Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[lilligas]

Leggevo dal libro di Pizzolato, che spesso i ritmi (lui li chiama carico esterno) non sempre corrispondono giorno per giorno all'effettivo lavoro svolto (carico interno).

mi rendo conto che io leggo molto poco....
CL per me oggi: 9 km a 5:37 min/km sotto il caldo sole aretino alle 10:00 A.M. di ieri.
http://connect.garmin.com/activity/327349170

[lilligas]

La corsa di oggi mi è proprio piaciuta

perchè non approfittare per fare qualche altra salita a fine mese, magari proprio domenica 30 in terra Toscana?

[ritmosoglia]

[quote="uryens76"]
Ottimo! Per me sei in grado di correre una 10km almeno in 38' netti

[aroldo74]

Eh si bravo.
Rilancio. Uryens in 37'30" in autunno e a premio in tutte le gare.... .

[ritmosoglia]

[quote="aroldo74"]
Rilanco che approvo
Dobbiamo darci una mossa

[ritmosoglia]

Riepilogando:
Martedì 11 al mattino 10*200m recupero 1' corsa lenta, media 33''
Al pomeriggio ho accompagnato un amico che invocava compagnia in un lunghissimo lentissimo "abbronzante". Abbiamo corso una mezza a 5'20''/km e più, ultimo chilometro per svegliare le gambe a 3'30''.
Mercoledì riposo
Ieri, 1 ora in bici da corsa su percorso collinare. Nonostante vada molto meno in bici quest'anno pedalo decisamente più forte, probabilmente per la maggior forza muscolare acquisita con i lavori di potenza : http://connect.garmin.com/activity/327263500 . Salite non lunghissime, ma al 10% salivamo a 12-13 km/h concedendoci il lusso di scambiare qualche parola.
Appena sono rientrato ho indossato le scarpe da running ed accompagnato la mia "pink" per una corsettina ben onoltre i 6'/km (ma sotto i 7' ). Io ho impiegato il tempo per effetture esercizi di reattività ed elasticità senza soluzione di continuità per "svegliare i piedi" dopo la seduta in bici. Al termine 5 sprint sui 30 metri ed un 150 corso in scioltezza in 20''. A pomeriggio visita medico-sportiva

[aroldo74]

Abbronzante é un aggettivo che non avevo ancora preso in considerazione per associarlo agli allenamento di lento.
Grazie del suggerimento.

[ritmosoglia]

[quote="aroldo74"]
Ovviamente rigorosamente a petto nudo
Altrimenti il risultato è discutibile!

[erman67]

[quote="aroldo74"]
... Il mio prossimo aggettivo sarà RImioglobinizzante ... perché devo far scendere la mioglobina che è a 117 (min 12 max 70 ug/L)
Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2

[milo1973]

Ma che succede Erman? Fatto gli esami? Tra quanto puoi riprendere?