Quale allenamento oggi [settembre]

[gianmarcocordella]

Oggi per me 9km di CL a 4'55
Dovrei decidermi a essere più regolare visto che i km dal 3 al 7 sono sempre sotto i 4'45 mentre il primo e il penultimo sono in 5'15
Cmq oggi voglia zero e allenamento in pista saltato causa temporale

[francescone]

2'10 k di risc @4'44'', 1x3000, 1x2000,1x1000 tutti con rec di 1k a Rmaratona.
3000 @4'14'' (rec @4'37'')
2000 @4'05 (4'53'')
1000 IN 3'42'' (rec' 4'52'')
totale 11.10 k in 48'56'' @4'24''

[madferit]

Salve a tutti,oggi doppia seduta pomeridiana, la prima dedicata alla palestra con i soliti esercizi come da tabella assegnatami dal trainer(addominali,core proprioccettivita' ,etc etc,) subito dopo un Fondo Progressivo Frazionato con 2kmRisc+2x(3KmFL+2KmFM+1Km sotto VR)+1Km FL per un totale di 15Km(4:19'')...dopo la pausa di ieri in tabella ma anche forzata da questo raffreddore fastidioso,discrete sensazioni anche se non respiro ancora bene....buona serata a tutti

[aroldo74]

E anche oggi nulla....

Finito tardissimo al lavoro ed ero in coma.

Beato te Luca che ti puoi allenare sul serio.
PS.
Sto pensando a Pisa (per la mezza si intende: wink: )

[gianmarcocordella]

Vediamo du fare qualche bel PB aroldo :
1h22 oer lo meno

[giampis]

Ciao a tutti
Dopo i 37 km. di Domenica riprendo a correre questa sera, dopo impegni familiari, 10km in compagnia di Matteo e Tino, ma domani ancora stop, Patente da rinnovare, alle 19'00 o la visita medica

[denny92]

per me oggi: 3km risc. + mobilità + 5x100m allunghi+ 17km variazioni:
4000m(4:02) rec. 1km(4:15)
3000m(3:55) rec. 1km(4:11)
2000m(3:51) rec. 1km(4:05)
2km cl(4:51)
3km cm(4:09).
Infine 4km def. + tanto stretching.
Ho rispettato in pieno quasi i tempi della tabella tranne per il 4000m che era da fare a 4:00 e gli ultimi 3km da fare tra 4 e 4:05 ma non ne avevo veramente più. Sono super soddisfatto non credevo di poter tener questi ritmi VENUTI 17Km a 4:08''. Siamo sulla strada giusta per la mezza. :)

[aroldo74]

@Gianmarco.

No, le mezze da tirare sono il 12 ottobre ossia la famosa mezza di Fontevivo (PR)... ed il 9 novembre nella zona industriale di Parma.
Si passa che davanti al famoso termovalorizzatore.....

Pisa sarebbe una gita.

[erman67]

Ieri sera 60km abbondanti con la bici per 2h11' di pedalate impegnate
http://connect.garmin.com/activity/597413792
Questa sera un bell'allenamento di corsa stile "paciugo"
3km di riscaldamento + 1km di allunghi 5x100mt.
Poi avevo intenzione di fare un 15x200mt CV + 200mt CL ma poi mi sono fermato a 10 perché sentivo gli adduttori che tiravano.
I 200mt di CV corsi tra i 42" e i 46" mentre i 200mt di CL corsi tra i 59" e 1'05".
Dopo un leggero streching sono ripartito per fare un po' di corsa lenta ma dopo 1km corso in 4'59" altri 2km in 4'41" e 4'40" per concludere con un ultimo km in 4'59".
Insomma un bel paciugo!!!
In tutto 12,11km per 57'38" di corsa.
http://connect.garmin.com/activity/598053682

[peppepeppe75]

Ciao a tutti, scusate l'assenza sono stato un po' preso. Comunque oggi 17,5 km in 1h36' passo 5'32". Il tallone ha retto anche se adesso brontolicchia.