voglio fare la mia prima maratona

[orwell]

Una domanda sul ritmo gara. Avendo in mente e preparando 5,40, il ritmo si cerca di mantenerlo per tutta la gara oppure è normale un ritmo leggermente più veloce (5/10 sec. ) nella prima parte che verrà compensato da un calo nella seconda parte?

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[smiri11]

@Il Manu se puoi per gli allenamenti è meglio un percorso con qlk fontanella.

In gara ho preso 3 integratori liquidi ai km 19, 24 e 34, se l'effetto sia stato reale o placebo francamente ci penso da un pokino, cmq meglio provare prima gli integratori negli allenamenti Lunghi.

@Mb70 tranquillo prepara i 10km, prendi un pokino di velocità e dopo, come già detto, il Fondo lo costruisci negli ultimi mesi con un programma specifico per la maratona.

@orwell se arrivi alla gara preparato e sei in giornata l'ideale è fare la prima e la seconda parte ad un ritmo simile, una strategia volta ad un prima parte più veloce è secondo me rischiosa perchè poi potresti anche scoppiare e in 42km non recuperi, al limite è meglio fare il contrario

[Marcos]

Ma le ripetute della tabella di MAssini vanno corsa a ritmo MEzza con recupero ritmo maratona ?
Mi sembra di ricordare che nel suo libro faccia accenno a questa cosa, però poi nelle vareie "legende" si vedono sempre i soliti ritmi alla Massini tipo quelle da 1000 a VR-5/10
Ora, tra una ripetuta da 1000 a Ritmo mezza e una a VR-10 ci sono 20-25 secondi al km di differenza !

Secondo voi cos'è meglio fare ?

[Il Manu]

Sulla tabella i recuperi li fa sempre fare a RMA tranne in alcuni casi (2 o 3 allenamenti in totale) dove non è indicato e dove, secondo me, bisogna tenere i ritmi basati sulla VR.

[Marcos]

E le ripetute ?
Solita regole Massiniana: da 1000 VR -5/10 da 2000 VR - 3/5 da 3000 VR -0/2 ?
Rispetto a chi le fa fare a Ritmo mezza camba tantissimo, si reggono sti ritmi in una preparazione della maratona quando bisogna anche recuperare dai lunghi-lunghissimi ?

[Il Manu]

Le ripetute sono qualche secondo più lente, però credo che se si facciano come quelle della mezza non dovrebbero fare male, o sbaglio?

[orwell]

@Il Manu se puoi per gli allenamenti è meglio un percorso con qlk fontanella.


@orwell se arrivi alla gara preparato e sei in giornata l'ideale è fare la prima e la seconda parte ad un ritmo simile, una strategia volta ad un prima parte più veloce è secondo me rischiosa perchè poi potresti anche scoppiare e in 42km non recuperi, al limite è meglio fare il contrario

ma in genere si riesce a tenere il ritmo per il quale ci si è allenati oppure il calo nella seconda parte è fisiologico?

[Marcos]

Le ripetute sono qualche secondo più lente, però credo che se si facciano come quelle della mezza non dovrebbero fare male, o sbaglio?

Non è questione di fare male, quello che mi chiedo è se si riesce a reggere

[smiri11]

ma in genere si riesce a tenere il ritmo per il quale ci si è allenati oppure il calo nella seconda parte è fisiologico?

posso risponderti per la mia unica maratona corsa a Roma qst'anno.

Per quanto mi riguarda, tranne i primi km in cui ero imbottigliato nel traffico essendo al debutto partivo dall'ultima griglia , dal 5° in poi sono stato abbastanza costante ed anzi negli ultimi 10km ho aumentato, leggermente, il ritmo.
Ma credo che qst non vuol dire nulla, dipende da tanti fattori, preparazione, giornata, alimentazione, testa.

In genere se si è ben allenati e se i LL sono stati fatti al giusto ritmo, ci sono possibilità di fare una gara secondo previsioni.
Sul rtmo gara ti consiglio di leggere Albanesi cosa dice sul suo sito

[daniloge]

@ilmanu
Per il caldo io ho solo un alleato: la mattina presto.
Vado a correre nelle ore più fresche e cioè al mattino.
Per il bere, anche se non ne senti il bisogno ti consiglio di farlo, io ho ho fatto il lungo da 30km senza
integratori nè acqua quindi non sono uno che ne ha bisogno, ma con il caldo ti consiglio di bere comunque.
Anche perché quando arriva la sete, vuol dire che è già tardi.
Io ho un mio percorso di 6/7 km quindi posso lasciare l'acqua o gli integratori sulla macchina o in un posto
in cui ogni 6/7 km passo, non riesco a correre con l'acqua in mano, mi fa innervosire.
Puoi vedere se riesci a passare in determinati km vicino ad una fontanella, insomma organizzati tu,
ma BEVI anche se fai solo 18km....
Per gli integratori ho sentito tanti di quei pareri che ho deciso di fare di testa mia anche per la prossima.
Visto che hai tanto tempo io mi organizzerei per fare un lunghissimo in più, come detto sopra, come simulazione
di gara (tra l'altro ho il placet di Doriano su questa cosa).
Essendo simulazione di gara puoi provare gli integratori e l'alimentazione.

@orwell
Non c'è scritto da nessuna parte che devi calare.