Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[burton80]

Pizzolato consiglia questa soluzione per creare una tabella sui 30km:
"Se ti senti un podista dotato di buona resistenza puoi prendere una tabella per la mezza maratona, in modo da fare un po' di velocità, ed allungare un po' il chilometraggio delle sedute di LL e di CM portandoli rispettivamente a 32-33km e 15-18km.
Se ti senti invece un podista veloce, prendi una tabella per la maratona ma riduci il chilometraggio delle sedute di LL e di CM-RMAR, limitandoti rispettivamente a 32-33 e 15-18km"

Immagino siano due distanze completamente diverse e sicuramente più "facile" la 30..non mi pongo particolari obiettivi..semplicemente vorrei provare a fare le cose in modo graduale prima di buttarmi sulla 42

[labboro]

Oggi dopo un lunghetto molto lento fatto ieri ,non sapevo che fare quindi ho sparato qualche colpo "breve"
http://connect.garmin.com/activity/531705280

[espresso832]

'azz...e bravo Labboro!!!

[daniloge]

La cosa che più mi impressiona non sono i tempi ma la capacità di recupero. I tuoi battiti crollano appena ti fermi.

[Jorgelin]

Ottimo Labboro! Volevo proprio provare anche io i recuperi da fermo aui 400 mercoledì. Sempre se mi riprendo, perché oggi pomeriggio mi è venuta un po' di febbre. Ovviamente in vacanza...

[labboro]

Grazie Ragazzi ! @daniloge magari fosse sempre buono il recupero ... da fermo è più facile comunque oggi nonostante fosse caldo, 29 gradi quando sono uscito, il temporalone di ieri sera ha reso l'aria limpida e quando le condizioni meteo sono adatte il mio corpo si "sveglia" .
nonostante sia una pippa in genere , sul breve mi trovo a mio agio ... però siccome sono tonto preferisco ammazzarmi con i lunghi

[francescone]

@ ragazzi grazie dei complimenti, diciamo che me la son vista brutta e che è tutta esperienza..
ma come si dice, se qualcosa non ti uccide ti fortifica!!
CMq l'emozione più bella è stato vedere arrivare un signore di oltre 80 anni e chiudere la sua mezza in poco più di 3 ore!!

[Marcos]

Stasera gambe durette dopo i 25km di sabato e i 15km con 800m di dislivello nei boschi di ieri, quindi opto per 10km rigeneranti senza guardare il gps. Alla fine mi sono goduto la serata limpida.

[Marcos]

Un po' di numeri:
Giugno 257km (credo il mio record) con 5200m di dislivello.
Nel semestre 1251km

[waylander72]

Oggi primo lavoro di qualità della fase di potenziamento con una sessione di ripetute in salita : 20 x 150m RBSAL + 1 Km di defaticamento + 5 x 200m RB tutti concentrandosi sulla spinta . I tempi sono stati mediamente sui 3.20 / 3.30. Allenamento che non fa sudare come una 20 Km ma alla fine le gambe non ne avevano più