@ADB

Ti ringrazio per la franchezza, speravo di riuscire a recuperare in tempi brevi ma da quello che leggo la vedo dura, se non fosse per il fatto che sarebbe la prima non mi dispiacerebbe più di tanto ma come puoi ben immaginare dopo due anni di preparazione vedere gli sforzi vanificati così, in un attimo senza alcun preavviso, ad un mese dalla 'sverginazione' è veramente molto triste, spero di avere la forza di reaggire

[bimbo73]

quindi mi sconsigli un nuovo tentativo ad un passo piu' veloce per vedere la reazione che potrei avere?
pensavo che quasi un mese di stop fosse suff ed invece ho la strana sensazione che mi tocca prolungare la sosta.

[Kla]

20 gironi di riposo e levando la neve mi torna sto dolore...devo riiniziare da 0 il riposo???
altro mese e mezzo fermo???

[panatone.g]

dove sta scritto ?

Chiedo scusa , ma dopo averne lette di tutti i colori non saprei dire se chi lo ha scritto sia un esperto o una supposizione.

Oggi ho parlato con un fisioterapista e mi ha chiarito un po' le idee.

1° non sono le scarpe che si comprano a causare il problema, ma le scarpe nuove portino a galla un problema latente.
2° capita che la bit salti fuori dopo che il podista nei giorni abbia assunto antibiotici.
3° eccesso di allenamento.
4° modifiche sostanziali dell'allenamento

Mi ha consigliato il riposo, antinfiammatori, ghiaccio la sera, successivamente allenamenti per rinforzare la parte, 10 minuti di cyclette a scatto zero. Cioè una pedalata completamente senza sforzi

[ilmara]

2° capita che la bit salti fuori dopo che il podista nei giorni abbia assunto antibiotici.

Come mai questo?
Potrebbero allora centrare qualcosa anche gli integratori?

[ilmara]

.... rinforzo del core e dei glutei

Ciao, grazie intanto per i suggerimenti
Cosa intendi per rinforzo del core?
Per i glutei va bene lo squot o devo fare qualche altro esercizio particolare?

Grazie ancora

[Forrest75]

per i glutei devi fare esercizi specifici che si fanno a terra, sconsiglio lo squat quando si soffre di bit

per il core basta che scrivi "core stability" su google e ti escono tanti esercizi utili
sono i muscoli del tronco (addome, lombari, etc.)