Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mattia1979]

Questa mattina uscito per fare un 10Km a RM ma deve dire che sono tornato deluso, alla mattina presto non sono proprio abituato le gambe non giravano, affanno fin da subito insomma un vero disastro ma non bisogna mollare mai la fatica fa parte di questo sport...avete qualche consiglio per far rendere al meglio gli allenamenti al mattino presto perchè in questo periodo per motivi lavorativi non riesco ad uscire alle sera dopo il lavoro...grazie

[daniloge]

@Erman, Jorgelin
Dite che vale la pena calcolare la VR sulla base del test dei 3k (+10%)?
Fare un 10k tirato adesso la vedo un po' dura per me, perché non saprei come partire e come gestirmi visto che
sono lontano dalla forma. Sul 3k già la vedo più semplice.

[waylander72]

@daniloge hai mai provato a fare conconi ?

[daniloge]

No, ma è complicato da fare, mi piacerebbe farlo, magari in compagnia, ma la vedo dura.
Anni fa ho fatto il BAS e ovviamente il 7 minuti (tra l'altro erano un pochino discordanti fra loro).

[Jorgelin]

@Erman, Jorgelin
Dite che vale la pena calcolare la VR sulla base del test dei 3k (+10%)?
Fare un 10k tirato adesso la vedo un po' dura per me, perché non saprei come partire e come gestirmi visto che
sono lontano dalla forma. Sul 3k già la vedo più semplice.

Onestamente sarebbe la prima volta per me, quindi io lo vorrei fare un po' per comodità e un po' per provare l'effetto che fa correre una distanza del genere tirata.
Non so darti consigli o indicazioni in merito.

[daniloge]

Vediamo cosa viene fuori domani. Ovviamente fai sapere quando lo fai così ci confrontiamo un po'

[erman67]

Danilo ... sinceramente non saprei che dirti. Personalmente sono certo che, magari non con un caldo asfissiante, 10km a 4'30" di media potrei farli (considerato che li ho già fatti in occasione della Strapanaro e ci sono andato vicino in alcuni allenamenti (vedi CXP o anche le ripetute della settimana scorsa dove la media era sui 4'31" per oltre 9km).
Non sono affatto sicuro, invece, che riuscirei a fare 3km a 4'05"/km di media, passo che aumentato del 10% darebbe un valore di 4'30"/km come VR.
Tu però sei più veloce di me (non solo in termini assoluti ma in generale come maggiore predisposizione alla velocità, anche per i tuoi trascorsi) e potresti avere una buona approssimazione della tua attuale VR. D'altra parte poi puoi sempre "adattare" la VR desunta dal test anche in base a come ti senti durante gli allenamenti.
Ad es. io ho fatto così nelle ultime due sedute di ripetute brevi dove alla fine, per determinare i ritmi "obiettivo", sono partito da una VR di 4'20" anche se sono certo che in una 10km sarebbe un passo insostenibile. Però i ritmi delle ripetute brevi, con quella VR, al momento sono riuscito a rispettarli (tranne magari qualche piccolo cedimento nei finali).

[daniloge]

Tu hai il differenziale 10k/mezza/maratona più basso del forum....
comunque si è un punto di partenza.
Mah si proviamo con sto caldo poi meglio 3k tirati al mattino presto.

Notizie di Bark???
Ho visto su Endomondo/Connect che ha ripreso a correre.

[labboro]

Daniloge , secondo me vai tranquillo con il test dei 3 km è una buona approssimazione ,io lo faccio spesso e poi tu sei veloce quindi non corri il rischio di sbagliare il ritmo

@erman67 nei test brevi alcunì sono più portati di altri ,questioni di fibre muscolari mi dicono(ma non per questo vanno più forte ), tu a vedere i tuoi tempi sei uno che si difende alla grande su tutte le distanze

[Marcos]

Ma alla fine a cosa ti servirebbe avere la VR ?
Se è per stabilire i ritmi dei vari lavori penso che tu possa farlo a sensaizone. Oltretutto avendo ripreso da poco sei ancora in crescita, quindi la VR di oggi tra 15-20 (ad esempio) giorni sarebbe già da rivedere...