Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
@aroldo ci proverò, è un pò che ci penso... ogni volta che faccio lavori di velocità, al limite di quello che le gambe sopportano, non vado mai oltre i 180, magari sbaglio qlcosa xché i ragionamenti sulla FC e il suo calcolo non sono il mio forte!
Tu quale test mi consigli? Ho letto un pò di proposte ma non sono davvero convinto di nessuno in particolare.
Grazie in anticipo!
Tu quale test mi consigli? Ho letto un pò di proposte ma non sono davvero convinto di nessuno in particolare.
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Interessa molto anche a me, che non conosco la FCmax con esattezza. Di solito quando spingo al massimo (come ieri alla fine del test sui 5k) arrivo a circa 190...
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Sveglia ore 7:30, in strada alle 7:45. 17°gradi circa.
15' riscaldamento-stretching + allunghi 5x100 + ripetute 8x1000 a RG Mezza Maratona a 3'58"/km (4'02"-4'01"-3'55"-4'02"-3'57"-3'57"-3'57"-3'54") con 2' di rec. da fermo.
15' riscaldamento-stretching + allunghi 5x100 + ripetute 8x1000 a RG Mezza Maratona a 3'58"/km (4'02"-4'01"-3'55"-4'02"-3'57"-3'57"-3'57"-3'54") con 2' di rec. da fermo.
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Oggi riprendo la tabella dopo la gara di domenica,6x1000 rec 500 m CL, con un pò di fatica.Tempi delle ripetute 4:19,4:20,4:20,4:21,4:23,4:25 in totale 13 km @ 4:48.
PB 10k 39'37" 19^ Trofeo sale & Saline Trapani 11/10/2015
PB 21k 1h30'08" 21^ Maratona di Palermo15/11/2015
PB 42k 3h19'48" Maratona di Firenze 25/11/2018
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Questo pomeriggio,
dopo 8 ore di scuola di cui 6 di bambini urlanti...

Decido di farmi un po' di acido per disinfettare il cervello ormai in stato confusionale.
Quindi:
2 km di risc. + (2x2000) rec. 1 km di FL + def.
_______________________
Totale 8 km
kcal bruciate 504.
I 2000 venuti entrambi in 7'34" alla FC di 173 bpm (qualche battito sotto quella dei 10000).
Insomma, non é che sia andata tanto bene.
Forse ero troppo stanco.
Comunque ora il cervello é pulito.
Ciao a tutti.

dopo 8 ore di scuola di cui 6 di bambini urlanti...


Decido di farmi un po' di acido per disinfettare il cervello ormai in stato confusionale.
Quindi:
2 km di risc. + (2x2000) rec. 1 km di FL + def.
_______________________
Totale 8 km
kcal bruciate 504.
I 2000 venuti entrambi in 7'34" alla FC di 173 bpm (qualche battito sotto quella dei 10000).
Insomma, non é che sia andata tanto bene.

Forse ero troppo stanco.

Comunque ora il cervello é pulito.
Ciao a tutti.


UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Questa sera serata storta ... saranno state le cotolette impanate e fritte e le patatine fritte (che continuavano a "venire su" durante la corsa) o un po' di stanchezza ma non ho portato a terminte tutto l'allenamento.
Solito riscaldamento di 3km + 5x100mt di allunghi.
Poi avrei dovuto correre un 2km a VR-3" con recupero 3' + 6x1km a VR-5" con recupero 3' ma nel recupero della seconda ripetuta da 1km ho interrotto l'allenamento e ho corso 1,5km di corsa lenta.
Quindi ho fatto solo metà allenamento che comunque ho corso con questi ritmi:
2km in 9'13" (4'37"/km), FC media 164, massima 177!!! (un po' alta in verità per quel ritmo)
590mt di recupero in 3' (5'05"/km), FC media 165, massima 172
1km in 4'34", FC media 167, massima 173
580mt di recupero in 3' (5'09"/km), FC media 162, massima 169
1km in 4'34", FC media 166, massima 170
400 mt di recupero in 2'06 (5'19"/km) FC media 162, massima 168
Poi mi sono fermato, ho interrotto l'allenamento nel garmin e ho corso un altro km e mezzo a circa 5'30"/km.
In tutto 11,2 km in 57'06" alla media di 5'06"/km.
FC media complessiva 155bpm, massima 177bpm
Solito riscaldamento di 3km + 5x100mt di allunghi.
Poi avrei dovuto correre un 2km a VR-3" con recupero 3' + 6x1km a VR-5" con recupero 3' ma nel recupero della seconda ripetuta da 1km ho interrotto l'allenamento e ho corso 1,5km di corsa lenta.
Quindi ho fatto solo metà allenamento che comunque ho corso con questi ritmi:
2km in 9'13" (4'37"/km), FC media 164, massima 177!!! (un po' alta in verità per quel ritmo)
590mt di recupero in 3' (5'05"/km), FC media 165, massima 172
1km in 4'34", FC media 167, massima 173
580mt di recupero in 3' (5'09"/km), FC media 162, massima 169
1km in 4'34", FC media 166, massima 170
400 mt di recupero in 2'06 (5'19"/km) FC media 162, massima 168
Poi mi sono fermato, ho interrotto l'allenamento nel garmin e ho corso un altro km e mezzo a circa 5'30"/km.
In tutto 11,2 km in 57'06" alla media di 5'06"/km.
FC media complessiva 155bpm, massima 177bpm
5Km: 21'55" CXP - Vigodarzere 06/02/2014
9,67km: 42'10" - 2° BOOM RUNNING DAY 16/05/2015
Mezza maratona: 1h35'14" - Moonlight Half Marathon 23/05/2015
Maratona: 3h35'46" - Padova 27/04/2014
http://connect.garmin.com/profile/erman67
9,67km: 42'10" - 2° BOOM RUNNING DAY 16/05/2015
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Credo penultima uscita pre-Cremona quella fatta stasera.
Una giornata stile Maggio dal caldo che c'era, ho corso in maniche corte
http://connect.garmin.com/activity/391379352
Vaiiiiiiiiii
Una giornata stile Maggio dal caldo che c'era, ho corso in maniche corte

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Il percorso è più importante del traguardo...
Personal Best :
Half Maraton = 1h 27' 23"
10 km = 39'12"
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10 km = 39'12"
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
anche oggi poco tempo disposizione, esco che il sole è già calato,
in presenza dell'oscurità preferisco fare il criceto al campo di calcio,
scopro che la squadra locale oggi non si allena, per fortuna c'è la luna piena che mi permette di correre in sicurezza o quasi....
3km di riscaldamento in 16'
10x500 tutti fatte a 4'00'' di media, recupero camminando per 2'30''
+500m per il rientro a casa.

in presenza dell'oscurità preferisco fare il criceto al campo di calcio,
scopro che la squadra locale oggi non si allena, per fortuna c'è la luna piena che mi permette di correre in sicurezza o quasi....
3km di riscaldamento in 16'
10x500 tutti fatte a 4'00'' di media, recupero camminando per 2'30''
+500m per il rientro a casa.


Ciao, "IL BOTTIGLIARO", non ti dimenticherò mai. BUONI SOGNI.
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Riposeno
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
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Miro
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Stasera ripetute in pista: un 2000, sei 500 con 300 recupero, altro 2000 seguiti da cinque volte 200 con 100 recupero http://connect.garmin.com/activity/391379516
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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