Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione

[cylone]

E di fatti allenamento e nutrizione vanno a braccetto

[KGiga1979]

Il "mangiare sano per vivere sani" non fa a pugni con l' ottimizzazione (o il guadagno) della prestazione. Ci si allena per stare bene, ma l' allenamento serio e ben fatto è quello che ottimizza la prestazione, comprendendo nell' allenamento anche l' aspetto nutrizionale.
Posso allenarmi assiduamente e con criterio, ma se a tavola non mi controllo per bene va all' aria tutto. Il risultato, invece, è qualcosa di diverso e di ulteriore; io bado a stare bene e a fare le cose per bene. Come da valori del colesterolo su cui scrivo altrove.

Pienamente d'accordo.
Aggiungo anche che possono coesistere più aspetti...io provo a ottimizzare la prestazione con allenamento e alimentazione con i mille vincoli della mia vita ( come orari,km alimentazione in famiglia ecc...) e non ottimizzare su altri aspetti che mi farebbero perdere il giusto di correre.
Per esempio se dovessi rinunciare a fare altri sport,se dovessi scegliere le gare per fare il pb ( invece di location ed esperienza con famiglia o amici) ecc..
Poi ognuno soggettivamente mette dei limiti entro cui esprimere la propria passione per lo sport. Per esempio alcune spese che si fanno in questo che resta ( fortunatamente) uno sport economico non le.concepisco o il forzarsi a fare cose che non piacciono solo per la presentazione

[same]

OT
Io invece non capisco chi si iscrive alle gare e le fa passeggiando (per le sue potenzialità) tenendo anche conto del fatto che costano (non poco) mentre si può passeggiare gratis.
Ma evidentemente è un mio limite cognitivo visto che lo fanno in tanti
Fine OT

[cylone]

E comunque sia dopo quasi 1 settimana dall' ultima pesata sono sceso da 55 kg stabili a 54,5kg.
Forza e prestazioni non sono calati
Credevo che sotto i 55 avrei cominciare a perdere in forza ma evidentemente sbagliavo.
Vediamo come va settimana prossima

[cylone]

OT
Io invece non capisco chi si iscrive alle gare e le fa passeggiando (per le sue potenzialità) tenendo anche conto del fatto che costano (non poco) mentre si può passeggiare gratis.
Ma evidentemente è un mio limite cognitivo visto che lo fanno in tanti
Fine OT

Se è un limite il tuo lo è anche il mio

[NicoBo]

Mi state facendo venire voglia di reinstallare myfitnesspal per provare a limare qualcosa.

Lo sport mi permette di mangiare quello che voglio, quando voglio e come voglio... restando sempre intorno al mio peso di sempre però non mi dispiacerebbe guadagnare anche un po' in prestazione.

Ok la installo...

ci provo, ma a volte ho propro voglia di pane, pizza, pasta e se non le mangio mi sento debole. Quali alimenti fanno sentire sazi pur essendo ipocalorici e sono anche gustosi ?

[KGiga1979]

Il problema con i carboidrati ( almeno lo era per me ) è che uno tende ad esagerare prima di arrivare a sazietà anche a mangiare sano.
Il gusto è soggettivo ma tutti possiamo trovare qualcosa che piace e salutare
Fortunatamente noi runner non dobbiamo rinunciarci...anzi c'è ne servono e tanti ( teoricamente tutte le.kal spese cons corsa possono essere carbo ) basta non supercompensare.
La pasta o il riso la
Ii mangio quasi sempre a pranzo per routine familiare ( faccio le corse per prepararla ai figli non ho tempo per pensare a un altra cosa per me ) ma mi tengo basso,pane raramente perché è fra gli alimenti con cui tendo ad esagerare ( visto che accompagna altro di solito).
Pizza è considerata uno sgarro( fra quelli a cui cedo di più ma sempre sgarro )perché se la devo prendere deve essere come piace a me e quanto piace a me. Prendo cereali o muesli integrali e gallette di riso,mais per reintegrare e queste saziano con 0 grassi e poche kal...devo dire che sono meno male di quello che sembrano ( non cartone o polistirolo ecco ). Proteine da carne bianca e pesce soprattutto...ogni tanto parmigiano o noci se proprio devo integrare molto.
La vera guerra è ai dolci quelli si mi mancano Il resto ho trovato un equilibrio devo dire molto soddisfacente

[cylone]

Lo sgarro , se calcolato non è più uno sgarro!
Biasci docet

[cylone]

Se fai rientrare la pizza nelle tue calorie giornaliere e nei tuoi macronutrienti perchè privartene?

[KGiga1979]

La pizza ( o la lasagna per dire )la mangio come tutti ci mancherebbe. La considero sgarro proprio perché non riesco a farla rientrare nelle kcal e nei macronutrienti giornalieri ma in un ottica settimanale e plurisettiamanle ci sta anche quello. Sono altri I cibi che ho eliminato del tutto ( o cmq poche volte in un anno )