Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

Ma alla fine a cosa ti servirebbe avere la VR ?
Se è per stabilire i ritmi dei vari lavori penso che tu possa farlo a sensaizone. Oltretutto avendo ripreso da poco sei ancora in crescita, quindi la VR di oggi tra 15-20 (ad esempio) giorni sarebbe già da rivedere...

E invece è quello il problema troppi alti e bassi.
Quando ho seguito albanesi l'anno scorso, stabilito RG sono stato svizzero e non ho cannato nemmeno un allenamento.

[waylander72]

@daniloge .. si vede che sei stato conservativo ...

[waylander72]

Secondo me per poter valutare un test massimale da 3 Km (distanza breve) sarebbe meglio farlo pochi giorni dopo un test dei 10Km in modo da avere l'effettivo rapporto .
Persone molto elastiche ed anaerobiche hanno risultati stratosferici ma sui 10 Km calano vistosamente . Danilo hai provato a guardare sulle tabella che predicono i tempi (partendo da uno in particolare) per capire se sei "anaerobico" o "aerobico" ? Io sono aerobico e ho dei tempi sui 21 più veloci (in proporzione) rispetto a quello che dovrei avere per i miei tempi sui 5 Km.

[daniloge]

Se parli di roba tipo mcmillian se metto i miei pb ora (dove prove brevi ne ho fatte pochissime) sono verso l'anaerobicità,
ma questo lo sapevo, se poi utilizzo i miei vecchi pb qui mcmillian è casuale.
Mettendo il pb sui 3k (9.35) mi trovo con 5k e 10k, ma se metto il pb sul 1k secco (2.37) invece sballa tutto,
dandomi un tempo sui 10k inferiore di 4 minuti rispetto a quello che avevo davvero.

Comunque adesso mi sono incuriosito, facciamo sto 3k domani sperando di stare sotto i 12' e vediamo cosa succede.

[waylander72]

evvada per i 3 Km

[espresso832]

danilo, se non stai sotto i 12' significa che ti sei fermato a bere un caffè!

[Jorgelin]

Vediamo cosa viene fuori domani. Ovviamente fai sapere quando lo fai così ci confrontiamo un po'

Ovviamente non mancherò.
Attendo tue notizie per domani, in bocca al lupo!

[Marcos]

Correggetemi se sbaglio.
3km in 12' signifca media di 4' al km.
La VR sarebbe il 10% in più ossia (240 + 10% = 264 secondi) 4:24
Il che varrebbe a dire 44 minuti sui 10km.

Dai Danilo, li fai su una gamba sola... Dove sbaglio ?

[Jorgelin]

In nulla!
Secondo me, tuttavia, è probabile che Danilo, arrivando da un lungo stop ed avendo grandi doti di velocità, avrà un risultato migliore sui 3k rispetto a quello che avrebbe da un test sui 10k. Ma tempo 2/3 settimane penso riuscirai a migliorare parecchio e fare i 10k al giusto ritmo.

[labboro]

caspita Danilo mi ricordavo di aver letto di ottimi tuoi personali sui 5-10km ma quello sui 3km è notevole ! Il raffronto con i calcolatori del tempo sui mille non fa testo però, secondo me comunque adesso come adesso starai intorno a 10'30 altro che 12'