voglio fare la mia prima maratona
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daniloge
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Re: voglio fare la mia prima maratona
Massini basa tutte le tabelle sulla VR cioè la velocità sui 12k...
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Doriano
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Re: voglio fare la mia prima maratona
mb: sì, ok, sembra quello che ho fatto io l'autunno scorso (Monza e CR come mezze, Stralugano come 30k) - anche se io come sapete non seguo tabelle precise (Anche se Massini va benissimo)
tomasz: se i 12k erano belli tirati, al tuo massimo,sì, 4.24 può approssimare la tua SAN; CL, CM, ecc. restano quelle solite, mentre se ti chiedi quale può essere il tuo ritmo maratona, beh, devi attendere di fare un lungo sui 30 e vedere come butta...sicuramente ti conviene partire da un +60 dalla SAN (che è ad esempio esattamente il decalage che ho attualmente io, dopo 3 maratone)
tomasz: se i 12k erano belli tirati, al tuo massimo,sì, 4.24 può approssimare la tua SAN; CL, CM, ecc. restano quelle solite, mentre se ti chiedi quale può essere il tuo ritmo maratona, beh, devi attendere di fare un lungo sui 30 e vedere come butta...sicuramente ti conviene partire da un +60 dalla SAN (che è ad esempio esattamente il decalage che ho attualmente io, dopo 3 maratone)
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino
di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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mb70
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Re: voglio fare la mia prima maratona
grazie Doriano, allora approfitto !!
post mezza del 4/5, inizio i tre mesi di tabelle per preparare i 10 Km e vorrei continuare a mettere i lunghi per la distanza 21k. Probabilmente la tabella per il 10 K sarà quella di Massini, come inserire i lunghi per la 21 K?
post mezza del 4/5, inizio i tre mesi di tabelle per preparare i 10 Km e vorrei continuare a mettere i lunghi per la distanza 21k. Probabilmente la tabella per il 10 K sarà quella di Massini, come inserire i lunghi per la 21 K?
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Doriano Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona
ma perché lunghi per la 21k? Massini probabilmente propone corsa lenta nella sua tabella dei 10k, no?
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mb70
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Re: R: voglio fare la mia prima maratona
Ho il timore di perdere tanta resistenza seguendo i tre mesi di tabella 10k e vorrei inserire qualche lungo in ottica mezze da fare veloci durante la preparazione della maratona. Che ne pensi?
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Bussino71
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Re: voglio fare la mia prima maratona
Tre mesi senza lunghi... puoi perdere un pò di resistenza ma una volta ripresi la recuperi velocemente è il contrario che è più difficile
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La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
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mb70
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Re: R: voglio fare la mia prima maratona
Cioe' e' piu' difficile velocizzarsi partendo da un periodo di costruzione con tanta cl e ll?
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daniloge
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Re: R: voglio fare la mia prima maratona
È più facile e veloce recuperare fondo chè costruire velocità
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mb70
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Re: R: voglio fare la mia prima maratona
Allora ora dopo la mezza di Lucca mi faro' il c..o per 3 mesi !
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Il Manu
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Re: voglio fare la mia prima maratona
Eccomi qui con un paio di domande.
Visto il caldo di questi giorni, durante gli allenamenti sento già adesso la necessità di bagnarmi la gola, cosa consigliate per gli allenamenti durante la stagione estiva, borraccia, fascia con borracce integrate? Qualcosa di comodo anche perchè mal sopporto troppa roba addosso.
Inoltre per la gara, cosa usare come integratore e quando prenderlo?
Per il resto, dopo le ripetute di ieri sera, sono quasi contento di fare la preparazione per la maratona in estate, perchè i ritmi, in generale, dovrebbero essere più lenti rispetto ad una mezza
Visto il caldo di questi giorni, durante gli allenamenti sento già adesso la necessità di bagnarmi la gola, cosa consigliate per gli allenamenti durante la stagione estiva, borraccia, fascia con borracce integrate? Qualcosa di comodo anche perchè mal sopporto troppa roba addosso.
Inoltre per la gara, cosa usare come integratore e quando prenderlo?
Per il resto, dopo le ripetute di ieri sera, sono quasi contento di fare la preparazione per la maratona in estate, perchè i ritmi, in generale, dovrebbero essere più lenti rispetto ad una mezza
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)